Exercíciocorinthians coritibamáscara faz mal? Veja um guia com dicascorinthians coritibacinco médicos

Fazer exercíciocorinthians coritibamáscara faz mal? Com a liberação da realizaçãocorinthians coritibaatividades físicascorinthians coritibaáreas como orla da praia, no Riocorinthians coritibaJaneiro, e até mesmocorinthians coritibaacademias,corinthians coritibaalgumas outras cidades do país, essa pergunta se tornou presente no dia a diacorinthians coritibaatletas amadores. As máscaras, item indispensável quando é preciso ir à rua, são obrigatórias também na prática diária exercícios, quando realizados foracorinthians coritibacasa. Pensando nisso, o médico do esporte Alexandre Carvalho, da Confederação Brasileiracorinthians coritibaVôlei (CBV), realizou testes com o acessório na atletacorinthians coritibavôleicorinthians coritibapraia Ágatha Bednarczuk Rippel, medalhacorinthians coritibaprata nas Olimpíadas Rio 2016. O EU Atleta vai explicar melhor os resultados do experimento mais abaixo, mas já adianta que Carvalho chegou à mesma conclusãocorinthians coritibaoutros médicos: treinarcorinthians coritibamáscara pode ser desconfortável, mas não prejudica a saúde e é obrigatóriocorinthians coritibatemposcorinthians coritibapandemiacorinthians coritibaCovid-19, doença causada pelo novo coronavírus (SARS-COV-2). As máscaras criam uma barreira, demandando mais esforço ao respirar, mas reduzindo a chancecorinthians coritibacontágio. Para usar o acessório corretamente ao se exercitar, é preciso adotar uma sériecorinthians coritibacuidados. Por isso, com o apoiocorinthians coritibaCarvalho, do também médico do esporte Páblius Staduto Braga, do cardiologista Nabil Ghorayeb e das pneumologistas Maria Raquel Soares e Tatiana Galvão, desfazemos mitos e explicamos tudo o que você precisa saber sobre o tema.

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Os médicos alertam que,corinthians coritibamuitas localidades, ainda não é momentocorinthians coritibarelaxar o isolamento social. Essas flexibilizações precoces podem provocar aglomerações, que favorecem a transmissão do novo coronavírus. Entre os médicos consultados pelo EU Atleta, há outro consenso: quando a práticacorinthians coritibaexercícios foracorinthians coritibacasa for possível, alémcorinthians coritibacontar com calçados e roupas próprios para a atividade escolhida, deve-se usar máscaras.   

1. Reduzem o riscocorinthians coritibainfecção por vírus transmitidos por vias respiratórias, como o novo coronavírus. Quando usadas corretamente durante atividades físicas, as máscaras, incluindo aquelas caseirascorinthians coritibaalgodão, já podem oferecer essa proteção se, no ar, há aerossóis com o SARS-Cov-2;
2. Tendem a causar desconforto durante a prática do exercício, especialmente os aeróbicos, pois o aumento da temperatura local da face gera desconforto, principalmentecorinthians coritibaclimas quentes e úmidos. Além disso, a máscara cria uma barreira, aumentando o esforço ao respirar. Contudo, depoiscorinthians coritibaalgum tempo, é possível se acostumar com elas. Nesse processo, é recomendável diminuir a intensidade do exercício e não se preocuparcorinthians coritibamanter a performance no nível anterior à pandemiacorinthians coritibaCovid-19;
3. Não comprometem a entradacorinthians coritibaoxigênio ou a exalação do gás carbônico. Isso é um mito. O usocorinthians coritibamáscaras durante a atividade física não causa intoxicação por gás carbônico;
4. Devem ser trocadas sempre que ficarem úmidas. Enquanto as máscaras tendem a garantir proteção por duas a três horascorinthians coritibasituações normais, ao praticar exercícios físicos, esse tempo tende a ser reduzido. A máscara úmida aumenta o efeito aerosol e, consequentemente, a transmissão viral;
5. O constante reposicionamento da máscara com as mãos durante a atividade física invalida qualquer medida higiênicacorinthians coritibaproteção. O ideal é colocar a máscara corretamente e só mexer novamente nela na horacorinthians coritibaque ela ficar úmida e precisar ser trocada por outra;
6. Não são a única medida necessária para evitar o contato com o novo coronavírus, inclusive ao se movimentar. É preciso manter distância das demais pessoas e redobrar os cuidadoscorinthians coritibahigiene, como a limpeza das mãos com água e sabão ou álcool gel, quando não for possível lavá-las.

Para melhor esclarecer dúvidascorinthians coritibaseus pacientes, que questionavam, por exemplo, se é possível correr com máscaras ou elas interferem na performance, o médico do esporte Alexandre Carvalho realizou testes com esse acessório. Primeiramente, ele próprio experimentou um modelo descartável, quando sentiu um leve desconforto no início do exercício, mas se acostumou com o uso. Depois, Carvalho, que é médico esportivo da Confederação Brasileiracorinthians coritibaVôlei, contou com o apoio da atleta Ágatha Bednarczuk Rippel para aprofundar os testes. A jogadoracorinthians coritibavôleicorinthians coritibapraia, prata nas Olimpíadas do Rio 2016 ao ladocorinthians coritibaBárbara, realizou caminhada e corridas leves e moderadas, utilizando primeiramente somente a máscara usadacorinthians coritibatestescorinthians coritibaesforço físico e,corinthians coritibaseguida, foram adicionadas a cirúrgica e acorinthians coritibaalgodão. O médico mediu volumescorinthians coritibaoxigênio e gás carbônico e, por meiocorinthians coritibaoximetria, a saturaçãocorinthians coritibaO2, ou seja, os níveiscorinthians coritibaoxigênio no sangue.

Segundo Carvalho, que é diretor técnico da clínica do professorcorinthians coritibaEducação Física Marcio Atallacorinthians coritibaSão Paulo, a experiência demonstrou que, ao usar ambas as máscaras, não houve comprometimento do consumocorinthians coritibaoxigênio ou aumento do volumecorinthians coritibagás carbônico. É verdade que Ágatha relatou ter sentido um certo desconforto, especialmente ao utilizar um modelocorinthians coritibaalgodão, que grudava mais no rosto. Porém, ao usar máscaras durante o exercício, a pessoa não deixacorinthians coritibainalar o oxigênio, que chega adequadamente aos músculos, e o acessório não retém o gás carbônico. Baseado nos testes, o médico do esporte indica tanto o usocorinthians coritibamáscaras descartáveis, quanto daquelascorinthians coritibatecido, que são ainda mais recomendadas, dada a facilidadecorinthians coritibaacesso a elas.

– O ar entra e sai normalmente. É uma questãocorinthians coritibase acostumar. E o ser humano é capazcorinthians coritibase adaptar a quase tudo. Quando faz o exercício com a máscara e começa a pensarcorinthians coritibaoutras coisas, quando vê, já fez. É mais confortável correr sem. Mas, paracorinthians coritibaproteção e dos outros, não tem como correr sem máscara – completa o médico, destacando que os testes envolveram exercícios com esforços leve a moderado e que aquelescorinthians coritibaalta intensidade não são recomendados nesse momentocorinthians coritibapandemia pelo riscocorinthians coritibadiminuírem a resistência imunológica.

Ágatha fala sobre como se sentiu durante os testes,corinthians coritibaprimeira experiência se exercitando com máscaras. Casada com o preparador físico do seu time, a atleta mantém uma rotinacorinthians coritibatreinamentos físicoscorinthians coritibacasa, enquanto os treinos com a bola ainda não são possíveis. Quando testou a máscara descartável, Ágatha relata que, no decorrer do exercício, já estava tão acostumada que sentiu-se como se estivesse sem máscara. Ao usar acorinthians coritibatecido, no momentocorinthians coritibaficou umedecida, o que indica que é horacorinthians coritibatrocá-la, grudava no rosto e causava incômodo. Mas a atleta garante ser possível acostumar-se com o usocorinthians coritibaambas as máscaras.

– Tudo vai depender da intensidade do treinamento. Em uma caminhada ou uma corrida mais leve ou moderada, a máscara não chega a prejudicar. O exercício tem que ser mais moderado. Essa é uma questãocorinthians coritibaconsciência. Não é o momento para dar o seu máximo. É preciso manter o corpo ativo e fortalecer a imunidade, nãocorinthians coritibapensarcorinthians coritibaperformance. É também o momentocorinthians coritibapensar no próximo. A máscara ajuda a criar uma barreira para nós e para o próximo. Vejo como certo o usocorinthians coritibacaminhadas e para práticacorinthians coritibaesportes individuais, como corrida e ciclismo, principalmente quando se falacorinthians coritibaatividades físicas para pessoas que não são atletas profissionais. O futuro será completamente diferente do passado. Essas mudanças e as máscaras vieram para ficar – opina Ágatha.

A pneumologista Maria Raquel Soares, coordenadora da comissãocorinthians coritibafunção pulmonar da Sociedade Brasileiracorinthians coritibaPneumologia e Tisiologia (SBPT) argumenta que ainda não é o momentocorinthians coritibarelaxar as medidas, por mais que algumas cidades estejam flexibilizando. Segundo a médica, é preciso manter o isolamento social para evitar aumento do númerocorinthians coritibacasos da Covid-19.

– Ainda prevalece o isolamento social na maioria das cidades do Brasil como regra geral. Esse isolamento mais rigoroso inicial foi realizado para não sobrecarregar hospitais. No entanto, até que tenhamos uma vacina, vamos ter que aprender a conviver com o vírus. E isso implica muito cuidado e cautela. Mesmo que haja flexibilização, as atividades físicas ao ar livre devem ser replanejadas no melhor horário, sempre isoladamente e com proteção – afirma a médica, acrescentando que, no caso das academias, a partir do momentocorinthians coritibaque for indicado liberar a aberturacorinthians coritibacada cidade, deve-se seguir rigorosamente os critérioscorinthians coritibahigienização e distanciamento.

Médico do Esporte do Centrocorinthians coritibaMedicina Especializada do Hospital Novecorinthians coritibaJulho, Páblius Staduto Braga comenta que, mesmo ao fazer atividades ao ar livre, que são benéficas por garantirem mais movimento e exposição ao sol, por exemplo, há chancecorinthians coritibaaglomeração ecorinthians coritibafavorecer a disseminação do vírus. Nesse momento, não tem jeito, os exercícioscorinthians coritibacasa ainda são a forma mais seguracorinthians coritibamanter-se ativo, especialmente se a pessoa apresenta algum fatorcorinthians coritibarisco para agravo da Covid-19, como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares. No entanto, ao decidir realizar exercícioscorinthians coritibaáreas abertas ou academias, a pessoa deve usar máscaras.

– Assim, você está se cuidando, cuidando do outro e quebrando a cadeiacorinthians coritibatransmissão. Se há alguma coisa que a gente possa fazer realmente é quebrar a cadeiacorinthians coritibatransmissão do vírus. Epidemiologicamente, usar a máscara é excelente e um papelcorinthians coritibacidadania muito grande – pondera Braga, ressaltado que, mesmo que estejacorinthians coritibamáscara, a pessoa deve fugir das aglomerações ao realizar exercícios.

O cardiologista e médico do esporte Nabil Ghorayeb, colunista do EU Atleta, observa que a Organização Mundial da Saúde recomenda manter-se a dois metros das demais pessoas para evitar o contágio por gotículas que contenham o vírus. Mas Ghorayeb destaca que, durante a práticacorinthians coritibaesportes, essa distância deve ser ainda maior, conforme sugere estudo realizado por pesquisadores belgas e holandeses. Eles recomendam manter uma distância mínimacorinthians coritibaquatro a cinco metros ao fazer caminhadas, dez metros ao correr e cercacorinthians coritiba20 metros ao pedalar. Dessa maneira, alémcorinthians coritibacontar com maiscorinthians coritibauma máscara, que deve ser trocada sempre que ficar úmida, processo que pode ser favorecido com o suor e a respiração mais intensa durante os exercícios, quem vivecorinthians coritibauma cidadecorinthians coritibaque já é permitido praticá-los foracorinthians coritibacasa, deve procurar manter distância das demais pessoas. E, conforme sugere o cardiologista, quanto mais longe, melhor.

– A máscara atrapalha porque a respiração fica mais dificultada, mas não vai faltar oxigênio. Também não existe o riscocorinthians coritibadiminuiçãocorinthians coritibaperformance por causa do gás carbônico oucorinthians coritibamorte. A pessoa terá mais esforço respiratório e cansará mais, como na subidacorinthians coritibaum morro. Se for passar por outras pessoas, tem que estar usando máscara. Mesmo assim, não se deve aglomerar. Maiscorinthians coritibaduas pessoas já é aglomeração. Quando são do mesmo ambiente domiciliar podem sair juntas, porque terão o mesmo perfil epidemiológico. Mas não podem ter contato com pessoascorinthians coritibaoutras famílias. É aquela história, é preciso evitar aglomeração, contato e contágio – discorre Ghorayeb, lembrando ainda que é preciso adotar todas as medidascorinthians coritibaproteção existentes para prevenir infecção pelo novo coronavírus, incluindo, por exemplo, a higienização das mãos com água e sabão ou álcool gel.

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Diretoracorinthians coritibacomunicação da SBPT, a médica pneumologista Tatiana Galvão também adverte que, por enquanto, é indicado realizar os exercícios físicoscorinthians coritibacasa, com segurança. Mas a médica pneumologista ressalta que as máscaras são itens essenciais sempre que for preciso ir à rua, dado que criam uma barreira mecânica contra gotículascorinthians coritibasaliva, principais vetorescorinthians coritibatransmissão da Covid-19. É preciso ainda que esse acessório tenha baixo custo e sejacorinthians coritibaacesso fácil à população, motivo pelo qual, quando não se tratarcorinthians coritibaprofissionaiscorinthians coritibasaúde e pessoas contaminadas ou com suspeita da doença, por exemplo, devem ser utilizadas aquelascorinthians coritibatecido. A seguir, com o apoiocorinthians coritibaGalvão, destacamos algumas orientações sobre os materiais indicados e cuidados com o uso e manuseio desse acessório.

Como devem ser as máscaras:

São indicadas aquelascorinthians coritibatecido 100% algodão, como os usados para fabricaçãocorinthians coritibacamiseta, forro para lingerie e lençóiscorinthians coritibameia malha. O tecido também pode contar com algodão e 10%, 8% ou 4% elastano na composição. No entanto, é preciso que a máscara conte com diversas camadas. Segundo pesquisadores americanos, esses tecidos usados para confecçãocorinthians coritibamáscaras caseiras podem proteger mais quando dobrados diversas vezes.

Este mês, a OMS divulgou novas orientações para as máscarascorinthians coritibatecido comercializadas ou caseiras com base na análisecorinthians coritibaevidências disponíveis e consulta a especialistas. De acordo com a Organização, idealmente, o item deve ter três camadas:

1. Um forrocorinthians coritibaalgodão;
2. Um filtro intermediário feitocorinthians coritibapolipropileno ou outro material não tecido;
3. E uma camada externacorinthians coritibatecido resistente à água, como o poliéster.

Cuidados ao utilizar e retirar as máscaras:

• Primeiramente, garanta que a máscara estácorinthians coritibacondiçõescorinthians coritibauso, ou seja, devidamente limpa e sem rupturas, e cubra totalmente a boca e o nariz, não deixando espaços nas laterais, mas também oferecendo conforto para a respiração;
• Depoiscorinthians coritibacolocá-la, segurando pela haste ou elástico, não toque-a mais. Porém, caso isso aconteça, é preciso higienizar as mãos com água e sabão ou álcool gel 70% imediatamente;
• Jamais utilize a máscara por maiscorinthians coritibatrês horas -corinthians coritibacasocorinthians coritibaexercícios físicos, não se deve ultrapassar uma hora. Deve-se trocá-la após esse período ou sempre que estiver úmida ou com sujeira aparente, bem como se for danificada;
• Não use batom, base ou outra maquiagem junto com a máscara;
• Higienize as mãos quando for retirá-la. Remova a máscara segurando apenas pela haste, sem tocar o tecido, e coloque-a para lavar. Depoiscorinthians coritibaretirá-la, lave as mãos com água e sabão ou limpe-as com álcool gel 70% novamente;
• Caso observe que a máscara apresenta danos, como perdacorinthians coritibaelasticidade das hastes ou desgaste ou deformação do tecido, descarte-a;
• Não compartilhe suas máscaras.

Como lavar máscarascorinthians coritibatecido:

1. Lave-as separadamente. Primeiramente, faça uma lavagemcorinthians coritibaágua corrente e com sabão neutro. Depois, deixe-acorinthians coritibamolho por 20 a 30 minutoscorinthians coritibauma solução com duas colherescorinthians coritibaágua sanitária para um litrocorinthians coritibaágua. É possível usar outro desinfetante equivalente. Enxague-a bemcorinthians coritibaágua corrente, evitando deixar qualquer resíduo dos produtos utilizados;
2. Não torça a máscara com força;
3. Quando estiver seca, passe-a com ferro quente e guarde-acorinthians coritibaum recipiente fechado;
4. Ainda que as máscarascorinthians coritibatecido sejam reutilizáveis, não exceda mais do que 30 lavagens.

Orientações específicas para a práticacorinthians coritibaexercícios físicos:

Para uso adequado desse acessório ao fazer o seu treinocorinthians coritibaespaçoscorinthians coritibaque pode haver o riscocorinthians coritibaencontrar com outras pessoas, preparamos algumas dicas com o apoio dos médicos do esporte. Confira.

• Por mais que as autoridades locais liberem a práticacorinthians coritibaexercícioscorinthians coritibaáreas abertas ou academias, pondere se é mesmo necessário realizá-los foracorinthians coritibacasa. Não é porque o uso desses espaços está liberado que você deve necessariamente utilizá-los. Esse alerta vale especialmente para quem écorinthians coritibagrupocorinthians coritibarisco ou vive com quem é;
• Caso opte por realizar exercícios ao ar livre, procure praticá-loscorinthians coritibahorárioscorinthians coritibaque as chancescorinthians coritibaencontrar com alguém pelo caminho serão reduzidas. Uma dica é realizá-los bem cedinho. Em alguns casos, não é preciso nem sair do condomínio. Se a utilizaçãocorinthians coritibaáreas comuns é permitida, vale acordar bem cedo para correr ou caminhar sem o riscocorinthians coritibaencontrar com outros moradores;
• Sempre use máscara! Esse cuidado é essencialcorinthians coritibaáreas abertas e tambémcorinthians coritibaacademias que já estejam funcionando. Aquelas caseiras feitascorinthians coritibaalgodão já oferecem proteção. Atente para aquelas mais densas e armadas. Essas máscaras podem limitar ainda mais a respiração durante o exercício. É preciso testar até identificar aquela mais confortável para você. De qualquer forma, é possível se acostumar com o uso desse acessório. Até que esteja adaptado, procure diminuir o esforço do exercício físico. Não se frustre com a perdacorinthians coritibaperformance, pois, nesse momento, não será possível manter o desempenho anterior à pandemia. Foquecorinthians coritibacuidar dacorinthians coritibasaúde e manter um bom condicionamento físico;
• Reforce a hidratação antes do exercício. O uso desse acessório pode causar um ressecamento na narina e na boca;
• Conte com maiscorinthians coritibauma máscara ao fazer o seu treino. Afinal, elas devem ser substituídas sempre que ficarem úmidas, o que pode favorecer a deposiçãocorinthians coritibagotículas com o vírus que porventura estejam no ar. Para tanto, leve um saquinho algumas unidades limpas e outro para colocar aquelas que retirar. A quantidadecorinthians coritibamáscaras extras dependerá do quanto vocêcorinthians coritibadurante o exercício. Conte também com um álcool gel para higienizar as suas mãos para retirá-las, bem como ao manusear aquela que está limpa;
• Mantenha pelo menos quatro metroscorinthians coritibadistância das demais pessoas. Não é porque estará usando máscara que esse cuidado não é necessário;
• Evite aglomerações. Com a flexibilização, aumentam as chancescorinthians coritibaacúmulo grandecorinthians coritibapessoas. A tendência é haja uma aproximação mesmo que os indivíduos treinem sozinhos. Evite áreas e diascorinthians coritibaque os espaços tendem a estar mais cheios, como orla da praia no finalcorinthians coritibasemana. Além disso, caso chegue ao localcorinthians coritibaque realizará o exercício e note que há muita gente, volte para casa. Se o treino já começou, interrompa-o e realize alguma atividade com segurança no seu lar;
• Realize exercícios leves a moderados, que, alémcorinthians coritibamais indicados nesse momentocorinthians coritibapandemia, evitam que as máscaras umedeçam mais rapidamente pelo suor excessivo e respiração intensificada. De qualquer forma, procure intercalar o esforço realizado para não ficar pingando. Se gostacorinthians coritibacorrer, por exemplo, alterne entre caminhadas e corridas leves e moderadas;
• Aposte no usocorinthians coritibafaixas para cabelo que, quando colocadas sobre a testa, podem ajudar a evitar que o suor escorra pela face e chegue à máscara. Recorra também a toalhinhas para ajudar a enxugar o seu rosto sempre que for preciso.
• Ao retornar para casa, faça logo a higienização adequada das máscaras;
• E lembre-se: as máscaras vieram para ficar e, por muito tempo, deverão fazer parte do kit básicocorinthians coritibaacessórios para a práticacorinthians coritibaexercícios físicos.