- Após uma sessãolista com todas as casas de apostastreino, nosso corpo fica ligeiramente inflamado devido ao estresse muscular gerado. Esses três chás possuem efeito anti-inflamatório e efeito antioxidante, capazeslista com todas as casas de apostasreduzir as consequências do estresse gerado, minimizando assim a inflamação e as dores musculares - explica a nutri.

- Os três chás podem minimizar as dores musculares, mas é importante reforçar o quanto a alimentação e o descanso influenciam nesse resultado - ressalta Isabelle Costa, anteslista com todas as casas de apostasenumerar os benefícios.

• Chá verde - Possui emlista com todas as casas de apostascomposição polifenóis como as catequinas, cafeína, L-teanina, taninos e outros. Alémlista com todas as casas de apostasterem efeito anti-inflamatório e antioxidante, é um ótimo estimulante, por ser ricolista com todas as casas de apostascafeína, que aumenta o estadolista com todas as casas de apostasalerta e reduz a sensaçãolista com todas as casas de apostasfadiga, dando mais disposição antes da atividade física.
• Chálista com todas as casas de apostasginseng - Também tem efeito antioxidante e anti-inflamatório devido aos seus compostos bioativos, os ginsenosídeos, podendo auxiliar na melhora do cansaço e minimizar as dores musculares após o treino ao auxiliar na redução da inflamação do corpo. Pode ser ótimo aliado para recuperação muscular após o treinamento.
• Chálista com todas as casas de apostasgengibre - O responsável pelos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios do gengibre é o gingerol, seu composto bioativo que também pode auxiliar na recuperação muscular e reduçãolista com todas as casas de apostasdores após o treino.

• Chá verde - Grávidas e pacientes com úlcera ou gastrite devem ter cuidado com a interação do chá com medicamentos para hipertensão e diabetes. Pessoas com doenças no fígado devem evitar o chá verde;
• Chálista com todas as casas de apostasginseng - Não é indicado para hipertensos, crianças, gestantes e lactantes;
• Chálista com todas as casas de apostasgengibre - Gestantes e lactantes devem usar mediante permissão do médico ou nutricionista); pessoas com cálculos na vesícula também devem ter cuidado.

Os chás verde elista com todas as casas de apostasginseng são feitos por infusão. No caso do gengibre, por se tratarlista com todas as casas de apostasuma raiz, parte dura e menos delicada da planta, o chá é feito por decocção. Ele é fervido junto com a água e os compostos benéficos são extraídos durante a fervura. No vídeo, a nutricionista Isabelle Costa fraciona o pedaço escolhido para fazer o chá, aumentando assim a extração dos compostos bioativos do gengibre.

- A infusão é mais recomendada para as partes mais frágeis da planta, como as flores e folhas, permitindo que as substâncias sejam mais bem extraídas na preparação. Para partes mais duras da planta, como raízes ou casca, recomenda-se a decocção - explica Isabelle.

Chá verde

Ingredientes:

1. 200 mllista com todas as casas de apostaságua
2. 1 colherlista com todas as casas de apostassopalista com todas as casas de apostasfolhas do chá verde
3. 1 tampa (para fazerlista com todas as casas de apostasinfusão e conseguir uma absorção mais eficiente)

Modolista com todas as casas de apostaspreparo:

1. Bote a água no fogo e desligue anteslista com todas as casas de apostascomeçar a ferver, assim que subirem as primeiras bolhinhas;
2. Coloque o chá verde na água quente e tampe o recipiente porlista com todas as casas de apostas5 a 10 minutos;
3. Depois desse tempo, é só coar e beber.

Quando consumir:

Pode ser consumido tanto antes do treino para aumentar a disposição, quanto após para auxiliar na reduçãolista com todas as casas de apostasinflamação no corpo e minimizar as dores musculares.

- Para melhor efeito do chá (verde), a recomendação é que esse consumo seja realizado, pelo menos, 30 minutos antes do treino - disse Isabelle, sobre o como melhor aproveitar o efeito estimulante do chá verde, que é feito a partir da infusão da planta Camellia sinensis.

Chálista com todas as casas de apostasginseng

Ingredientes:

• 200 mllista com todas as casas de apostaságua
• 1 colherlista com todas as casas de apostassopalista com todas as casas de apostasginseng seco (desidratado)
• 1 tampa (para fazerlista com todas as casas de apostasinfusão e conseguir uma absorção mais eficiente)

Modolista com todas as casas de apostaspreparo:

1. Bote a água no fogo e desligue anteslista com todas as casas de apostascomeçar a ferver, assim que subirem as primeiras bolhinhas;
2. Coloque a erva na água quente e tampe o recipiente porlista com todas as casas de apostas5 a 10 minutos;
3. Depois desse tempo, é só coar e beber.

Quando consumir:

Após o treino, já que as suas funções terapêuticas mais fortes são as ações anti-inflamatórias e antioxidantes.

Chálista com todas as casas de apostasgengibre

Ingredientes:

• 200 mllista com todas as casas de apostaságua
• 1 pedaçolista com todas as casas de apostasgengibrelista com todas as casas de apostascercalista com todas as casas de apostas2 cm a 3 cmlista com todas as casas de apostaslargura, lavado e descascado

Modolista com todas as casas de apostaspreparo:

1. Corte o pedaçolista com todas as casas de apostasgengibrelista com todas as casas de apostaspedaços menores;
2. Bote a água no fogo com os pedacinhoslista com todas as casas de apostasgengibre dentro e deixe ferver por cercalista com todas as casas de apostas5 minutos;
3. Depois desse tempo, é só coar e beber.

Quando consumir: