A alimentação do fimbeting apostassemana pode impactar negativamente o processobeting apostasemagrecimento. Erros na qualidade e comerbeting apostasexcesso podem comprometer toda a dedicação, a restrição e a organização da dieta durante a semana.
+ 10 sinaisbeting apostasque você precisa começar a comer saudável
+ Ultraprocessados ficam mais baratos do que comida saudável
+ Emulsificante, aromatizante e mais: o que é cada aditivo alimentar
Fazer um planejamento alimentar com déficitbeting apostasenergia iniciando na segunda-feira até sexta-feira à tarde não é suficiente para haver redução significativabeting apostaspeso. Talvez você perca menor quantidade do que o planejado ou consiga fazer manutenção do peso.
Durante a semana é mais fácil planejar e organizar a alimentação e rotinabeting apostastreinos e fazer o "desequilíbrio da balança", reduzindo a ingestão energética dos alimentos e aumentando o gasto energético com o exercício físico.
É desafiador seguir o planejamento alimentar durante o fimbeting apostassemana, conciliando com família, amigos e eventos sociais.
Entretanto, é possível negociar a dieta no fimbeting apostassemana, limitar o consumobeting apostasbebida alcoólica e aprender a fazer escolhas mais assertivas no cardápio e trocas inteligentes.
Para cada indivíduo,beting apostasacordo com estilobeting apostasvida, objetivos, prática esportiva e alimentação, existem estratégiasbeting apostasnegociação.
Vale negociar uma refeição livre (não é o dia todo liberado); usar a bebida alcoólicabeting apostasquantidade determinada e trocar por acompanhamento do prato; substituir sobremesa por bebida alcoólica; contabilizar o álcool no cálculo da dieta; reduzir o númerobeting apostasrefeições no fimbeting apostassemana...
Preste atençãobeting apostaspontos importantes:
- Evite dietas muito restritivas durante os cinco dias da semana: é comum achar que essa "matemática" funciona, mas restrição tem alta correlação com compulsão e dificuldadebeting apostasretomar o controle;
- Conseguimos ingerir muito mais calorias do que gastar com exercício físico: mesmo atletas precisam planejar a dieta na semana e no fimbeting apostassemana;
- Faça planejamento da dieta semanal: negocie a alimentação conforme os eventos da semana e do fimbeting apostassemana;
- Atenção ao consumo excessivobeting apostasbebida alcoólica: o álcool possui alta densidade energética, pois 1g contém 7kcal. Comparação com os macronutrientes: gorduras possuem 9kcal/grama e carboidratos e proteínas, 4kcal/grama. Normalmente, o consumobeting apostasbebida alcoólica reduz o "senso crítico", ficamos mais relaxados e associamos com comida mais gordurosa. Se for beber, limite a quantidade, alterne com água e faça melhores escolhas na comida e nos petiscos que irão acompanhar a bebida;
- Atenção à qualidade das preparações: refeições elaboradas com gorduras como cremebeting apostasleite, manteiga, óleo e queijos ou que forem fritas possuem maior densidade energética;
- Atenção à quantidade dos alimentos e tamanho das porções: mesmo alimentosbeting apostasbaixo valor energético ou alimentos "saudáveis" não podem ser consumidosbeting apostasgrandes quantidades ou ao "infinito". Evite a sensaçãobeting apostasestar cheio após a refeição.
O tratamentobeting apostasperdabeting apostaspeso tem data para começar e acabar, mas, a manutenção do peso perdido é crônica. São dois momentos com estratégias diferentes. Para cada umbeting apostasnós existem formas diferentes e eficazesbeting apostastratamento.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãobeting apostasinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontobeting apostasvista do ge / EU Atleta.