O fim7games aplicativo que estáano está chegando, e com ele, aquele antigo desejo7games aplicativo que estáestar mais "em forma" para as férias e as festas reaparece. O problema é que, muitas vezes, é só nesse momento que a gente se dá conta7games aplicativo que estáque mais um ano se passou e a gente não fez nada para melhorar a saúde ou a estética.
Mas e agora? Será que ainda dá tempo? A resposta é sim! E, para respaldar essa notícia tão boa, vamos citar um estudo publicado por pesquisadores brasileiros da Universidade Estadual7games aplicativo que estáLondrina.
Para o estudo, os pesquisadores incluíram 61 mulheres jovens, o que, para o nosso propósito7games aplicativo que estámostrar que ainda dá tempo7games aplicativo que estámelhorar a composição corporal para o Natal, é ótimo, porque mulheres têm mais dificuldade7games aplicativo que estáganhar massa muscular.
Para melhorar ainda mais para o nosso ponto7games aplicativo que estávista, as garotas selecionadas não tinham experiência com exercícios7games aplicativo que estáforça antes7games aplicativo que estáiniciarem a participação na pesquisa.
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E, para ficar melhor ainda, o programa7games aplicativo que estáfortalecimento proposto teve duração7games aplicativo que estáseis semanas! Ou seja, encaixa perfeitamente no nosso prazo.
O estudo teve o seguinte modelo:
Grupo muscular escolhido: panturrilha (quem treina sabe que não é fácil hipertrofiar a panturrilha)
Os treinos foram realizados três vezes por semana, por um período7games aplicativo que estáseis semanas, e as voluntárias foram divididas aleatoriamente7games aplicativo que estátrês grupos:
- 6 séries7games aplicativo que está15 a 20 repetições máximas
- 9 séries7games aplicativo que está15 a 20 repetições máximas
- 12 séries7games aplicativo que está15 a 20 repetições máximas
- Com descanso7games aplicativo que está2 minutos entre as séries
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Ao final das seis semanas, todas as voluntárias apresentaram aumento7games aplicativo que estámassa muscular (hipertrofia), sendo que o grupo que realizou maior volume7games aplicativo que estátreinamento (12 séries) apresentou maiores ganhos.
Então, se você estava sem animação porque achava que não dava mais tempo7games aplicativo que estáficar mais7games aplicativo que estáforma e com mais saúde até o Natal, pode se animar7games aplicativo que estánovo!
Mexa-se! Treine! Em casa ou na academia, o lugar não importa. O importante é se exercitar.
Coloque seu nome na7games aplicativo que estáagenda e dedique-se! Se você começar agora, você vai colher resultados ainda neste ano!
* As informações e opiniões emitidas neste texto são7games aplicativo que estáinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto7games aplicativo que estávista do ge / EU Atleta.