O consumoroleta da sorte comprarágua é indispensável para o funcionamento do corpo humano. Por isso, saber como equilibrar a hidratação por meio tanto do líquido quantoroleta da sorte compraralimentos é o caminho mais seguro e saudável para os dias quentes. O EU Atleta preparou uma listaroleta da sorte comprar17 alimentos que ajudam na hidratação do organismo.
17 alimentos com alto teorroleta da sorte comprarágua e ajudam na hidratação do corpo
O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, aponta que a quantidaderoleta da sorte comprarágua que deve-se beber diariamente variaroleta da sorte compraracordo com "a idade, o peso da pessoa, a atividade física que realiza e, ainda, o clima e a temperatura do ambiente onde vive".
O guia estabelece que "o importante é que os seres humanos são capazesroleta da sorte comprarregularroleta da sorte comprarmaneira eficiente o balanço diárioroleta da sorte comprarágua,roleta da sorte comprarmodo que, ao longo do dia, a quantidade ingerida corresponda à água utilizada ou eliminada pelo corpo". E que "uma dieta baseadaroleta da sorte compraralimentos saudáveis pode fornecer metade da água que é preciso ingerir por dia".
De acordo com o fisiologista Alex Evangelista, a água presente nos alimentos é parteroleta da sorte compraruma matriz complexa, combinada com outros nutrientes. Ela é absorvidaroleta da sorte comprarforma gradual durante o processo digestivo e pode contribuir para a hidratação do corpo.
– Quando você consome frutas, a água é liberada da matriz celular durante a mastigação e, posteriormente, se mistura com os sucos digestivos no estômago. À medida que o conteúdo do estômago avança para o intestino delgado, a absorçãoroleta da sorte comprarágua e nutrientes ocorre através das paredes intestinais, sendo transportados para a corrente sanguínea – explica o fisiologista.
Por isso, é importante consumir alimentos com elevada quantidaderoleta da sorte comprarágua, pois ajuda na hidratação no corpo, mas sem deixarroleta da sorte comprarbeber o líquido.
A nutricionista Tatiane Abdias preparou uma lista com 17 alimentos que auxiliam na hidratação. Essas porcentagens, descritas na tabela a seguir, podem variar dependendo da fonte e da forma como os alimentos são preparados.
– Alimentos com alto teorroleta da sorte comprarágua são valiosos para manter a hidratação. Mas é importante evitar o consumo excessivoroleta da sorte compraralimentos ricosroleta da sorte comprarsal, pois o alto teorroleta da sorte comprarsódio pode contribuir para a desidratação. Garantir uma hidratação adequada é essencial, especialmenteroleta da sorte comprarclimas quentes – comenta a especialista.
Porcentagem aproximadaroleta da sorte compraráguaroleta da sorte comprarcada alimento
| Alimento | %roleta da sorte comprarágua |
| Pepino | 95% |
| Alface | 95% |
| Aipo | 95% |
| Tomate | 94% |
| Melancia | 92% |
| Morango | 91% |
| Melão | 90% |
| Laranja | 86% |
| Abacaxi | 86% |
| Maçã | 85% |
| Uva | 81% |
| Pêssego | 89% |
| Cenoura | 88% |
| Abóbora | 90% |
| Iogurte | 85% |
| Leite | 87% |
| Sopa (caldo) | 92% |
– O nosso corpo é composto por aproximadamente 70%roleta da sorte comprarágua e, na medidaroleta da sorte comprarque a gente envelhece, essa porcentagem reduz. A água é necessária para os nossos processos biológicos, desde a nossa troca gasosa no pulmão, no processoroleta da sorte comprardigestão, para um hábito intestinal adequado, nossa temperatura corporal, estrutura celular, entre outras coisas. Ela é extremamente importante para manter o funcionamento do nosso organismo – destaca o fisiologista Lucas Caseri.
Saiba a importância da águaroleta da sorte comprarcada sistema:
- Rins: a água ajuda a filtrar resíduos e toxinas, auxiliando os rins na funçãoroleta da sorte comprarexcreção;
- Coração: a hidratação mantém o volume sanguíneo, o que é crucial para a pressão arterial e a circulação adequadas;
- Pele: a pele bem hidratada é mais elástica e saudável, ajudando a prevenir problemas como ressecamento e descamação;
- Cérebro: a água desempenha papel no transporteroleta da sorte comprarnutrientes para o cérebro, influenciando a cognição e a função mental;
- Digestão: a hidratação adequada facilita o processo digestivo, ajudando na absorçãoroleta da sorte comprarnutrientes e prevenindo a constipação;
- Regulação da temperatura: a transpiração é essencial para manter a temperatura corporal. A água ajuda nesse processo, evitando a desidratação durante atividades físicas ouroleta da sorte comprarclimas quentes.
Um dos meios mais eficientes para identificar a hidratação do corpo é observar a cor da urina. Se estiver amarela clara e sem odor, significa que a quantidaderoleta da sorte comprarágua ingerida está correta. Por outro lado, urina escura e/ou com odor indica que o organismo precisaroleta da sorte comprarmais água.
– Quando não nos hidratamos corretamente, o rim retém água no corpo. A composição da urina é maioriaroleta da sorte comprarágua e uma pequena minoria éroleta da sorte compraroutras substâncias. Sem água, a urina sofre aumento na concentração dessas substâncias [ureia, ácido úrico, hidróxidoroleta da sorte compraramônio e cloretoroleta da sorte comprarsódio] e muda a coloração. Ou seja, um bom parâmetro é observar a cor da urina, que, é claro, variaroleta da sorte comprarpessoa para pessoa, quando se exclui outras variáveis que podem alterar essa cor, como medicações específicas.
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A escolha dos alimentos certos antes, durante e após o treino pode desempenhar um papel importante na hidratação e no desempenho físico.
Confira orientações da nutricionista:
Antes do treino:
- Água: hidrate-se bem antes do treino, bebendo água ao longo do dia;
- Frutas com alto teorroleta da sorte comprarágua: melancia, morangos e laranjas são boas opções;
- Iogurte ou smoothie: contêm líquidos e fornecem carboidratos e proteínas leves.
Durante o treino:
- Água: mantenha-se hidratado com pequenos goles regulares;
- Bebidas esportivas: podem ser úteis para reposiçãoroleta da sorte comprareletrólitos durante treinos intensos e prolongados.
Após o treino:
- Água: continue a hidratação para repor o líquido perdido durante o exercício;
- Frutas e vegetais: ricosroleta da sorte comprarágua e nutrientes essenciais;
- Bebidasroleta da sorte comprarrecuperação: algumas bebidas específicas para recuperação pós-exercício podem ajudar a repor carboidratos e proteínas (ex.: águaroleta da sorte comprarcoco)
É importante ressaltar:
- Evite cafeína e álcool: podem ter efeitos desidratantes.
- Monitore a cor da urina: urina amarela clara é um sinalroleta da sorte comprarboa hidratação.
Fontes:
Tatiane Abdias é nutricionista que atende na Segmedic.
Lucas Caseri é médico do Esporte, com especializacaoroleta da sorte comprarfisiologia do exercício aplicado a clinica pela Universidade Federalroleta da sorte comprarSão Paulo (Unifesp).
Alex Evangelista (@alexevangelista55) é fisioterapeuta, fisiologista do esporte e internoroleta da sorte comprarmedicina, com experiênciaroleta da sorte comprarfutebol, basquete, tênis e MMA.