Rei e Rainha do Mar 2021: o que comer antes, durante e após a prova

Domingo, dia 12premier bet 888Dezembro, teremos o Rei e Rainha do Mar 2021 no Posto 5, na praiapremier bet 888Copacabana, Riopremier bet 888Janeiro, com provaspremier bet 888nataçãopremier bet 888águas abertas, corrida na areia, beach biatlo e stand up paddle. Confira os horários, modalidades e distâncias e veja o que comer nas 48 horas antes da prova, durante e depois do evento.

Provas:

• 7h - Beach Run - 2,5 km e 5 kmpremier bet 888corrida na areia;
• 7h30 - Open - 500 mpremier bet 888natação no mar;
• 8h Beach Biathlon - 1 kmpremier bet 888natação no mar + 2,5 kmpremier bet 888corrida na areia;
• 8h30 - Sprint - 1 kmpremier bet 888natação no mar;
• 9h15 Super Challenge - 10 kmpremier bet 888natação no mar;
• 9h30 - Classic - 2,5 kmpremier bet 888natação no mar;
• 9h45 - Challenge - 5 kmpremier bet 888natação no mar;
• 10h - Kids Run (3 e 4 anos - 50 m; 5 a 7 anos – 100 m; 8 a 10 anos – 300 m; 11 a 13 anos – 600 m);
• 10h40 - Natação Kids (9 a 11 anos - 200m / 12 e 13 anos - 400m)
• 11h15 - SUP (stand up paddle) - 3 km e 6 km.

A atenção à alimentação e hidratação nas 48 horas antes da prova. Além disso, a nutrição após a prova é fundamental para o desempenho e manutenção da saúde. Para as modalidades mais longas como o Challenge (5 km), super challenge (10 km) e o SUP, a alimentação e a suplementação durante o evento também faz diferença.

+ Carboidrato é fundamental para ter energia e evitar a fadiga nos treinos e provas
+ Proteínas: equilibre o cardápio e se recupere melhor após os exercícios

48 horas antes da prova:

O cuidado com a alimentação e a hidratação na semanapremier bet 888uma competição é fundamental para fornecer energia, preservar as reservas energéticas, preparar o estômago e intestino e evitar contaminação alimentar.

É necessário aumentar a ingestãopremier bet 888carboidratos. As reservas (glicogênio muscular e hepático) são limitadas, sendo “esgotadas” entre 60 a 90 minutos dependendo da intensidade do exercício, reduzindo o desempenho esportivo.

1. Mantenha hidrataçãopremier bet 88840mlpremier bet 888água/kg peso/dia;
2. Evite o consumopremier bet 888bebida alcoólica;
3. Não utilize alimentos integrais, folhas cruas, brócolis, repolho, couve-flor e pimentão, que podem dificultar a digestão e produzir gases;
4. Não coma comida japonesa, alimentos crus, fritos e gordurosos e qualquer alimento que possa acarretar contaminação ou desconforto gastrointestinal;
5. Faça “carregamentopremier bet 888carboidratos” 24 horas antes da prova. Nas maiores distâncias (Challenge 5 km, Super Challenge 10 km e SUP) o carregamentopremier bet 888carboidratos deve ser feito 48 horas antes;
6. Aumente o fracionamento da dieta para seis a oito refeições, aumentando os lanches intermediários.
7. Nas grandes refeições, a dica é:

• Durante o almoço: ingerir proteína “magra” (file mignon, patinho, alcatra, frango, ovo ou peixe) acompanhadapremier bet 888carboidratos (batata, arroz, aipim, couscous, quinoa);
• Durante o jantar: em tornopremier bet 88880 a 85% da refeição devem ser compostas por carboidratos associados à pequena quantidadepremier bet 888proteínas. Por exemplo: macarrão ao molhopremier bet 888tomate com frango ou nhoque à bolonhesa. Evite pizza ou massa com molhopremier bet 888queijo.

Na manhã antes da prova:

1. Hidrate-se: procure ingerirpremier bet 8883 a 5 mlpremier bet 888água por kg,premier bet 888tornopremier bet 888250 ml a 500 mlpremier bet 888água no total;
2. Tome um café da manhã já testado (sem alimentos que não são comuns napremier bet 888dieta);
3. Use seus suplementos pré-treino habituais, como HMB, cafeína, taurina, palatinose ... Não teste nada novo;
4. 10 a 15 minutos antes: utilize um sachêpremier bet 888gel ou cinco jujubaspremier bet 888carboidratos ou 30gpremier bet 888bananada ou 500 mlpremier bet 888bebida esportiva.

Durante a prova:

• Em atividadespremier bet 8881 hora a 2 horas e meiapremier bet 888duração recomenda-se utilizaçãopremier bet 88830 g a 60 gpremier bet 888carboidratos por hora;
• Nos desafiospremier bet 888natação Challenge (5 km) e Super Challenge (10 km), a cada saída da água (ou seja, a cada 2,5 km), utilize 20 a 30gpremier bet 888carboidratos (1 gel; 30 g bananada; 25 g rapadura; 500 ml Gatorade; 5 jujubaspremier bet 888carboidratos) e beba água;
• No SUP faça reposiçãopremier bet 88820g a 30gpremier bet 888carboidratos a cada 30 minutos.

Pós-prova:

Os principais objetivos após a prova são repor energia, eletrólitos, água e carboidratos e acelerar a recuperação muscular.

1. Reponha 150% do peso perdidopremier bet 888água (exemplo: reduziu 500 g, reponha 750 mlpremier bet 888água). Mantenha a hidratação ao longo do dia;
2. Use frutas, águapremier bet 888coco, bebida esportiva, bolo, sanduíches, mel e granola para repor carboidratos;
3. Utilize suplemento proteico (whey, proteína vegana, proteína da carne) com carboidratos (frutas, águapremier bet 888coco) ou um Recovery R3 ou R4 ;
4. No almoço, procure equilibrar uma refeição com carboidratos e proteínas.

+ Qual é a diferença entre o whey protein e o 'whey vegano'?

Boa prova e divirta-se!

* As informações e opiniões emitidas neste texto sãopremier bet 888inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontopremier bet 888vista do ge / Eu Atleta.