4 vitaminas para aumentar a imunidade: veja receitas

Aumentar a imunidade é essencial para manter as defesas do organismogolden casino slots gamespleno funcionamento para que ele tenha todas as condiçõesgolden casino slots gamesproteger-segolden casino slots gamessubstâncias estranhas que possam se transformargolden casino slots gamesdoenças.

Mas como aumentar a imunidade? Por meiogolden casino slots gamesuma alimentação saudável e equilibrada, com as vitaminas e os mineraisgolden casino slots gamesdia, praticando exercícios físicos, dormindo bem e não vivendo sob estresse são algumas das medidas recomendadas, como explica a nutricionista clínica Luna Andrade Azevedo.

— Uma dieta equilibrada, ricagolden casino slots gamesalimentos in natura, ou seja, aqueles que não sofrem processamento e são adicionadosgolden casino slots gamescorantes, conservantes e acidulantes, são capazesgolden casino slots gamesfornecer os nutrientes importantes para que o organismo funcione da maneira correta. A alimentação ricagolden casino slots gamesfrutas, vegetais, hortaliças, leguminosas e cereais integrais vai oferecer nutrientes importantes para o sistema imunológico como ferro, vitaminas A, C e E, selênio, zinco e vitaminas do complexo B. Além disso, é importante controlar os níveisgolden casino slots gamesestresse, fazer atividade física, cuidar da saúde mental e beber água, visto que a imunidade dependegolden casino slots gamestodos esses fatores — esclarece a especialista.

Ela explica ainda que, pela comida, é possível ter uma melhor qualidadegolden casino slots gamesvida, uma vez que é comprovado que, com a absorçãogolden casino slots gamesvitaminas e minerais, o corpo humano tem melhor desenvolvimento.

— Portanto, manter os hábitos alimentares saudáveis é uma formagolden casino slots gamesevitar o aparecimentogolden casino slots gamesdeficiências ou mesmo patologias crônicas causadas pela faltagolden casino slots gamescertas vitaminas e minerais, alémgolden casino slots gamesdiminuir o riscogolden casino slots gamesdesenvolvimentogolden casino slots gamesgripes e resfriados.

Luna e a nutricionista Eduarda Candian ensinam, nesta reportagem, 4 receitasgolden casino slots gamesvitaminas que servem para aumentar a imunidade.

Clique na vitamina desejada para ir à receita:

1. Vitaminagolden casino slots gamesaçaí, leitegolden casino slots gamescastanhas ou coco e morango ou frutas vermelhas
2. Vitamina tropical, com abacaxi, leitegolden casino slots gamescoco e gengibre
3. Vitaminagolden casino slots gamesgoiaba, melão e banana
4. Vitamina ricagolden casino slots gamescarotenoides, com cenoura, manga, laranja e cúrcuma

Valores nutricionais: 158 kcal / 10,5ggolden casino slots gamescarboidratos / 11,7ggolden casino slots gameslipídios / 3,7g proteínas

Ingredientes:

• 1 polpa açaí sem xarope;
• ½ xícaragolden casino slots gamesmorangos ou frutas vermelhas picadas;
• 50 ml leitegolden casino slots gamescastanhas ou coco.

Modogolden casino slots gamespreparo:

1. Bata todos os ingredientes;
2. Vá adicionando o leite aos poucos para chegar à consistência desejada;
3. O ideal é bater e consumir imediatamente.

— De longe, um dos maiores benefícios do açaí é ser extremamente ricogolden casino slots gamesvitaminas C, B1 e B2 e minerais, como fósforo, ferro e cálcio. Já os flavonóides são substâncias presentes nas frutas e que apresentam propriedades antioxidantes (ajudam na melhora da circulação sanguínea e atuam contra viroses, úlceras e doenças circulatórias), antialérgicas e anti-inflamatórias, entre outras. Por isso, o consumo do morango ougolden casino slots gamesfrutas vermelhas pode ajudar muito nas respostas do sistema imunológico, prevenindo doenças e reações alérgicas ou inflamatórias — explica a nutricionista.

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Valores nutricionais: 176 kcal / 30,1ggolden casino slots gamescarboidratos / 5,5ggolden casino slots gameslipídios / 3,5ggolden casino slots gamesproteínas

Ingredientes:

• 2 fatiasgolden casino slots gamesabacaxi picado;
• 1 pedaço pequenogolden casino slots gamesgengibre;
• 50 mlgolden casino slots gamesleitegolden casino slots gamescastanhas ougolden casino slots gamescoco;
• 1 pedaço pequenogolden casino slots gameslimão picado.

Modogolden casino slots gamespreparo:

1. Bata todos os ingredientes, deixando o leite por último;
2. Vá adicionando o leite aos poucos para chegar à consistência desejada;
3. O ideal é bater e consumir imediatamente.

— O uso medicinal do gengibre já está muito bem elucidado na literatura. Os princípios ativos dele, como o gingerol, são extremamente antioxidantes e anti-inflamatórios. O abacaxi é ricogolden casino slots gamesbromelina, que também atua contra o estresse oxidativo e a inflamação. Já o leitegolden casino slots gamescastanhas ougolden casino slots gamescoco é usado para ajudar na textura pastosa, alémgolden casino slots gamesser fontegolden casino slots gamesgorduras boas. Essa opção é melhor do que o leitegolden casino slots gamesvaca quando falamosgolden casino slots gamesprevençãogolden casino slots gamesgripes e resfriados, uma vez que esse tipogolden casino slots gamesleite pode produzir mais muco para a maioria das pessoas. O leitegolden casino slots gamescastanhas é ricogolden casino slots gamesselênio, micronutriente importante para a capacidade antioxidante do organismo, protegendo contra a ação nocivagolden casino slots gamesmetais pesados e xenobióticos, reduzindo os riscosgolden casino slots gamesdoenças crônicas não-transmissíveis e aumentando a resistência do sistema imunológico.

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Valores nutricionais: 169 kcal / 42,8,6g carboidratos / 1,1ggolden casino slots gameslipídios / 2,9ggolden casino slots gamesproteínas

Ingredientes:

• ½ goiaba;
• 1 banana prata picada;
• 2 fatiasgolden casino slots gamesmelão;
• Água.

Modogolden casino slots gamespreparo:

1. Bata todos os ingredientes, deixando a água por último;
2. Vá adicionando a água aos poucos para chegar à consistência desejada;
3. O ideal é bater e consumir imediatamente.

— A goiaba é uma das frutas mais ricasgolden casino slots gamesVitamina C, responsável pela formaçãogolden casino slots gamesfibras colágenas, pela defesa do organismo e pela absorçãogolden casino slots gamesferro (outro micronutriente importante para a imunidade). Égolden casino slots gamessuma importância manter a hidrataçãogolden casino slots gamesdia, incluindo frutas ricasgolden casino slots gameságua, como o melão. E a banana ajuda a dar consciência para essa vitamina.

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Valores nutricionais: 132 kcal / 32,6g carboidratos / 0,7ggolden casino slots gameslipídios / 1,9ggolden casino slots gamesproteínas

Ingredientes:

• 2 rodelasgolden casino slots gamescenoura;
• ½ manga picada;
• ½ laranja;
• 1 colhergolden casino slots gameschágolden casino slots gamescúrcuma;
• Água.

Modogolden casino slots gamespreparo:

1. Bata todos os ingredientes, deixando a água por último;
2. Vá adicionando a água aos poucos para chegar à consistência desejada;
3. O ideal é bater e consumir imediatamente.

— Os carotenoides são pigmentos lipossolúveis responsáveis pela coloração laranja, amarela e vermelhagolden casino slots gamesdiversos organismos, tais como os vegetais. Eles possuem papel antioxidante, promovem proteção da pele, estimulam a comunicação célula-célula, inibem a proliferação celular e atuam na resposta imune. Eles se convertem na Vitamina A, que auxilia o sistema imune e atua na regeneração dos tecidos. Já a cúrcuma é bem conhecida pela função anti-inflamatória e antioxidante.

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Fontes:

Luna Andrade Azevedo (@lunanutri) é nutricionista clínica formada pela Universidade Federal do Estado do Riogolden casino slots gamesJaneiro (UFRJ). Coordenadoragolden casino slots gamespós-graduaçãogolden casino slots gamesNutrição Vegetariana e Vegana do Instituto Luciana Harfenist (ILH), com apoio da Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB) e ainda especialistagolden casino slots gamesalimentação Plant Based, sustentabilidade e comportamento humano.

Eduarda Candian (@nutridudacandian) é nutricionista pela Universidade Federalgolden casino slots gamesViçosa (UFV) e especialistagolden casino slots gamesnutrição vegetariana e fitoterapia.