O ombro é a articulação mais móvel do corpo, capazplataforma de apostasalcançar grandes amplitudesplataforma de apostasmovimentoplataforma de apostaspraticamente todas as direções. Em contrapartida, isso o torna uma articulação instável e propensa a algumas lesões quando são feitos movimentos extremos, principalmente aquelesplataforma de apostasque o braço vai acima da cabeça, como na natação, no vôlei ou até mesmo na remadaplataforma de apostasesportes como o surfe e o bodyboarding. Algumas dicas simplesplataforma de apostastreinamento e postura podem ajudar a prevenir e manejar situaçõesplataforma de apostasdor. Confira:
- Fortalecimentoplataforma de apostasmanguito rotador, que é um conjuntoplataforma de apostasmúsculos com uma funçãoplataforma de apostasestabilização importante no ombro. É possível treinar esses músculos girando o braço para fora com a ajudaplataforma de apostasum elástico.
- Fortalecimentoplataforma de apostasromboides e trapézio, músculos situados nas costas que também participam da estabilização do ombro atravésplataforma de apostassua ação sobre a escápula, osso parte do complexo do ombro.
- Fortalecimento do tronco (core), pois ele é o pontoplataforma de apostasapoio para todos os movimentos do ombro. Um bom exercício para o core é a prancha.
- Manter uma boa postura durante todos os exercícios citados, focandoplataforma de apostasposicionar o troncoplataforma de apostasforma bem ereta, como se houvesse a intençãoplataforma de apostas“crescer o corpo”. Quem tem dor no ombro normalmente tem uma postura mais curvada e tende a mantê-la assim durante os exercícios, o que reduzplataforma de apostaseficiência.
- Procurar manter essa postura mais ereta durante a prática do esporte. No início pode ser difícil, mas com um períodoplataforma de apostastreinamento isso vai se tornando automático.
- Cuidado ao dirigir e no trabalho, pois muitas vezes a dor que se manifesta na prática esportiva vem na verdadeplataforma de apostasuma má posturaplataforma de apostasatividades diárias. É importante se posicionarplataforma de apostasmodo que os ombros não fiquem elevados ou caídos para frente (protraídos).
- Reduza o volumeplataforma de apostastreinamento durante o tratamento e procure auxílio para ajustar aplataforma de apostasbiomecânica no esporte. Movimentos inadequados sobrecarregam a articulação e aumentam as chancesplataforma de apostaslesões.
Essas dicas são úteis para quem está sofrendo com dores nos ombros, mas não substituem o tratamento com profissionais da saúde. E quanto antes o tratamentoplataforma de apostasuma lesão tem início melhor o seu prognóstico.
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