Muita gente ques saber mais sobre suplementos, especialmente o whey protein, e tem muitas dúvidas sobre o que é e para que serve cada um. No caso do whey protein, vamos responder abaixo às principais questões sobre o produto. Para começar, o que é o whey protein? É a proteína do soro do leite, que possui alto teorcomo ganhar dinheiro no caça niquelaminoácidos essenciais, BCAAs e leucina. Mas veja também se engorda, se tem açúcar, como e quanto tomar, benefícios e quais os tipos.
Nutricionista Cris Perroni explica tudo sobre whey protein
O suplemento não contém açúcar. São adicionadoscomo ganhar dinheiro no caça niqueledulcorantes (adoçantes) naturais (xilitol, stevia, taumatina, eritritol) ou artificiais (sucralose). Dê preferência àqueles que utilizam adoçantes naturais.
Não, o whey protein não possui alto valor energético e não engorda se consumido nas quantidades indicadas. Uma dose (um scoop)como ganhar dinheiro no caça niquel30 g tem cercacomo ganhar dinheiro no caça niquelapenas 104 calorias (alémcomo ganhar dinheiro no caça niquelcercacomo ganhar dinheiro no caça niquel22 gramascomo ganhar dinheiro no caça niquelproteínas e 4 gramascomo ganhar dinheiro no caça niquelcarboidratos).
Whey protein engorda? Nutricionista Cris Perroni responde
Mas ele também não ajuda a perder gordura. Ele pode fazer partecomo ganhar dinheiro no caça niqueluma dietacomo ganhar dinheiro no caça niquelemagrecimento, mas o sucesso dessa dieta dependecomo ganhar dinheiro no caça niquelum balanço calórico negativo, ou seja, gastar mais do que consumir.
O ideal é tomar uma dose (30g) por dia, misturado com água ou com fruta,como ganhar dinheiro no caça niquelpreferência após o treino (no casocomo ganhar dinheiro no caça niquelpessoas fisicamente ativas), mas podendo sercomo ganhar dinheiro no caça niqueloutros momentos, pois o importante é a proteína ser distribuída ao longo do dia. Normalmente é associado ao exercício físico. O ideal é não consumir junto às grandes refeições nem misturar o whey com leite.
Quando o atleta treina duas vezes por dia, pode haver a necessidade, ou não,como ganhar dinheiro no caça niquelum acréscimocomo ganhar dinheiro no caça niquelmeia dose neste segundo treino. Mas isso deve ser avaliado pelo nutricionista, caso a caso.
Pode tomar whey protein no dia que não tem treino? Nutricionista Cris Perroni responde
Não. A proteína do whey é retirada da porção aquosa do leite, gerada durante o processocomo ganhar dinheiro no caça niquelfabricação do queijo.
A populaçãocomo ganhar dinheiro no caça niquelgeral deve ingerir cercacomo ganhar dinheiro no caça niquel1gcomo ganhar dinheiro no caça niquelproteína por quilocomo ganhar dinheiro no caça niquelpeso ao dia. Indivíduos que têm como objetivo o aumentocomo ganhar dinheiro no caça niquelmassa muscular, sugere-se ingestãocomo ganhar dinheiro no caça niquel1,6g a 2gcomo ganhar dinheiro no caça niquelproteína por quilocomo ganhar dinheiro no caça niquelpeso por dia, dependendo do indivíduo, objetivo e tipocomo ganhar dinheiro no caça niqueltreinamento
Não utilize maiscomo ganhar dinheiro no caça niquel30gcomo ganhar dinheiro no caça niquelwhey protein por dose e refeição. A dose usual são 20 a 25g da proteína contidacomo ganhar dinheiro no caça niquel30g do produto, e essa proporção é absorvida pelo organismo.
Pode ser utilizado por adolescentes, adultos, idosos, grávidas e atletas amadores e profissionais. Deve ser utilizado com prescrição do nutricionista ou médico.
Nutricionista Cris Perroni explica os benefícios do whey protein
Whey protein é prescrito para completar ou aumentar as necessidades proteicas da dieta, com papel importante em:
- Ganhocomo ganhar dinheiro no caça niquelmassa muscular
- Recuperação muscular
- Estímulo do sistema imunológico
- Controle glicêmico
- Promoçãocomo ganhar dinheiro no caça niquelsaciedade
- Produção hormonal
- Whey protein concentrado: pode conter entre 25% e 89%como ganhar dinheiro no caça niquelproteínas, alémcomo ganhar dinheiro no caça niquelcarboidratos (lactose) e lipídios. Um bom “whey concentrado” contémcomo ganhar dinheiro no caça niqueltornocomo ganhar dinheiro no caça niquel80% a 89%como ganhar dinheiro no caça niquelproteínas do soro do leite, reduzindo a quantidadecomo ganhar dinheiro no caça niquelcarboidratos e gorduras. Um bom whey concentrado deve conter pelo menos 20gcomo ganhar dinheiro no caça niquelproteínascomo ganhar dinheiro no caça niquel30g do produto
- Whey protein isolado: sofre processocomo ganhar dinheiro no caça niquelfiltração, obtendo maiscomo ganhar dinheiro no caça niquel90%como ganhar dinheiro no caça niquelproteínas. Possui maior graucomo ganhar dinheiro no caça niquelpureza, sendo removidas a lactose e as gorduras.
- Whey protein hidrolisado: o processocomo ganhar dinheiro no caça niquelhidrólise consistecomo ganhar dinheiro no caça niquelquebrar as proteínascomo ganhar dinheiro no caça niqueltamanhos menores, facilitando a digestão e sendo rapidamente absorvidas. Entretanto, este processocomo ganhar dinheiro no caça niquelhidrólise pode estar presente na forma concentrada (que terá lactose) e na forma isolada (sem lactose).
- Blends proteicos: podem conter a misturacomo ganhar dinheiro no caça niquelproteína concentrada, isolada e hidrolisada. Possui melhor sabor e preço do que a proteína isolada e hidrolisada.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãocomo ganhar dinheiro no caça niquelinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontocomo ganhar dinheiro no caça niquelvista do ge / Eu Atleta.