Quanto maior a variedade alimentar, maior a diversidadegain maximum zebetnutrientes: um prato colorido é sempre a melhor pedida. Mas mesmo dentrogain maximum zebetuma categoriagain maximum zebetalimentos, misturar aumenta os benefícios para a saúde e o sistema imunológico. Por isso,gain maximum zebetvezgain maximum zebetcomer apenas nozes ou castanhasgain maximum zebetcaju, por exemplo, optar por uma mistura dessas e outras oleaginosas potencializa os benefícios. E esse mixgain maximum zebetnuts ougain maximum zebetnozes e castanhas diversas pode ser utilizado como lanche intermediário, à tarde. Atenção à porção, pois possuem alta densidade energética: o ideal é não ultrapassar 50 gramas diários.
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O mesmo vale para cereais e sementes fontes fibras, como aveia, linhaça e chia. Misturá-las amplia o efeito sobre a saúde. Veja dicas.
Mixgain maximum zebetnuts ou oleaginosas
As oleaginosas são fontesgain maximum zebetenergia, proteínas, lipídeos, fitoesteróis, fibras insolúveis, vitaminas (principalmente vitamina E) e minerais. Castanhas e nozes são ricas, ainda,gain maximum zebetômega 3. Elas fornecem inúmeros benefícios para a saúde:
- Ação antioxidante;
- Melhora da funcionalidade intestinal;
- Prevençãogain maximum zebetalguns tiposgain maximum zebetcâncer (exemplo: câncergain maximum zebetcólongain maximum zebetmulheres e próstatagain maximum zebethomens);
- Prevençãogain maximum zebetdoenças cardiovasculares;
- Prevençãogain maximum zebetdiabetes.
Entretanto, diferemgain maximum zebetvalor energético e composição nutricional. Por exemplo: a macadâmia possui valor energéticogain maximum zebet720kcal a cada 100g, bem maior maior do que o da castanha do baru,gain maximum zebet520 kcal por 100g.
Veja outras diferenças nutricionais:
Minerais:
- Castanhagain maximum zebetcaju - cálcio, ferro, zinco, magnésio, potássio, fósforo, manganês;
- Amêndoa - excelente fontegain maximum zebetselênio;
- Castanha do Pará - maior fontegain maximum zebetselênio;
- Pistache - magnésio, potássio, manganês, sódio, fósforo e selênio;
- Castanha do baru - cálcio, ferro, zinco, potássio, fósforo;
- Amendoim - cálcio, zinco, magnésio, potássio, sódio, fósforo;
- Avelã - cálcio, ferro, zinco, magnésio, potássio, fósforo, selênio.
Um mixgain maximum zebettrês ou mais oleaginosas potencializa os benefícios para a saúde porque une esses micronutrientes.
Mixgain maximum zebetfibras
Aveia, chia, linhaça, quinoa e amaranto são exemplosgain maximum zebetalimentos ricosgain maximum zebetfibras solúveis e insolúveis. Benefícios para saúde:
- Melhor controle glicêmico;
- Regularização intestinal;
- Prevenção do câncergain maximum zebetcólon;
- Redução do colesterol;
- Promoçãogain maximum zebetsaciedade.
Exemplosgain maximum zebetfibras:
- Aveia: fontegain maximum zebetcarboidratos, vitamina E, vitaminas do complexo B, manganês, ferro, magnésio, fósforo, cálcio, zinco, fibra solúvel (betaglucana);
- Linhaça: é uma das principais fontesgain maximum zebetlignanas (polifenóis), sendo ainda ricagain maximum zebetômega 3, vitamina E, vitamina D, complexo B e minerais como potássio, fósforo, magnésio, cálcio e enxofre, alémgain maximum zebetfibras, claro. É compostagain maximum zebet40%gain maximum zebetlipídeos (57% ômega 3), 20 a 25%gain maximum zebetproteínas e 35% carboidratos;
- Chia: excelente fontegain maximum zebetfibras, proteínas (19 a 23%), gorduras (lipídeos), ômega 3 e ômega 6, compostos fenólicos, vitamina A, vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina e niacina), cálcio e potássio.
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Dica: utilize uma colhergain maximum zebetsopa diariamentegain maximum zebetfruta ou iogurte e adicionegain maximum zebetpreparações (bolos, sopas, pães e massas, enriquecendo outras farinhas).
Exemplogain maximum zebetmisturinha saudável: aveia, quinoa, sementes, nuts (castanhas, nozes e outras oleaginosas), nibsgain maximum zebetcacau, damasco, berries, coco, sementes.
Podem ser montadosgain maximum zebetbowl:
- Bebida vegetal ou iogurte
- Mixgain maximum zebetnuts
- Frutas
- Mixgain maximum zebetgranola
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