Provas:

• 7h - Beach Run - 2,5 km e 5 kmsportingbet net apostas onlinecorrida na areia;
• 7h30 - Open - 500 msportingbet net apostas onlinenatação no mar;
• 8h Beach Biathlon - 1 kmsportingbet net apostas onlinenatação no mar + 2,5 kmsportingbet net apostas onlinecorrida na areia;
• 8h30 - Sprint - 1 kmsportingbet net apostas onlinenatação no mar;
• 9h15 Super Challenge - 10 kmsportingbet net apostas onlinenatação no mar;
• 9h30 - Classic - 2,5 kmsportingbet net apostas onlinenatação no mar;
• 9h45 - Challenge - 5 kmsportingbet net apostas onlinenatação no mar;
• 10h - Kids Run (3 e 4 anos - 50 m; 5 a 7 anos – 100 m; 8 a 10 anos – 300 m; 11 a 13 anos – 600 m);
• 10h40 - Natação Kids (9 a 11 anos - 200m / 12 e 13 anos - 400m)
• 11h15 - SUP (stand up paddle) - 3 km e 6 km.

A atenção à alimentação e hidratação nas 48 horas antes da prova. Além disso, a nutrição após a prova é fundamental para o desempenho e manutenção da saúde. Para as modalidades mais longas como o Challenge (5 km), super challenge (10 km) e o SUP, a alimentação e a suplementação durante o evento também faz diferença.

+ Carboidrato é fundamental para ter energia e evitar a fadiga nos treinos e provas
+ Proteínas: equilibre o cardápio e se recupere melhor após os exercícios

48 horas antes da prova:

O cuidado com a alimentação e a hidratação na semanasportingbet net apostas onlineuma competição é fundamental para fornecer energia, preservar as reservas energéticas, preparar o estômago e intestino e evitar contaminação alimentar.

É necessário aumentar a ingestãosportingbet net apostas onlinecarboidratos. As reservas (glicogênio muscular e hepático) são limitadas, sendo “esgotadas” entre 60 a 90 minutos dependendo da intensidade do exercício, reduzindo o desempenho esportivo.

1. Mantenha hidrataçãosportingbet net apostas online40mlsportingbet net apostas onlineágua/kg peso/dia;
2. Evite o consumosportingbet net apostas onlinebebida alcoólica;
3. Não utilize alimentos integrais, folhas cruas, brócolis, repolho, couve-flor e pimentão, que podem dificultar a digestão e produzir gases;
4. Não coma comida japonesa, alimentos crus, fritos e gordurosos e qualquer alimento que possa acarretar contaminação ou desconforto gastrointestinal;
5. Faça “carregamentosportingbet net apostas onlinecarboidratos” 24 horas antes da prova. Nas maiores distâncias (Challenge 5 km, Super Challenge 10 km e SUP) o carregamentosportingbet net apostas onlinecarboidratos deve ser feito 48 horas antes;
6. Aumente o fracionamento da dieta para seis a oito refeições, aumentando os lanches intermediários.
7. Nas grandes refeições, a dica é:

• Durante o almoço: ingerir proteína “magra” (file mignon, patinho, alcatra, frango, ovo ou peixe) acompanhadasportingbet net apostas onlinecarboidratos (batata, arroz, aipim, couscous, quinoa);
• Durante o jantar: em tornosportingbet net apostas online80 a 85% da refeição devem ser compostas por carboidratos associados à pequena quantidadesportingbet net apostas onlineproteínas. Por exemplo: macarrão ao molhosportingbet net apostas onlinetomate com frango ou nhoque à bolonhesa. Evite pizza ou massa com molhosportingbet net apostas onlinequeijo.

Na manhã antes da prova:

1. Hidrate-se: procure ingerirsportingbet net apostas online3 a 5 mlsportingbet net apostas onlineágua por kg,sportingbet net apostas onlinetornosportingbet net apostas online250 ml a 500 mlsportingbet net apostas onlineágua no total;
2. Tome um café da manhã já testado (sem alimentos que não são comuns nasportingbet net apostas onlinedieta);
3. Use seus suplementos pré-treino habituais, como HMB, cafeína, taurina, palatinose ... Não teste nada novo;
4. 10 a 15 minutos antes: utilize um sachêsportingbet net apostas onlinegel ou cinco jujubassportingbet net apostas onlinecarboidratos ou 30gsportingbet net apostas onlinebananada ou 500 mlsportingbet net apostas onlinebebida esportiva.

Durante a prova:

• Em atividadessportingbet net apostas online1 hora a 2 horas e meiasportingbet net apostas onlineduração recomenda-se utilizaçãosportingbet net apostas online30 g a 60 gsportingbet net apostas onlinecarboidratos por hora;
• Nos desafiossportingbet net apostas onlinenatação Challenge (5 km) e Super Challenge (10 km), a cada saída da água (ou seja, a cada 2,5 km), utilize 20 a 30gsportingbet net apostas onlinecarboidratos (1 gel; 30 g bananada; 25 g rapadura; 500 ml Gatorade; 5 jujubassportingbet net apostas onlinecarboidratos) e beba água;
• No SUP faça reposiçãosportingbet net apostas online20g a 30gsportingbet net apostas onlinecarboidratos a cada 30 minutos.

Pós-prova:

Os principais objetivos após a prova são repor energia, eletrólitos, água e carboidratos e acelerar a recuperação muscular.

1. Reponha 150% do peso perdidosportingbet net apostas onlineágua (exemplo: reduziu 500 g, reponha 750 mlsportingbet net apostas onlineágua). Mantenha a hidratação ao longo do dia;
2. Use frutas, águasportingbet net apostas onlinecoco, bebida esportiva, bolo, sanduíches, mel e granola para repor carboidratos;
3. Utilize suplemento proteico (whey, proteína vegana, proteína da carne) com carboidratos (frutas, águasportingbet net apostas onlinecoco) ou um Recovery R3 ou R4 ;
4. No almoço, procure equilibrar uma refeição com carboidratos e proteínas.

+ Qual é a diferença entre o whey protein e o 'whey vegano'?

Boa prova e divirta-se!