Nos últimos tempos, por contaesporte da sorte apptoda tensão gerada na vida das pessoas pela rotina exaustiva e pela pandemiaesporte da sorte appcovid-19, muito tem se falado sobre crisesesporte da sorte appansiedade. Não importa a idade, qualquer pessoa pode apresentar um comportamento ansiosoesporte da sorte appum determinado momento da vida. Entretanto, é importante se atentar aos sinais, pois eles indicam um problema bastante sério. Em casos mais críticos é possível notar tanto sintomas psicológicos quanto físicos, que podem ocasionar consequências graves para o indivíduo. Além disso, é importante destacar também o risco desta doença ser crônica. Por isso, postamos cinco dicas que podem ajudaresporte da sorte appuma crise.
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+ Exercício regular diminui riscoesporte da sorte appansiedadeesporte da sorte appcercaesporte da sorte app60%
Claro que o primeiro passo ao ter uma criseesporte da sorte appansiedade é buscar ajuda médica, isto é, um atendimento especializado para reduzir os sintomas e minimizar as chancesesporte da sorte appque novas crises aconteçam. É importante teresporte da sorte appmente que, quando uma criseesporte da sorte appansiedade surge e se torna constante, um especialista deve ser procurado para impedir o agravamento da doença. Porém, no momento da crise, algumas atitudesesporte da sorte appemergência podem amenizar os sintomas
1 - Focar na própria respiração e tentar atingir um padrão
Respirar profundamente nos ajuda a focar a atençãoesporte da sorte appalgo diferente, alémesporte da sorte appprevenir a hiperventilação. Você pode testar uma técnica: a respiração quadrada. Conhecida como Sama Vritti, é uma das técnicas do pranayama (respiração da yoga),esporte da sorte apporigem hindu. Essa respiração pode ser praticadaesporte da sorte appqualquer lugar e hora. Como fazer:
- Sentado ou deitado, inspire lentamente pelo nariz contando até quatro;
- Pause por 4 segundos;
- Expire pela boca contando até quatro novamente;
- Pause por mais 4 segundos.
2 - Exercíciosesporte da sorte appmentalização e meditação
É importante procurar pensamentos com os quais se distrair daesporte da sorte appprópria tensão e ansiedade. Você pode se imaginaresporte da sorte appum local calmo, seguro e agradável. Faça isso praticando a respiração profunda. Ou mesmo a respiração consciente, como ensina a Monja Coen no vídeo abaixo.
- O pensamento acelerado é comum nas crisesesporte da sorte appansiedade, por isso é essencial que você lute contra ele - pontua a psicóloga Rafaela Elisa.
Aprenda a fazer uma respiração consciente com a Monja Coen
3 - Evitar estímulosesporte da sorte apptelas e tentar diminuir o uso do celular
Apesaresporte da sorte apptodos os benefícios e da praticidade, a hiper conectividade também tem o seu lado negativo. O excesso do uso do celular, com conteúdos consumidos diariamente, pode aumentar a ansiedade e o estresse. Há alguns sinais que acendem alerta para o quão as redes sociais, por exemplo, afetam a saúde mental, como quando checar as redes é a primeira coisa que fazemos quando acordamos e a última antesesporte da sorte appdormir, ou a sensaçãoesporte da sorte appque precisamosesporte da sorte appinterações virtuais para sermos felizes.
4 - Tomar um chá com propriedades calmantes
Alguns chás possuem propriedades para ajudaresporte da sorte appmomentosesporte da sorte appansiedade. Como a passiflora incarnata, também conhecida como "flor do maracujá", que ajuda a dar tranquilidade. Outra excelente opção é o cháesporte da sorte appcamomila, que também possui ação calmante.
5 - Buscar realizar atividades prazerosas
Novamente, o objetivo é tirar o foco dos sintomas. Busque atividades que lhe deem prazer, como escutar uma música (concentrando-se somente emesporte da sorte apprespiração e no som), uma leitura leve, exercícios físicos, entre outras atividades.
Mesmo essas ações parecendo bem simples e óbvias, elas ajudam no processoesporte da sorte appreduçãoesporte da sorte appsintomas, fazendo com que a crise passeesporte da sorte appmaneira mais rápida.
Independentemente do grau das crisesesporte da sorte appansiedade, sendo recorrentes ou não, é fundamental buscar por um atendimento especializado. Cada pessoa é única e cada tratamento deve ser realizadoesporte da sorte appmaneira exclusiva.
Para entender melhor o que é uma criseesporte da sorte appansiedade e como evitá-la, confira esse texto até o final!
De modo geral, uma criseesporte da sorte appansiedade é uma situação que gera uma sensaçãoesporte da sorte appinsegurança, nervosismo e angústia, como se algoesporte da sorte appruim que foge totalmente do controle fosse ocorrer a qualquer momento. Em outras palavras, uma crise pode provocar sentimentos e emoções negativas, ao pontoesporte da sorte appa pessoa que passa pela situação não conseguir controlá-la.
O corpo passa a emitir sinaisesporte da sorte appalerta e a se comportaresporte da sorte appforma diferente. A psicóloga Rafaela Elisa Teodoro, que pontua alguns dos sintomas mais comunsesporte da sorte appuma criseesporte da sorte appansiedade, que são:
- Calafrios - Arrepios que causam contrações e relaxamento involuntário dos músculosesporte da sorte apptodo o corpo;
- Suor excessivo - Podendo ocorreresporte da sorte appdiversos pontos do corpo, sendo as mãos e os pés os mais comuns para a ansiedade;
- Excessoesporte da sorte appirritabilidade - Baixa tolerância e reações exageradasesporte da sorte apppequenos problemas do dia a dia, deixando a pessoa extremamente irritada;
- Coração acelerado e dor no peito - Os sintomas da ansiedade são emocionais e físicos, com duraçãoesporte da sorte appalguns minutos, e podem incluir taquicardia;
- Náuseas - Alémesporte da sorte appenjoos, é comum a pessoa sentir angústia, tremores e boca seca;
- Problemas gastrointestinais - O que está acontecendoesporte da sorte appnossas mentes pode afetar diretamente nosso intestino, pois o cérebro e intestino são quimicamente conectados por meioesporte da sorte appneurotransmissores. Dores abdominais, má digestão, diarreia e azia são alguns dos sinais que podem surgir;
- Medo e insegurança - Muitas vezes esses sentimentos vêm sem um motivo aparente ou calcado na realidade. Em outras, há um motivo real por trás, mas muitas vezes amplificado;
- Fadiga - A pessoaesporte da sorte appcriseesporte da sorte appansiedade pode sentir um cansaço extremo, físico e mental;
- Tensão muscular - Os músculos, principalmente na regiãoesporte da sorte apppescoço e lombar, ficam extremamente tensos e rígidos, causando dores e até lesões, com desconfortos como torcicolos;
- Dificuldade para dormir - A mente ficaesporte da sorte appestadoesporte da sorte appalerta, há pacientes com problemasesporte da sorte appsono, como insônia e terrores noturnos. A pessoa não consegue se desligar dos problemas;
- Procrastinação, faltaesporte da sorte appconcentração ou raciocínio - A pessoa costuma adiar as tarefas, assuntos do cotidianos acabam não sendo foco naquele momento e acabam sendo deixadosesporte da sorte applado.
Muitas vezes, a criseesporte da sorte appansiedade pode estar relacionada a situações que geram medo, irritação ou até mesmo a traumas e frustrações. Isso significa que para ter uma crise não necessariamente a pessoa precisa ter o transtornoesporte da sorte appansiedade. Para identificar a crise, é importante prestar atenção nos sinais que o organismo está emitindo.
- Em boa parte das vezes, o corpo entraesporte da sorte appestadoesporte da sorte appalerta, o que ocasiona uma descarga muito grandeesporte da sorte appadrenalina - comenta Rafaela.
Por conta disso, a primeira reação que pode ser notada é a inquietude, podendo estar acompanhada por outros sintomas como estresse, insegurança e medo
Até mesmo situações rotineiras, como por exemplo, uma apresentaçãoesporte da sorte apptrabalho, um encontro ou a esperaesporte da sorte appuma notícia podem ser gatilhos para uma criseesporte da sorte appansiedade. Porém, quando a ansiedade atinge níveis extremos, ou até mesmo recorrentes, ela deixaesporte da sorte appser comum e passa a indicar um grande problema.
Cada pessoa enfrenta o problemaesporte da sorte appforma diferente, e embora seja possível citar os sintomas mais comuns, é muito importante avaliar com atenção todos os sinais e frequência das crises e buscar ajuda médica e psicológica, evitando assim o seu agravamento.
Um dado importante que deve ser mencionado, é que a população brasileira é a que mais sofre com ansiedadeesporte da sorte apptodo o mundo:esporte da sorte appacordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), são 18,6 milhõesesporte da sorte appbrasileiros, cercaesporte da sorte app9,3% da população.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoesporte da sorte appinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoesporte da sorte appvista do ge / Eu Atleta.