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Com a chegada do outono e a aproximação do inverno, temos também o aumento da incidênciaanálise bet365 futebol virtualdoenças respiratórias. Nesse momento, surge sempre aquela preocupaçãoanálise bet365 futebol virtualfortalecer o sistema imunológico a fimanálise bet365 futebol virtualevitar contrair essas doenças tão comuns a essa época do ano. Assim sendo, uma questão que sempre gera dúvidas refere-se à práticaanálise bet365 futebol virtualexercícios. Afinal, fazer exercícios fortalece ou prejudica a imunidade?
A atividade física regular está associada a uma menor incidênciaanálise bet365 futebol virtualinfecções do trato respiratório superior, influenza e pneumonia — Foto: Istock Getty Images
Para responder a essa pergunta, primeiramente temos que fazer uma breve revisão histórica para compreender por que esse tema parece ser tão controverso. Podemos dividir a áreaanálise bet365 futebol virtualpesquisaanálise bet365 futebol virtualexercício e imunidadeanálise bet365 futebol virtualquatro fases:
- 1900-1979 : momentoanálise bet365 futebol virtualque as pesquisas focavam nas mudanças no número e função das células imunes, induzidas pelo exercício;
- 1980-1989: neste período, as publicações mostravam evidênciasanálise bet365 futebol virtualque o esforços intensos estavam associados a disfunções imunes, aumento da inflamação sistêmica e aumento do risco para contrair infecções respiratórias;
- 1990-2009: neste momento, foram adicionados ao foco das pesquisas estudos sobre os efeitos interativos da nutrição, do envelhecimento e das citocinas (proteínas que regulam a resposta imunológica);
- 2010 até os dias atuais: os avanços tecnológicos como a metabolômica, proteômica e caracterização do microbioma permitem estudos mais aprofundados dos efeitos do exercício sobre o sistema imune.
Todos esses anosanálise bet365 futebol virtualdescobertas científicas nos permitem entender que o sistema imunológico é bastante responsivo ao exercício, e que a duração e magnitude dessa resposta é dependente da sobrecarga imposta por ele.
Resumindo as conclusões desses estudos, podemos dizer que exercícios regulares fortalecem o sistema imune, mas exercícios com altas sobrecargas associados a competições o enfraquecem. Entenda:
Fontes de referência
O personal trainer Lincoln Cavalcante dá um treino voltado para o público feminino e que ajuda na imunidade
- Exercíciosanálise bet365 futebol virtualmoderados a vigorosos com duraçãoanálise bet365 futebol virtualaté 60 minutos, praticados quase diariamente (mas não diariamente, pois o repouso é importante) são agora vistos como importantes ferramentas para melhorar a defesa imune e a saúde metabólica;
- A prática regularanálise bet365 futebol virtualexercícios moderados está associada a uma menor incidênciaanálise bet365 futebol virtualinfecções do trato respiratório superior, influenza e pneumonia;
- Exercícios regulares também exercem um efeito anti-inflamatório, com estudos mostrando que indivíduos com maior nívelanálise bet365 futebol virtualatividade física e melhor condicionamento físico apresentam menores níveisanálise bet365 futebol virtualinflamação;
- Estudos recentes indicam que a prática regularanálise bet365 futebol virtualexercícios promove alterações positivas sobre a microbiota intestinal, contribuindo para o fortalecimento do sistema imune;
- A prática regularanálise bet365 futebol virtualexercícios também contribui para regular o sistema imunológico e retardar a imunossenescência (declínio da função imunológica decorrente do envelhecimento).
Fontes de referência
O personal trainer Lincoln Cavalcante dá um treino voltado para o público masculino e que ajuda na imunidade
- Regimesanálise bet365 futebol virtualtreinamento com altas sobrecargas, competições e todo o estresse fisiológico, metabólico e psicológico associado prejudicam o sistema imune, aumentam o estresse oxidativo (aumentoanálise bet365 futebol virtualradicais livres), levando a lesões musculares, aumentando a inflamação sitêmica e o riscoanálise bet365 futebol virtualdoenças. Os avanços tecnológicos hoje permitem entender como o exercício intenso e prolongado pode causar uma disfunção transitória do sistema imunológico por diminuir a capacidade metabólica das células imunes;
- Em atletas competitivos, ciclos pontuaisanálise bet365 futebol virtualtreinamentoanálise bet365 futebol virtualainda maior intensidade (não habituais) podem aumentar o risco para contrair doenças. Outros fatores que contribuem para o prejuízo da imunidadeanálise bet365 futebol virtualatletas incluem altos níveisanálise bet365 futebol virtualestresse, depressão e ansiedade, viagens longas, jet-lag, faltaanálise bet365 futebol virtualsono, ingestãoanálise bet365 futebol virtualenergia (nutrição) insuficiente e competicões no inverno;
- Estratégias nutricionais contribuem para reforçar o sistema imune, especialmenteanálise bet365 futebol virtualatletas, com carboidratos e polifenóis desempenhando imprtante papel.
Todo esse conhecimento produzido ao longo dos anos mostra que o desenvolvimentoanálise bet365 futebol virtualuma estratégia que associe treinamento e nutrição e que seja personalizada representa hoje a forma mais promissoraanálise bet365 futebol virtualpreservar e fortalecer o sistema imune, evitando doenças, especialmenteanálise bet365 futebol virtualatletas competitivos.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoanálise bet365 futebol virtualinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoanálise bet365 futebol virtualvista do ge / EuAtleta.com
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