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repescagem copa do mundo 2024Como a alimentação pode minimizar os efeitos deletérios do exercício? Em atividadesplaybonds bingoendurance, que duramplaybonds bingouma a quatro horas, eplaybonds bingoultraendurance, com maisplaybonds bingoquatro horasplaybonds bingoduração, as estratégias nutricionais possuem papel fundamental para saúde, minimizando o impacto negativo do exercício e promovendo desempenho esportivo. Em provasplaybonds bingolonga distância há grande demanda energética, dano muscular e aumentoplaybonds bingoprocesso inflamatório. O grauplaybonds bingodano muscular, estresse cardíaco eplaybonds bingoprocesso inflamatório é variávelplaybonds bingoacordo com idade, sexo, intensidade do exercício, grauplaybonds bingotreinamento, hidratação e nutrição. A nutrição na semana anterior à prova exerce papel importante para prevenir e minimizar esses efeitos.
Uma alimentação à baseplaybonds bingopeixes, verduras e azeite ajuda a manter bons níveisplaybonds bingobiomarcadoresplaybonds bingodano muscular e estresse cardíaco — Foto: Istock Getty Images
Em um estudo publicado no ano passado na revista científica Nutrients com atletas amadores com experiênciaplaybonds bingomaisplaybonds bingocinco anosplaybonds bingocorrer maratonas, foi avaliado o impacto da alimentação uma semana antes da Maratona. Os atletas foram orientados por uma nutricionista a preencher um registro alimentarplaybonds bingotodos os alimentos ingeridos sete dias antes da competição. Ao final da maratona, foram coletadas amostrasplaybonds bingosangue para determinar níveisplaybonds bingobiomarcadoresplaybonds bingodano muscular e estresse cardíaco: creatina quinase sérica, mioglobina, creatina quinase musculocerebral, pró-hormônio do peptídeo natriurético cerebral, troponina I cardíaca e concentraçãoplaybonds bingotroponina T cardíaca. O estudo mostrou que:
- Quanto maior a ingestãoplaybonds bingovegetais, peixes e azeite, menores os valores desses biomarcadores;
- O maior consumoplaybonds bingocarne vermelha, carnes gordurosas e manteiga está associado ao aumento dos níveis destes biomarcadores.
Dicas da nutri para a semana anterior às provas:
- Tenha como base uma dieta plant-based (à baseplaybonds bingoplantas): frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas;
- Ingira, no mínimo, cinco porções diáriasplaybonds bingofrutas, verduras e legumes;
- Quanto maior o colorido do prato e a variedadeplaybonds bingoalimentos, maior a diversidadeplaybonds bingovitaminas, minerais e compostos bioativos;
- Metade do seu prato deve ser composta por verduras e legumes;
- Aumente o consumoplaybonds bingopeixes, ovos e proteínas vegetais (lentilha, grãoplaybonds bingobico, soja, ervilha, feijão);
- Reduza a ingestãoplaybonds bingocarne vermelha e carnes gordas;
- Evite frituras, alimentos cremosos e gratinados;
- Evite o consumoplaybonds bingobebida alcoólica;
- Hidrate-se: 35 a 40mlplaybonds bingoágua/ quiloplaybonds bingopeso/ dia;
- Acrescente azeiteplaybonds bingosaladas e legumes prontos;
- Acrescente uma colherplaybonds bingosopaplaybonds bingomixplaybonds bingosementes e nuts àplaybonds bingosalada.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoplaybonds bingointeira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoplaybonds bingovista do ge / Eu Atleta.
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