O atacante Hulk revelou que perdeu 6 kg durante a derrota do Atlético-MG para o Flamengo por 2 a 0 nesta quarta-feira (13/7), quando o Galo foi eliminado da Copa do Brasil. Mas como uma perdaroulette paypalpeso tão grande é possível numa atividade físicaroulette paypalmenosroulette paypalduas horas? É normal? E quais podem ser as consequências? De acordo com o fisiologista do exercício Turibio Barros, perder 6 kgroulette paypalsuor num jogo profissional não é anormal, mas chegar ao fim da partida sem haver reposiçãoroulette paypalparte dessa perda não é o ideal.
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- Há indivíduos que têm uma sudorese elevada, deve ser o caso dele. E essa sudorese elevada é o que justifica essa magnituderoulette paypalperdaroulette paypalpeso, pois o que se perde é líquido através do suor - comenta Turibio, explicando que uma partidaroulette paypalfutebol na verdade promove a sudorese por cercaroulette paypaltrês horas: - Quando você pensa na rotinaroulette paypalum jogoroulette paypalfutebol, tem primeiro o aquecimento. Ali, o jogador já perde líquido. Depois, são quase duas horasroulette paypalatividade. No meio tem o intervaloroulette paypal15 minutos, no qual ele continua suando. E ao fim do jogo também demora para a sudorese reduzir, porque o corpo continua aquecido por um bom tempo. São quase 3 horasroulette paypalsudorese. E perder cercaroulette paypaldois litrosroulette paypalsuor por hora está dentro na normalidade para um atletaroulette paypalalto rendimento, mas ao menos parte desse líquido precisa ser reposta já durante a atividade.
O fisiologista esclarece que há motivos para se chegar a perder tanto peso num jogo como oroulette paypalontem. Afinal, o suor é o mecanismo pelo qual o corpo se resfria e mantém uma temperatura ideal, e a perdaroulette paypalpeso vem da perdaroulette paypallíquidos através da sudorese. Os motivos são:
- O esforço físicoroulette paypalum jogo tão competitivo;
- Ao fatoroulette paypalo Rioroulette paypalJaneiro ser uma cidade quente;
- A umidade relativa do ar alta, que estimula a produção do suor;
- A enorme massa muscular do Hulk, pois o calor é produzido pelo músculo. Assim, quanto maior a massa muscular, mais calor um indivíduo produz.
- É o calor produzido pelo músculo que gera a necessidaderoulette paypalsuar para resfriar o corpo e manter a temperatura corporal. O suor acontece para modular essa temperatura do corpo - ensina: - Mas o atleta deve repor essa perda, ingerir pequenas quantidadesroulette paypallíquido ao longo das horasroulette paypalpartida,roulette paypalforma facionada, para não encher muito o estômago.
O nutricionista Thiago Monteiro, que já trabalhou no Flamengo, explica que um jogador com muita massa muscular, como Hulk, tem muito glicogênio armazenado justamente no músculo, e esse glicogênio é queimado durante a partida, intensificando a perdaroulette paypalpeso.
- Qual é a recomendação? Se pesar três dias seguidos, antes dos treinos, anotar quantos ml ele tomouroulette paypalágua durante o treino e voltar a se pesar após o treino, pra ver a diferença na balança, descontando o que a pessoa consumirroulette paypalágua. Por exemplo: deu 1 kg a menos, mas ela tomou 700 mlroulette paypalágua = a perda éroulette paypal1,7 kg. Já a reposição deve ser feita com 150% do peso perdido. Logo se a pessoa perde 2kg por treino, deve repor 3 litrosroulette paypalágua = 100% do que ela perdeu + 50% E depois, sem fazer nada, o peso volta ao normal. Daqui a dois dias o Hulk estará com o peso normal pq ele voltará a estocar glicogênio nos músculos
Turibio comenta que a cultura do futebol gera situaçõesroulette paypaldesidratação como aroulette paypalHulk, que após a partida relatou ter tido dificuldaderoulette paypalurinar.
- Já vi situaçõesroulette paypalo atleta chegar num calor absurdo. Mas bebe não mais que 200 ml durante o jogo. Não bebe por receio, é cultural. Vivenciei uma épocaroulette paypalque treinadores da antiga restringiam a reposiçãoroulette paypallíquidos a chupar uma laranja no intervalo. Acreditava-se que a água ia pesar no estômago e reduzir o desempenho, o que é explicado porque o temporoulette paypalesvaziamento do estômago é lento. Hoje, isso já avançou, mas os receios permanecem. Muitos jogadores não reidratam nem perto do que perdem, terminam desidratados. Em alguns jogos, o ritmo também é tão intenso que não há tempo para hidratação nos 90 minutos, só no intervalo.
Os mitos sobre a ingestãoroulette paypalágua vêm da associaçãoroulette paypalestômago cheio e dor lateral no abdômen, a famosa "dor do lado". Isso acontece porque, com o estômago cheio, durante a respiração mais forte do exercício, o movimento do diafragma faz com que ele seja comprimido contra o órgão, gerando uma dor aguda, algo que era comum tambémroulette paypalesportes como corrida e ciclismo. Para evitar a desidratação por um lado e a dor na lateral do estômago por outro, é necessário fazer um cálculo sobre velocidaderoulette paypalesvaziamento do estômago - lembrando que, durante a atividade física, esse esvaziamento é mais lento. Afinal, se o atleta bebe líquido demais, pode gerar essa dor que impede o exercício, é prejudicial para o desempenho. Se beberoulette paypalmenos, paga o preço da desidratação, que tem uma serieroulette paypalconsequências.
- O que a gente recomenda, institucionalmente, é que todo mundo que faz uma atividade física precisa saber aroulette paypalquantidaderoulette paypalesforço. O atleta, profissional ou amador, precisa ter uma ideiaroulette paypalsua taxaroulette paypalsudorese. O que variaroulette paypalum indivíduo para outro, pela quantidaderoulette paypalglândulas sudoríparas e pela massa, pela superfície corporal. É importante que ele conheça minimamenteroulette paypaltaxaroulette paypalsudoreseroulette paypalacordo com a temperatura, e isso é medido a partir da diferençaroulette paypalpeso da pessoa antes da atividade e pós-exercício. O máximo admissívelroulette paypaldesidratação sem prejuízo é 2% do peso corporal. Vamos pensar no Hulk, ele deve ter aproximadamente 90 kg: 2%roulette paypal90 é 1,8 litro. Perdeu 6 litros, o que dá 7%. Isso tem que ser avaliado para que, num próximo jogo, ele seja estimulado a ingerir mais líquido durante o jogo, para essa perda final não ultrapassar 2 litros.
É normal que se perca líquido, portanto, mas ele precisa ser resposto. Assim como o sódio e o potássio que também são eliminados pelo suor, exigindo uma inclusãoroulette paypalbebidas esportivas para restabelecer as quantidadesroulette paypalsais minerais no corpo.
- Vou dar um exemplo:roulette paypaluma hora correndo, eu perco 1,5 Lroulette paypalsuor. A sugestão é que eu reponha perto disso, pelo menos. Você calcula pelo peso, para uma estratégia individualizadaroulette paypalhidratação.
A desidratação prejudica tanto a saúde quanto o desempenho, com sintomas como:
- Sede;
- Fadiga precoce;
- Aceleração do ritmo cardíaco;
- Aumento do ritmo respiratório;
- Diminuição da capacidaderoulette paypalexercício;
- Quedaroulette paypalpressão e mal-estar.
- O que vale para o Hulk vale para todo mundo - ressalta o fisiologista, lembrando queroulette paypaljogosroulette paypalfutebolroulette paypaldias quentes, uma pausa para hidratação é obrigatória.