TMB: o que é, como calcular e usar para emagrecer

Você sabia que o nosso organismo precisa1xbet 2 factor authenticationuma quantidade mínima1xbet 2 factor authenticationenergia apenas para manter as funções vitais1xbet 2 factor authenticationrepouso? É a chamada taxa metabólica basal (TMB), que é medida1xbet 2 factor authenticationcalorias e pode variar1xbet 2 factor authenticationpessoa para pessoa1xbet 2 factor authenticationacordo com diferentes fatores fisiológicos como idade, sexo e nível1xbet 2 factor authenticationatividade física. Conhecer a1xbet 2 factor authenticationtaxa1xbet 2 factor authenticationmetabolismo basal pode ser importante para quem busca emagrecer ou ganhar massa muscular, pois ajuda a determinar a quantidade1xbet 2 factor authenticationcalorias que o corpo necessita consumir diariamente. Nesta matéria, vamos explicar o que é a TMB, como estimá-la e como utilizá-la para atingir seus objetivos1xbet 2 factor authenticationforma saudável, acelerando o metabolismo e aumentando o gasto calórico.

Como explica a médica endocrinologista Lorena Lima Amato, nosso corpo gasta muitas calorias para manter todo o organismo ativo através da respiração, da digestão dos alimentos, dos batimentos cardíacos e da atividade cerebral, entre outras funções. Alguns fatores influenciam diretamente nesta conta, pois estão relacionados com estas atividades metabólicas, como, por exemplo:

• Idade;
• Sexo;
• Peso;
• Quantidade1xbet 2 factor authenticationmassa muscular;
• Nível1xbet 2 factor authenticationatividade física;
• Fatores individuais, que podem, inclusive, estar relacionados a doenças metabólicas como o hipotireoidismo.

As atividades diárias e o exercício físico regular contribuem com1xbet 2 factor authentication15% a 30% do gasto energético1xbet 2 factor authenticationrepouso. Ao nos mantermos ativos, praticando exercícios, Podemos, acelerar no nosso gasto energético total, acelerando o metabolismo e aumentando o gasto calórico. Como explica a nutricionista Cris Perroni, além da quantidade, a qualidade dos alimentos também é fundamental, e aumentar a proporção1xbet 2 factor authenticationproteínas na alimentação também ajuda a estimular o metabolismo, já que proteínas possuem maior aceleração metabólica,1xbet 2 factor authentication25 a 30%, enquanto carboidratos ficam no patamar1xbet 2 factor authentication6% a 8% e gorduras,1xbet 2 factor authentication2% a 3 %.

Lorena explica que a TMB pode ser calculada através1xbet 2 factor authenticationalgumas fórmulas e calculadoras que as reproduzam, porém o que se encontra não é um cálculo preciso, mas uma estimativa. Para encontrar um valor mais próximo do exato, pode ser feito o exame1xbet 2 factor authenticationcalorimetria, no qual se analisa a quantidade1xbet 2 factor authenticationgás carbônico exalada pelo paciente durante um período1xbet 2 factor authenticationtempo e, a partir dele, estimar a TMB daquele indivíduo1xbet 2 factor authenticationforma mais precisa.

Por tratar-se1xbet 2 factor authenticationuma estimativa e não1xbet 2 factor authenticationum cálculo preciso, a TMB pode ser calculada1xbet 2 factor authenticationdiferentes maneiras, entre as quais estas são as mais comuns:

1. Fórmula Revisada1xbet 2 factor authenticationHarris-Benedict:
   A versão original, publicada1xbet 2 factor authentication1919, foi revisada e atualizada por Roza e Shizgal,1xbet 2 factor authentication1984. Trata-se do mesmo método, porém com cálculos mais precisos e atualizados.
   TMB (homens) = 88,362 + (13,397 x peso1xbet 2 factor authenticationkg) + (4,799 x altura1xbet 2 factor authenticationcm) - (5,677 x idade1xbet 2 factor authenticationanos). Exemplificando: um homem1xbet 2 factor authentication80 kg, 1,75m e 40 anos teria, portanto, por volta de: 88, 362 + (13,397 x 80) + (4,799 x 175) - (5,677 x 40). Ou seja, 88,362 + 1.071,76 + 839,825 - 227,08, que é igual a 1.772,867 calorias.
   TMB (mulheres) = 447,593 + (9,247 x peso1xbet 2 factor authenticationkg) + (3,098 x altura1xbet 2 factor authenticationcm) - (4,330 x idade1xbet 2 factor authenticationanos)
2. Fórmula1xbet 2 factor authenticationMifflin-St Jeor:
   TMB (homens) = (10 x peso1xbet 2 factor authenticationkg) + (6,25 x altura1xbet 2 factor authenticationcm) - (5 x idade1xbet 2 factor authenticationanos) + 5. O mesmo homem citado acima aqui apareceria com uma TMB1xbet 2 factor authentication2.088,75 calorias mínimas diárias para "funcionar" perfeitamente.
   TMB (mulheres) = (10 x peso1xbet 2 factor authenticationkg) + (6,25 x altura1xbet 2 factor authenticationcm) - (5 x idade1xbet 2 factor authenticationanos) - 161
3. Fórmula1xbet 2 factor authenticationKatch-McArdle: TMB = 370 + (21,6 x massa magra1xbet 2 factor authenticationkg)
4. Fórmula1xbet 2 factor authenticationOwen: TMB = (0,879 x peso1xbet 2 factor authenticationkg) + (10,2 x altura1xbet 2 factor authenticationcm) - (5,23 x idade1xbet 2 factor authenticationanos) – 161
5. Fórmula1xbet 2 factor authenticationCunningham: TMB = 500 + (22 x massa magra1xbet 2 factor authenticationkg)

Por serem ambas relacionadas ao peso e à altura do indivíduo, a taxa metabólica basal pode ser entendida como proporcional ao Índice1xbet 2 factor authenticationMassa Corporal (IMC), mas é sempre preciso lembrar1xbet 2 factor authenticationque estamos tratando1xbet 2 factor authenticationduas medidas diferentes. Enquanto o IMC (que você pode determinar com essa calculadora1xbet 2 factor authenticationIMC aqui) é influenciado pela massa corporal total, a TMB está mais ligada à quantidade1xbet 2 factor authenticationmassa magra. Pessoas com maior massa magra geralmente apresentam uma taxa metabólica basal mais elevada do que pessoas com menos músculos, independentemente do IMC.

– Quanto maior a1xbet 2 factor authenticationTMB, mais difícil é para você ganhar peso ou ficar com excesso1xbet 2 factor authenticationpeso. Por outro lado, se você tem um corpo com muita gordura e pouco músculo, isto também faz com que aquele corpo tenha um metabolismo mais baixo, ou seja, um paciente mais obeso vai ter um metabolismo mais baixo – destaca Lorena.

Sendo assim, é importante ressaltar que nem o IMC nem a TMB são medidas perfeitas para avaliar a saúde e o metabolismo1xbet 2 factor authenticationuma pessoa. Outros indicadores devem ser levados1xbet 2 factor authenticationconta na avaliação da saúde e do risco1xbet 2 factor authenticationdoenças relacionadas à composição corporal, entre elas:

• Circunferência da cintura;
• Relação cintura-quadril;
• Percentual1xbet 2 factor authenticationgordura corporal;
• Composição corporal por análise1xbet 2 factor authenticationbioimpedância.

+ IMC: como calcular a relação entre peso e altura com ajuda1xbet 2 factor authenticationtabela, fórmula e uma calculadora

A perda1xbet 2 factor authenticationpeso ocorre quando o corpo queima mais calorias do que consome. Portanto, se uma pessoa consome menos calorias do que1xbet 2 factor authenticationTMB, seu corpo começará a queimar reservas1xbet 2 factor authenticationgordura para obter energia e, como resultado, ela perderá peso. Por outro lado, se uma pessoa consome mais calorias do que1xbet 2 factor authenticationTMB, seu corpo armazenará o excesso1xbet 2 factor authenticationenergia como gordura e ela ganhará peso.

Sendo assim, para emagrecer1xbet 2 factor authenticationforma saudável e sustentável, é importante entender1xbet 2 factor authenticationTMB e ajustar1xbet 2 factor authenticationingestão calórica diária para alinhá-la às suas metas1xbet 2 factor authenticationperda1xbet 2 factor authenticationpeso.

- Muitos nutricionistas fazem o cálculo da TMB para fazer uma estimativa da quantidade1xbet 2 factor authenticationcalorias que aquele indivíduo deve consumir para manter ou perder peso. No entanto, esta não é uma prática habitual entre os médicos, porque a diferença na avaliação entre indivíduos que não possuem diferença1xbet 2 factor authenticationfaixa etária e1xbet 2 factor authenticationsexo não é muito grande, então isto não vai variar tanto. Varia mais se faz mais atividade física ou não. O paciente tem que fazer déficit calórico e a gente tem uma noção da ingesta1xbet 2 factor authenticationcalorias que ele precisa para fazer déficit. Em geral, a quantidade1xbet 2 factor authenticationcalorias para chegar à obesidade é tão grande que qualquer diminuição calórica já vai ajudar na perda1xbet 2 factor authenticationpeso. Mas nutricionistas usam, sim, com muita frequência esse cálculo e pode auxiliar no cálculo1xbet 2 factor authenticationcalorias a serem ingeridas.

Para perder peso, é preciso ingerir menos calorias do que a TMB, mas vale ressaltar que as calorias ingeridas não podem ser tão poucas a ponto1xbet 2 factor authenticationprejudicar a saúde ou causar efeitos colaterais negativos. Por esta razão, é importante o acompanhamento1xbet 2 factor authenticationum profissional como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista no processo. Além disso, uma maior proporção1xbet 2 factor authenticationproteínas pode ajudar.

Além disso, o aumento da atividade física também pode ajudar a queimar mais calorias e aumentar a taxa metabólica basal, o que pode acelerar a perda1xbet 2 factor authenticationpeso. Portanto, uma combinação1xbet 2 factor authenticationuma dieta equilibrada e atividade física regular é uma abordagem eficaz para o emagrecimento e a manutenção1xbet 2 factor authenticationum peso saudável a longo prazo.

– A única forma que a gente pode mudar a nossa taxa metabólica basal sem prejudicar a nossa saúde é praticando atividade física e ganhando massa magra. Nenhum medicamento vai agir diretamente nisso, aumentando significativamente a TMB1xbet 2 factor authenticationforma que o paciente perca mais peso sem mudar a ingesta calórica. A melhor forma1xbet 2 factor authenticationatuar é através da atividade física e do ganho1xbet 2 factor authenticationmassa magra.

Lorena ressalta ainda que existem as variações interindividuais, ou seja, que alguns indivíduos têm a taxa metabólica basal naturalmente mais elevada que os outros. Entretanto, apesar disto, nenhum paciente está preso a um metabolismo geneticamente pré-determinado e, por conta dele, fadado a ser obeso. Todo mundo pode promover um equilíbrio1xbet 2 factor authenticationdieta e atividade física e, através destes hábitos, aumentar a taxa metabólica basal a partir do ganho1xbet 2 factor authenticationmassa muscular e da prática regular1xbet 2 factor authenticationexercícios físicos.

– Eu sempre falo para os meus pacientes que dois gêmeos idênticos, que tem a genética igual, sendo um que pratica atividade física regularmente e outro não, o que pratica atividade física – e tem mais músculos – terá uma TMB mais alta do que aquele que tem a genética igual à dele, mas tem outros hábitos. A gente tem sim uma genética que altera a TMB, mas não somos 100% reféns dela, já que conseguimos modular isto – ela exemplifica.

+ Dá para emagrecer só com exercícios?

Fonte:
Lorena Lima Amato é médica endocrinologista formada pela Universidade Federal1xbet 2 factor authenticationGoiás (UFG) e com residências1xbet 2 factor authenticationClínica Médica (UNIFESP) e Endocrinologia (HC/USP). Possui Título1xbet 2 factor authenticationEspecialista1xbet 2 factor authenticationEndocrinologia pela Sociedade Brasileira1xbet 2 factor authenticationEndocrinologia (SBEM) e1xbet 2 factor authenticationEndocrinopediatria pela Sociedade Brasileira1xbet 2 factor authenticationPediatria (SBP). Atuou como médica endocrinologista da Força Aérea Brasileira1xbet 2 factor authentication2014 a 2018. Atualmente, é médica endocrinologista do Amato – Instituto1xbet 2 factor authenticationMedicina Avançada - e membro da SBEM e da Endocrino Society.