Quem nunca parou para se questionar se está ingerindo a quantidade corretaexchange apostas esportivasproteínas diariamente, que atire a primeira pedra. As proteínas são constituintes básicas do organismo e estão presentesexchange apostas esportivas todas as células e tecidos. São enzimas, hormônios, agentes protetores, têm ação anti-infecciosa e ainda são responsáveis pela regulação das reações químicas do organismo, pelo crescimento e pela reparaçãoexchange apostas esportivas tecidos.

Peixes, carnes e laticínios são fontes naturaisexchange apostas esportivasproteínas (Foto: Divulgação)

Especificamente para os praticantesexchange apostas esportivasatividade física, a ingestãoexchange apostas esportivas valor baixoexchange apostas esportivasproteínas impede a recuperação plena do corpo após os exercícios. Para a nutricionista Cristiane Perroni, o consumo é fundamental, mas nuncaexchange apostas esportivasexcesso.

- As proteínas também ajudam na reposição das reservasexchange apostas esportivasglicogênio nos músculos e no fígado, que são bastante utilizadas durante a atividade física. Esta ingestão deve acontecer junto com alimentos que são fonte de carboidratos. A associaçãoexchange apostas esportivascarboidratos e proteínas é muito importante para a recuperação do treino, para repor as reservasexchange apostas esportivas glicogênio muscular e aminoácidos essenciais. A maior absorção acontece até duas horas após a atividade física - disse a nutricionista.

Além das citadas no início do texto, uma das funções é aexchange apostas esportivasgerar energia: fornece 4 kcal por gramaexchange apostas esportivasproteína. É utilizada quando os carboidratos e as gorduras não satisfazem as necessidadesexchange apostas esportivasenergia do corpo.

- A proteína é muito importante como reparadoraexchange apostas esportivastecidos. Para o esportista, ingerir pouca quantidadeexchange apostas esportivasproteína impede a boa recuperação dos treinos. Entretanto, o excesso não resultaexchange apostas esportivasmelhor performance, aumentoexchange apostas esportivasmassa muscular ou ganhoexchange apostas esportivasforça, como muitos pensam - disse a nutricionista Cristiane Perroni.

Segundo Cristiane, as proteínas, divididasexchange apostas esportivasanimal e vegetal exchange apostas esportivas (veja na tabela abaixo), são compostas por 20 aminoácidos, sendo que nove deles não são produzidos pelo organismo (aminoácidos essenciais). É aí que entra a alimentação.

O treinador Manuel Lago aconselha o consumoexchange apostas esportivasproteínas e a práticaexchange apostas esportivasmusculação adequados.

- Quando há depleção (queda) dos níveisexchange apostas esportivascarboidrato e gordura, o corpo do atleta começa a utilizar a proteína muscular como fonteexchange apostas esportivas energia, por isso a importânciaexchange apostas esportivasseu consumo diário adequado. Juntamente com o treinoexchange apostas esportivaspesos (musculação), ela evita a perda da massa muscular - declarou Lago.

 Cristiane Perroni afirma que pessoas sedentárias devem ingerirexchange apostas esportivas0,8g a 1gexchange apostas esportivasproteína por kgexchange apostas esportivaspeso (ex: uma mulherexchange apostas esportivas50kg deve consumirexchange apostas esportivas 40 a 50gexchange apostas esportivasproteína por dia). Corredoresexchange apostas esportivas10 a 21 km (amadores) devem ingerir 1g por kgexchange apostas esportivaspeso. Já os atletas profissionais devem consumir de 1,3g a 1,8gexchange apostas esportivasproteínas por kg. E faz um alerta.

- Ingerir pouca proteína faz com que o corpo não se recupere dos treinos, mas o excesso pode levar a problemas renais e doenças cardiovasculares (hipercolesterolemia e ateroesclerose). O importante é a variedade da dieta.

*Antesexchange apostas esportivasqualquer mudança naexchange apostas esportivasalimentação, consulte um nutricionista.