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A creatina é um dos ergogênicos nutricionais mais populares usados por desportistas amadores e por atletas profissionaiscasas de apostas presidente do brasiltodo o mundo. Substâncias com efeito ergogênico são as que melhoram a performance, e estudos têm demonstrado consistentemente que a suplementação com a creatina aumenta as concentraçõescasas de apostas presidente do brasilcreatina intramuscular, levando à evolução no desempenho e melhorando as adaptações ao treinamento. Por isso, muitos atletas olímpicos realizam a suplementaçãocasas de apostas presidente do brasilcreatina.
Além disso, é importante ressaltar que a substância não tem efeito anabolizante. O aumento da massa muscular conquistado com o uso da creatina é indireto, já que ela hidrata os músculos e melhora o desempenho físico.
Suplementaçãocasas de apostas presidente do brasilcreatina — Foto: iStock
Pesquisas indicam que a suplementaçãocasas de apostas presidente do brasilcreatina pode melhorar a recuperação pós-exercício, a prevençãocasas de apostas presidente do brasillesões e a termorregulação. Uma sériecasas de apostas presidente do brasilaplicações clínicas da suplementaçãocasas de apostas presidente do brasilcreatina também foi estudada, envolvendo doenças neurodegenerativas (distrofia muscular, Parkinson, doençacasas de apostas presidente do brasilHuntington, por exemplo), diabetes, osteoartrite, fibromialgia, envelhecimento, isquemia cerebral e cardíaca e até para tratar depressãocasas de apostas presidente do brasiladolescentes.
Além dos benefícios para a performance, alguns estudos mostram possíveis benefícios adicionais para a saúde, são eles:
- Redução do riscocasas de apostas presidente do brasildepressão: estudo publicadocasas de apostas presidente do brasil2020 usando bancocasas de apostas presidente do brasildados norte-americano "NHANES" mostrou que pessoas com níveis mais elevadoscasas de apostas presidente do brasilcreatina no organismo possuem 41%casas de apostas presidente do brasilreduçãocasas de apostas presidente do brasilquadroscasas de apostas presidente do brasildepressão;
- Melhora da função cognitiva: o nosso cérebro é o órgão com maior demandacasas de apostas presidente do brasilenergia chegando a consumir até 20% da energia total. A creatina pode ajudar na geraçãocasas de apostas presidente do brasilATP especialmentecasas de apostas presidente do brasilcasoscasas de apostas presidente do brasilestresse agudo ou crônico conforme demonstra estudo publicadocasas de apostas presidente do brasil2021 pela revista "Nutrients";
- Reduz efeitos da restriçãocasas de apostas presidente do brasilsono: dois estudos publicados, incluindo umcasas de apostas presidente do brasil2006, mostra que a suplementaçãocasas de apostas presidente do brasilcreatina pode ter efeito positivo nos estadoscasas de apostas presidente do brasilprivaçãocasas de apostas presidente do brasilsono. Em análise, a creatina melhorou a atividade do córtex frontal cerebralcasas de apostas presidente do brasilestadoscasas de apostas presidente do brasilestresse crônico;
- Melhoracasas de apostas presidente do brasilmassa óssea: estudocasas de apostas presidente do brasil2022 demonstrou que a creatina combinada com o treinocasas de apostas presidente do brasilresistência foi associada com melhoracasas de apostas presidente do brasilvários parâmetroscasas de apostas presidente do brasilidosos, incluindo fragilidade, massa muscular e massa óssea.
Suplementaçãocasas de apostas presidente do brasilcreatina — Foto: iStock
Suplementar creatina é seguro?
Desde que a creatina se tornou um suplemento dietético popular no início da décadacasas de apostas presidente do brasil1990, maiscasas de apostas presidente do brasilmil estudos foram realizados. O único efeito colateral relatado consistentemente da suplementaçãocasas de apostas presidente do brasilcreatina descrita na literatura foi o ganhocasas de apostas presidente do brasilpeso momentâneo, por causa da retençãocasas de apostas presidente do brasillíquido.
Estudos disponíveis a curto e longo prazocasas de apostas presidente do brasilpopulações saudáveis e doentes, desde crianças até idosos,casas de apostas presidente do brasildoses variandocasas de apostas presidente do brasil0,3 a 0,8 g / kg / dia por até cinco anos, mostraram consistentemente que a suplementaçãocasas de apostas presidente do brasilcreatina não traz riscoscasas de apostas presidente do brasilsaúde e pode na verdade gerar benefícioscasas de apostas presidente do brasilsaúde e desempenho.
Alegações não comprovadas descritas na mídia popular foram refutadascasas de apostas presidente do brasilnumerosos estudos clínicos mostrando que a suplementaçãocasas de apostas presidente do brasilcreatina não aumenta a incidênciacasas de apostas presidente do brasillesões musculoesqueléticas, desidratação, cãibras musculares ou distúrbio gastrointestinal. Tampouco a literatura fornece qualquer apoiocasas de apostas presidente do brasilque a creatina promova disfunção renal ou tenha efeitos deletérios a longo prazo. Em vez disso, como observado acima, a suplementaçãocasas de apostas presidente do brasilmonohidratocasas de apostas presidente do brasilcreatina pode ajudar a reduzir a incidênciacasas de apostas presidente do brasilmuitos desses efeitos colaterais relatados.
Vale lembrar a importânciacasas de apostas presidente do brasilseguir a prescriçãocasas de apostas presidente do brasilum especialista. Jamais faça uso da creatina sem passar com profissional especialista médico ou nutricionista.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãocasas de apostas presidente do brasilinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontocasas de apostas presidente do brasilvista do ge / Eu Atleta.
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