Já estamosv bet sign upjulho, e esse friozinho dá uma fome…. Nesta época do ano, é comum sentirmos mais vontadev bet sign upcomer, especialmente pratos mais pesados e reconfortantes, mas é fundamental manter uma boa alimentação para garantir nossa saúde e nosso bem-estar, mesmo nos dias mais frios.

+ Yoga no inverno: veja posturas para aquecer e queimar calorias

Durante o inverno, o nosso corpo trabalha mais para manter a temperatura corporal, o que pode aumentar o metabolismo e o gasto calórico. Por isso, sentimos mais fome e o frio nos leva a consumir alimentos mais calóricos e menos nutritivos.

Para evitar esses excessos e as consequências deles, é importante optar por refeições balanceadas, ricasv bet sign upnutrientes, vitaminas e fibras. Frutas, legumes, verduras e grãos integrais são sempre boas escolhas, independentemente da estação.

Além disso, uma prática que pode ser extremamente benéfica para auxiliar na digestão e promover a saúde intestinal é o yoga.

A prática regularv bet sign upyoga não só melhora a flexibilidade e a força, mas também desempenha papel crucial no funcionamento do nosso sistema digestivo.

O yoga também é conhecido pelo impacto positivo no sistema nervoso. Praticando regularmente, podemos reduzir os níveisv bet sign upestresse e ansiedade, que são fatores frequentemente associados a problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII) e a doença inflamatória intestinal (DII).

+ Yoga ajuda a controlar pressão alta e batimentos cardíacos

Quando estamos estressados e ansiosos, nosso corpo pode responderv bet sign upmaneiras que prejudicam demais a forma como nos alimentamos e a digestão. E isso pode acarretar ganhov bet sign upgordura, desconfortos gastrointestinais e complicações. A meditação e a respiração conscientes, componentes fundamentais do yoga, ajudam a acalmar a mente e o corpo, criando um ambiente mais favorável para a saúde como um todo e a digestão saudável.

Incorporar o yoga na nossa rotina diária pode ser uma excelente maneirav bet sign upmanter a saúde digestivav bet sign updia. Lembre-sev bet sign upmanter uma alimentação equilibrada, mesmo durante o inverno, para garantir que seu corpo receba todos os nutrientes necessários para funcionar bem.

+ Yoga: veja posturas para ativar chakras e aumentar energia

Hoje vamos praticar asanas especialmente eficazes para estimular a digestão. Essas posturas ajudam a massagear os órgãos internos, promovendo o fluxo sanguíneo para a área abdominal e facilitando a digestão e assimilação apropriada dos alimentos.

São elas:

1. Postura do Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

1. Comece na posiçãov bet sign upquatro apoios, com os joelhos alinhados aos quadris e as mãos alinhadas aos ombros;
2. Inspire profundamente e levante a cabeça e o cóccix para o teto, enquanto abaixa a barrigav bet sign updireção ao chão (Postura da Vaca - Bitilasana);
3. Expire e arredonde a coluna, puxando o umbigov bet sign updireção à coluna e baixando a cabeça e o cóccix (Postura do Gato - Marjaryasana);
4. Continue a alternar entre essas duas posturas por 20 a 40 ciclos respiratórios completos, que correspondem a aproximadamente 2 a 3 minutos, concentrando-sev bet sign upmovimentos suaves e controlados.

2. Postura da Criança (Balasana)

1. Comece sentado sobre os calcanhares, com os joelhos juntos ou ligeiramente separados;
2. Dobre-se para a frente, estendendo os braços à frente ou deixando-os ao lado do corpo;
3. Descanse a testa no chão e respire profundamente;
4. Permaneça nesta postura por 30 respirações, aproximadamente 2 a 3 minutos, concentrando-se na respiração e relaxando o abdômen, permitindo que o corpo se solte e se acalme.

3. Postura da Torção Sentada (Ardha Matsyendrasana)

1. Sente-se com as pernas estendidas à frente;
2. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão, ao lado do joelho esquerdo;
3. Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo ao lado do quadril direito;
4. Gire o tronco para a direita, colocando o cotovelo esquerdo no ladov bet sign upfora do joelho direito e a mão direita atrás do corpo para suporte;
5. Mantenha a coluna ereta e olhe por cima do ombro direito;
6. Respire profundamente e mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, depois troquev bet sign uplado, repetindo o mesmo tempo na outra direção.

4. Postura da Liberação do Vento (Pavanamuktasana)

1. Deite-sev bet sign upcostas com as pernas estendidas;
2. Dobre o joelho direito e traga-ov bet sign updireção ao peito, segurando a perna com ambas as mãos;
3. Mantenha a perna esquerda estendida e pressionada contra o chão;
4. Puxe suavemente o joelho direitov bet sign updireção ao peito enquanto expira;
5. Mantenha a postura por 15 respirações, aproximadamente 30 segundos a 1 minuto, depois troquev bet sign uplado;
6. Para intensificar, traga os dois joelhos ao peito ao mesmo tempo e segure por mais 30 respirações, aproximadamente 1 a 2 minutos, concentrando-sev bet sign uprespirar profundamente e liberar qualquer tensão no corpo.

5. Postura sobre os Ombros (Salamba Sarvangasana)

1. Deite-sev bet sign upcostas com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo;
2. Dobre os joelhos e traga-osv bet sign updireção ao peito, pressionando as palmas das mãos no chão para dar suporte;
3. Com uma inspiração, levante os quadris e as pernas do chão, levando os joelhosv bet sign updireção ao rosto;
4. Coloque as mãos na parte inferior das costas, apoiando os quadris com as palmas das mãos e os dedos apontando para cima;
5. Lentamente, estenda as pernas para cima, formando uma linha reta desde os ombros até os pés;
6. Certifique-sev bet sign upque o peso está distribuído nos ombros e na parte superior dos braços, e não no pescoço;
7. Mantenha a cabeça e o pescoço neutros, evitando virar para os lados para prevenir lesões;
8. Respire profundamente e mantenha a postura por 15 a 25 respirações, aproximadamente 30 segundos a 1 minuto, gradualmente aumentando o tempov bet sign uppermanência conforme se sentir confortável e seguro;
9. Para sair da postura, dobre os joelhos novamentev bet sign updireção ao rosto, solte as mãos das costas e desça lentamente a colunav bet sign upvolta ao chão, vértebra por vértebra;
10. Descanse na posição deitada por alguns momentos antesv bet sign upse sentar.

Neste inverno, aproveite para cuidar dav bet sign upalimentação e pratique yoga diariamente. A prática diáriav bet sign upyoga no inverno é importante porque ajuda a manter o corpo aquecido, melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico e promove o bem-estar geral. Seu corpo e mente agradecerão por esse cuidado, e você se sentirá muito melhor para enfrentar os desafios do dia a dia.

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Namastê

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