Hoje começa o inverno, mas mesmo que o friozinho desperte aquela vontadecomo indicar no esporte da sortecomer alimentos gordurosos, é importante estar atento para conseguir uma boa alimentação durante a estação. Para manter a nossa temperatura corporalcomo indicar no esporte da sortetornocomo indicar no esporte da sorte37ºC no inverno, o nosso corpo gasta mais calorias e, por isso, temos a sensaçãocomo indicar no esporte da sorteestar sempre com fome. Para não cair nas tentações do inverno e manter a dieta equilibrada neste período, nada como consumir frutas fresquinhas da estação nos lanches entre as refeições. A nutricionista Priscila Peixoto indica para os leitores do Eu Atleta uma listacomo indicar no esporte da sorte11 frutas da época e mostra seus principais benefícios. Confira:
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1. Carambola
A carambola é uma aliada do emagrecimento, porque é uma fruta com muito poucas calorias. Priscila comenta que a fruta é ricacomo indicar no esporte da sortevitamina C e antioxidantes, que ajudam a proteger as células do corpo e combatem o envelhecimento. Além disso, possui fibras, que dificultam o aumentocomo indicar no esporte da sorteaçúcar no sangue. Logo, pode ser consumida por pessoas com diabetes.
Ela possui compostos bioativos que podem prevenir gordura no fígado, reduzir os níveiscomo indicar no esporte da sortecolesterol, alémcomo indicar no esporte da sorteser uma fruta aliada a proteção do câncercomo indicar no esporte da sortefígado. Entretanto, a nutricionista alerta que apesarcomo indicar no esporte da sorteseus benefícios, a carambola é contraindicada para pessoas que possuem insuficiência renal, pois possui uma toxina que esses portadores não conseguem eliminar do corpo. Como a toxina não é eliminada, ela acumula no sangue, e pode provocar sintomas como vômitos e confusão mental.
2. Banana
A fruta é uma aliada na regulação do intestino pois é ricacomo indicar no esporte da sortefibras. Além disso, possui potássio, vitaminas C e B6, antioxidantes e carboidratos. A nutricionista explica que a banana também previne doenças cardíacas, pois suas fibras ajudam a diminuir a absorçãocomo indicar no esporte da sortecolesterol no intestino, e o seu teorcomo indicar no esporte da sortepotássio tem papel fundamental para o funcionamento do coração, o que ajuda a diminuir o riscocomo indicar no esporte da sorteinfarto. A banana também faz bem para a digestão, aumenta a saciedade e ajuda a evitar câimbras musculares. Ela é uma ótima fontecomo indicar no esporte da sortecarboidrato, sendo uma boa opçãocomo indicar no esporte da sorteconsumo pré-treino para fornecer energia para as atividades físicas.
3. Caju
Apesarcomo indicar no esporte da sortenão ser teoricamente uma fruta, e sim um pseudofruto, vale a pena incluir o caju nesta lista. Ele possui vitamina C, fósforo, magnésio, potássio, zinco, ferro, cobre e cálcio. Peixoto explica que ele ajuda a aumentar a imunidade, pois a combinação da vitamina C e zinco tem ação antioxidante e ajuda a diminuir o estresse oxidativo das células. O caju é pouco calórico e é ricocomo indicar no esporte da sortefibras, o que colabora com a sensaçãocomo indicar no esporte da sortesaciedade e para garantir o funcionamento do intestino. Um estudocomo indicar no esporte da sorte2017 também mostrou que o caju ajuda a reduzir os níveiscomo indicar no esporte da sortecolesterol no sangue, o que garante uma boa saúde do coração.
4. Caqui
A nutricionista afirma que, por ser uma fruta riquíssimacomo indicar no esporte da sortefibras, o caqui auxilia no bom funcionamento do intestino e ajuda a prevenir a prisãocomo indicar no esporte da sorteventre. Ele também é ricocomo indicar no esporte da sortevitamina A, C, E e minerais que atuam no bom desenvolvimento das funções do organismo.
O caqui contém licopeno, betacaroteno e uma grande quantidadecomo indicar no esporte da sortefrutose; portanto deve ser consumido com cautela por portadorescomo indicar no esporte da sortediabetes. Além disso, a fruta possui luteína e zeaxantina, que estão diretamente relacionadas à redução do riscocomo indicar no esporte da sortedoenças oculares. Devido ao seu alto teorcomo indicar no esporte da sorteaçúcar, é uma boa opçãocomo indicar no esporte da sortefruta para se ingerir antes dos treinos para dar energia, alémcomo indicar no esporte da sorteter potássio, que ajuda na reposição da perda do mineral durante os exercícios.
5. Coco
A polpa do coco é ricacomo indicar no esporte da sortenutrientes como fibras e gorduras boas, que ajudam a prolongar a sensaçãocomo indicar no esporte da sortesaciedade, sendo, assim, um aliado no processocomo indicar no esporte da sorteemagrecimento. Possui vitaminas do complexo B e vitamina C, que auxiliam no combate ao envelhecimento e prevenir doenças degenerativas. A água do coco é ideal para reposiçãocomo indicar no esporte da sortelíquido e sais perdidos na transpiração, pois é ricacomo indicar no esporte da sortepotássio, cálcio e magnésio. O alto teorcomo indicar no esporte da sortefibras presente no coco contribui ainda para o bom funcionamento do intestino.
6. Kiwi
O kiwi, alémcomo indicar no esporte da sortepossuir poucas calorias, tem grande valor nutricional, pois é ricocomo indicar no esporte da sortevitaminas C e K, potássio, folato e fibras. Além disso, possui antioxidantes e flavonoides que ajudam a reduzir a inflamação crônica do trato respiratório e o estresse oxidativo. A nutricionista comenta que o kiwi auxilia a evitar a prisãocomo indicar no esporte da sorteventre, pois é uma fruta ricacomo indicar no esporte da sortefibras, principalmente a pectina, que ajuda não só a facilitar o movimento do intestino, mas atua também como um laxante. Ele possui tambémcomo indicar no esporte da sorteactinidina, uma enzima que atua na digestãocomo indicar no esporte da sorteproteínas. O kiwi também é ricocomo indicar no esporte da sorteágua, o que facilita na diminuição da retençãocomo indicar no esporte da sortelíquidos, já que favorece a eliminação deles pela urina.
7. Laranja
Apesarcomo indicar no esporte da sorteser conhecida por ser ricacomo indicar no esporte da sortevitamina C, a laranja também possui também flavonoides e betacaroteno. Por ter uma grande concentraçãocomo indicar no esporte da sortefibras, ajuda a diminuir a absorçãocomo indicar no esporte da sortecolesterol e melhora o funcionamento do sistema digestivo. A fruta também é uma boa fontecomo indicar no esporte da sorteácido fólico, que contribui com a diminuiçãocomo indicar no esporte da sortecrises alérgicas. Os carotenoides, junto com a vitamina C, auxiliam no bom funcionamento da tireoide. Ela colabora com o fortalecimento do sistema imunológico, reduz o estresse oxidativo associado à diabetes e também a modula o açúcar no sangue.
8. Maçã
Tanto a polpa quanto a casca da maçã são fontescomo indicar no esporte da sortevitamina C ecomo indicar no esporte da sortesais minerais como cálcio, fósforo e potássio. Ela também é uma fruta pouco calórica e ricacomo indicar no esporte da sortefibras, que auxilia no funcionamento do intestino. Priscila explica que a maçã é ricacomo indicar no esporte da sortepectina, uma fibra solúvel, que ajuda a diminuir a absorçãocomo indicar no esporte da sortegorduras provenientes da alimentação. Assim, a fruta age na redução do colesterol, o principal responsável pelo desenvolvimentocomo indicar no esporte da sortedoenças cardiovasculares.
A maçã possui polifenóis, que contribuem para reduzir a absorçãocomo indicar no esporte da sorteaçúcar no sangue, e assim, ajudam a reduzir a glicemia. Além disso, a maçã possui um poderoso antioxidante, a quercetina, que atua na eliminaçãocomo indicar no esporte da sorteradicais livres do organismo e tem ação anti-inflamatória.
9. Mexerica ou tangerina
A mexerica, alémcomo indicar no esporte da sortepossuir poucas calorias, ajuda a diminuir a absorção do colesterol,como indicar no esporte da sortegorduras ecomo indicar no esporte da sorteaçúcares no organismo. A fruta possui alto teorcomo indicar no esporte da sorteácido ascórbico, um ótimo antioxidante natural, alémcomo indicar no esporte da sortepotássio. Outro benefício apontado pela nutricionista é a quantidadecomo indicar no esporte da sortefibras presentes na fruta, o que colabora para regular o trânsito intestinal. Além disso, as fibras solúveis da mexerica ainda fortalecem as bactérias benéficas do intestino, essenciais na proteção contra infecções.
A fruta ajuda o organismo a absorver o ferro dos outros alimentos, agindo na prevenção da anemia. A mexerica também é ricacomo indicar no esporte da sorteágua e sais minerais, o que é importante para a reposição dos eletrólitos perdidos durante a práticacomo indicar no esporte da sorteatividade física.
10. Morango
O morango contém, emcomo indicar no esporte da sortecomposição nutricional, vitaminas como a E, betacarotenos, compostos bioativos e é uma excelente fontecomo indicar no esporte da sortevitamina C. Assim, é uma fruta que reforça a imunidade e ajuda no processocomo indicar no esporte da sortecicatrizaçãocomo indicar no esporte da sorteferidas e absorção do ferro presente nos alimentos. A vitamina C presente no morango contribui para a produçãocomo indicar no esporte da sortecolágeno, deixando a pele mais firme. A fruta também possui proteínas, fibras e gorduras boas que causam sensaçãocomo indicar no esporte da sortesaciedade. O morango também é benéfico para a saúde dos olhos, pois contém zeaxantina, um carotenóide que ajuda a proteger os olhos dos raios violetas vindos da luz solar.
11. Uva
A nutricionista explica que a uva é uma fruta ricacomo indicar no esporte da sorteantioxidantes, encontrados principalmente emcomo indicar no esporte da sortecasca, folhas e sementes, que proporcionam diversos benefícios para a saúde, como prevenção do câncer, diminuição da fadiga muscular e melhora do funcionamento do intestino. A fruta tem boas concentraçõescomo indicar no esporte da sortepotássio, mineral que ajuda no controle da pressão arterial e contribui para a saúde do coração. A uva possui baixo índice glicêmico e tem resveratrol, substância que aumenta a sensibilidade à insulina e melhora a capacidade do corpocomo indicar no esporte da sorteusar glicose. Ela ainda possui diversas vitaminas, como A, C, E e K, e minerais como cálcio, magnésio, fósforo e potássio.
Fonte: Priscila Peixoto Baptista é nutricionista e possui especialização nas áreascomo indicar no esporte da sorteNutrição na Saúde e Qualidadecomo indicar no esporte da sorteVida, Obesidade e Emagrecimento e tambémcomo indicar no esporte da sorteNutrição Esportiva Funcional.