A creatina é um dos ergogênicos nutricionais mais populares usados por desportistas amadores e por atletas profissionaisroleta bet365 apptodo o mundo. Substâncias com efeito ergogênico são as que melhoram a performance, e estudos têm demonstrado consistentemente que a suplementação com a creatina aumenta as concentraçõesroleta bet365 appcreatina intramuscular, levando à evolução no desempenho e melhorando as adaptações ao treinamento. Por isso, muitos atletas olímpicos realizam a suplementaçãoroleta bet365 appcreatina.
Além disso, é importante ressaltar que a substância não tem efeito anabolizante. O aumento da massa muscular conquistado com o uso da creatina é indireto, já que ela hidrata os músculos e melhora o desempenho físico.
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Pesquisas indicam que a suplementaçãoroleta bet365 appcreatina pode melhorar a recuperação pós-exercício, a prevençãoroleta bet365 applesões e a termorregulação. Uma sérieroleta bet365 appaplicações clínicas da suplementaçãoroleta bet365 appcreatina também foi estudada, envolvendo doenças neurodegenerativas (distrofia muscular, Parkinson, doençaroleta bet365 appHuntington, por exemplo), diabetes, osteoartrite, fibromialgia, envelhecimento, isquemia cerebral e cardíaca e até para tratar depressãoroleta bet365 appadolescentes.
Além dos benefícios para a performance, alguns estudos mostram possíveis benefícios adicionais para a saúde, são eles:
- Redução do riscoroleta bet365 appdepressão: estudo publicadoroleta bet365 app2020 usando bancoroleta bet365 appdados norte-americano "NHANES" mostrou que pessoas com níveis mais elevadosroleta bet365 appcreatina no organismo possuem 41%roleta bet365 appreduçãoroleta bet365 appquadrosroleta bet365 appdepressão;
- Melhora da função cognitiva: o nosso cérebro é o órgão com maior demandaroleta bet365 appenergia chegando a consumir até 20% da energia total. A creatina pode ajudar na geraçãoroleta bet365 appATP especialmenteroleta bet365 appcasosroleta bet365 appestresse agudo ou crônico conforme demonstra estudo publicadoroleta bet365 app2021 pela revista "Nutrients";
- Reduz efeitos da restriçãoroleta bet365 appsono: dois estudos publicados, incluindo umroleta bet365 app2006, mostra que a suplementaçãoroleta bet365 appcreatina pode ter efeito positivo nos estadosroleta bet365 appprivaçãoroleta bet365 appsono. Em análise, a creatina melhorou a atividade do córtex frontal cerebralroleta bet365 appestadosroleta bet365 appestresse crônico;
- Melhoraroleta bet365 appmassa óssea: estudoroleta bet365 app2022 demonstrou que a creatina combinada com o treinoroleta bet365 appresistência foi associada com melhoraroleta bet365 appvários parâmetrosroleta bet365 appidosos, incluindo fragilidade, massa muscular e massa óssea.
Suplementar creatina é seguro?
Desde que a creatina se tornou um suplemento dietético popular no início da décadaroleta bet365 app1990, maisroleta bet365 appmil estudos foram realizados. O único efeito colateral relatado consistentemente da suplementaçãoroleta bet365 appcreatina descrita na literatura foi o ganhoroleta bet365 apppeso momentâneo, por causa da retençãoroleta bet365 applíquido.
Estudos disponíveis a curto e longo prazoroleta bet365 apppopulações saudáveis e doentes, desde crianças até idosos,roleta bet365 appdoses variandoroleta bet365 app0,3 a 0,8 g / kg / dia por até cinco anos, mostraram consistentemente que a suplementaçãoroleta bet365 appcreatina não traz riscosroleta bet365 appsaúde e pode na verdade gerar benefíciosroleta bet365 appsaúde e desempenho.
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Alegações não comprovadas descritas na mídia popular foram refutadasroleta bet365 appnumerosos estudos clínicos mostrando que a suplementaçãoroleta bet365 appcreatina não aumenta a incidênciaroleta bet365 applesões musculoesqueléticas, desidratação, cãibras musculares ou distúrbio gastrointestinal. Tampouco a literatura fornece qualquer apoioroleta bet365 appque a creatina promova disfunção renal ou tenha efeitos deletérios a longo prazo. Em vez disso, como observado acima, a suplementaçãoroleta bet365 appmonohidratoroleta bet365 appcreatina pode ajudar a reduzir a incidênciaroleta bet365 appmuitos desses efeitos colaterais relatados.
Vale lembrar a importânciaroleta bet365 appseguir a prescriçãoroleta bet365 appum especialista. Jamais faça uso da creatina sem passar com profissional especialista médico ou nutricionista.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoroleta bet365 appinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoroleta bet365 appvista do ge / Eu Atleta.