• Primeiro exercício: Sentada, você deve buscar sentir os ossinhos do bumbum tocarem a cadeira e deixar ajogo da cbetpostura bem alinhada, como se tivesse um fio no topo da cabeça que vai na direção do teto. Quando estamos numa boa postura, sentimos a ativação dos músculos do assoalho pélvico e do abdômen juntos;
• Segundo exercício: Para perceber melhor os músculos pélvicos na posição sentada, incline para frente e para trás. Quando inclina para frente, você vai sentir melhor a região anterior dos músculos pélvicos, nessa posição, imagine que tem que prender o xixi Você vai sentir os músculos contraírem. Esses músculos da frente da pelve são responsáveis por prender o xixi quando você tosse e espirra. Quando você inclina o corpo para trás, imagine que deve segurar o cocô. Nessa posição inclinada para trás, você vai perceber que os músculos são um pouco diferentes. A partejogo da cbettrás dos músculos pélvicos são responsáveis para segurar os órgãos pélvicos, segurar o bebê na gestação e suportar o aumento da pressão intra-abdominal, principalmente durante os exercícios intensos;
• Terceiro exercício: Em pé para proteger os seus músculos pélvicos, você deve saber bem para onde jogar o peso do seu corpo. A posiçãojogo da cbetapoio dos pés é fundamental para ativar os músculos pélvicos corretamente. Quando estamosjogo da cbetpé, o ideal é fazermos uma pressão nos pés como se estivéssemos empurrando o chão. Assim, você vai sentir que os músculos se ativam e isso preserva a região pélvicajogo da cbetmaiores sobrecargas e impactos;
• Quarto exercício: Aqui consideramos que a carga do exercício é maior sobre a pelve e o assoalho pélvico. Então, o ideal no exercíciojogo da cbetagachamento é alémjogo da cbetempurrar os pés no chão, também contrair os músculos do assoalho pélvico durante o exercício como formajogo da cbetreduzir a sobrecarga.

Os exercíciosjogo da cbetcontração do períneo devem ser realizados diariamente, com três sériesjogo da cbetdez contrações rápidas + uma sériejogo da cbetdez contrações sustentadas por cinco segundos.

- É importante saber qual o tipojogo da cbetincontinência urinária. A pessoa deve fazer testes terapêuticos e estudos urodinâmicos para verificar a pressão na região da bexiga, da uretra e do assoalho pélvico a fimjogo da cbetavaliar as funções da bexiga e descartar uma hiperatividade do seu músculo (detrusor). Quando o tipojogo da cbetincontinência urinária é ojogo da cbetesforço, uma das medidas recomendadas é o exercício para fortalecer o assoalho pélvico, também chamadojogo da cbetfisioterapia urinária. Isso alémjogo da cbetcontrolar o peso, ter uma boa alimentação com uma boa quantidadejogo da cbetfibras, urinar com frequência e nunca segurar o xixi são atitudes importantes - orienta o médico urologista e uro-oncologista Marcelo Bendhack.

No EU Atleta, já ensinamos também uma posturajogo da cbetyoga que fortalece o assoalho pélvico, alémjogo da cbetexercícios Kegel, com a mesma função.

O importante durante as contrações do períneo é relaxar corretamente entre uma contração e outra, pois quando não relaxamos a contração perde força. Logo, a força será sempre melhor quando conseguimos relaxar entre uma contração e outra. Sendo assim, experiente sentir bem o relaxamento para depois contrair novamente.

Os exercíciosjogo da cbetativação na posiçãojogo da cbetpé, quando empurramos o pé no chão, podem ser realizados diariamente. Todo exercício que fizerjogo da cbetpé pode ser realizado com os pés empurrando o chão para ativar os músculos pélvicos e proteger a região.

Da mesma forma, os exercíciosjogo da cbetagachamento ejogo da cbetmaior carga devem ser associados com a contração do períneo para minimizar o aumento da pressão intra-abdominal e, claro, reduzir a pressão sobre o períneo.

- É importante explicar que a incontinência urinária possui fatores que aumentam ajogo da cbetincidência, como a idade, o númerojogo da cbetgestações e o tipojogo da cbetparto. Porém, hoje observamos que mulheres jovens que nunca engravidaram, seja pela práticajogo da cbetexercícios físicos ou esportivos podem aumentar essa incidênciajogo da cbetperda urinária. Logo, temos que considerar a gestação, o peso do bebê e até mesmo a cesárea, uma vez que esse tipojogo da cbetparto afeta os tecidos da região do abdômen pelo processo da cicatrização e isso também interfere na função dos músculos pélvicos - ressalta Liris Leite Wuo.

Presidente da Sociedade Latino-Americanajogo da cbetUro-Oncologia (UROLA), o médico urologista e uro-oncologista Marcelo Bendhack explica que a incontinência urinária se caracteriza pela perda involuntária da urina. Mas explica que há vários tipos, com causas diferentes.

- Homens e mulheres que apresentam doenças neurológicas e diabetes, por exemplo, têm maiores chancesjogo da cbetdesenvolver incontinência urinária. No caso das mulheres, o problema pode surgirjogo da cbetdecorrência do parto natural ou envelhecimento - pontua, listando os tipos mais frequentes.

Alguns dos tipos mais frequentes são:

• Esforço: quando há perdajogo da cbeturinajogo da cbetatividades que contraem a região do abdômen (ao tossir, espirrar, rir e fazer atividades físicas);
• Urgência: quando há grande vontadejogo da cbeturinar e a pessoa não consegue chegar no banheiro a tempo;
• Transbordamento: quando o indivíduo não consegue urinar por causa do aumento do volume da próstata ou por uma lesão, um tumor maligno no canal da urina ou adjacências. Neste caso, há a obstrução do canal da bexiga e a urina só tem a uretra para escapar;
• Funcional: quando causada por problemas físicos ou mentais. Por questões físicas, o indivíduo não consegue tirar a roupa para urinar. Também ocorre motivada por outras doenças preexistentes;
• Mista: quando reúne maisjogo da cbetum fator (fatores associados a outros), como os já mencionados.