Quem nunca ouviu que a solução para emagrecer é cortar os carboidratos? Mesmo popularmente conhecido como inimigo das dietas, os carboidratos têm um papel fundamental no ganhocasas de apostas via pixenergia para o nosso corpo. Mas antescasas de apostas via pixdiscutir se eles são bons ou ruins, é preciso entender seu papelcasas de apostas via pixnosso organismo, seus tipos e como conciliá-loscasas de apostas via pixnossa rotinacasas de apostas via pixmaneira inteligente na alimentação. Os carboidratos são moléculas orgânicas compostas por carbono, oxigênio e hidrogênio. Além da denominação popular, eles também podem ser chamadoscasas de apostas via pixaçúcares, glicídios ou hidratoscasas de apostas via pixcarbono. Quando são ingeridos e absorvidos pelo organismo, têm o papelcasas de apostas via pixliberar glicose, fornecer energia para as células e realizar a manutenção metabólica glicêmica, o que permite que o nosso corpo siga desempenhando suas funções. Os carboidratos podem ser divididoscasas de apostas via pixduas categorias:
- Carboidratos simples: que são aqueles encontradoscasas de apostas via pixalimentos refinados como doces, refrigerantes e pães brancos, mas também podem ser consumidoscasas de apostas via pixfontes saudáveis, incluindo frutas como a banana e tubérculos como a batata inglesa.
- Carboidratos complexos: possuem fibras que ajudam a controlar a glicose e o organismo não o absorve imediatamente. Frutascasas de apostas via pixgeral, batata doce, quinoa e outros cereais integrais são exemplos.
Segundo a nutricionista Rosana Farah, membro da Sociedade Brasileiracasas de apostas via pixAlimentação e Nutrição (SBAN), conhecer estas duas categorias é essencial para determinar o que consumircasas de apostas via pixcada momento.
- Os carboidratos complexos devem ter preferênciacasas de apostas via pixnossa alimentação, pois para serem digeridos, exigem mais gastocasas de apostas via pixenergia do corpo e fazem com o que o açúcar seja liberadocasas de apostas via pixforma gradual. Isso faz com que a sensaçãocasas de apostas via pixsaciedade seja prolongada e, logo, a pessoa come menos - explica a nutricionista.
Já os carboidratos simples devem ser bem escolhidos e consumidos com moderação. Especialmente os industrializados, como pães brancos e doces, que ao passar pelo processocasas de apostas via pixindustrialização, perdem as fibras e o organismo os transforma rapidamentecasas de apostas via pixaçúcar no sangue, o que pode causar picoscasas de apostas via pixinsulina. Essa quantidade a maiscasas de apostas via pixglicose pode virar gordura no corpo, o que eleva as chancescasas de apostas via pixobesidade, além do desenvolvimentocasas de apostas via pixdiabetes tipo 2
O Eu Atleta preparou, com o auxílio da nutricionista Rosana Farah, uma lista com 18 alimentos ricoscasas de apostas via pixcarboidratos complexos ecasas de apostas via pixbaixo índice glicêmico, incluindo frutas, que emcasas de apostas via pixmaioria devem ser ingeridas com casca ou, no caso da laranja, bagaço. Veja a seguir e, abaixo da lista, entenda como funciona o índice glicêmico e o papel dos carboidratos para quem pratica atividades físicas.
Tem baixo teor calórico e possui boa quantidadecasas de apostas via pixfibras, alémcasas de apostas via pixmagnésio, zinco, ferro, proteínas, potássio, fósforo, cobre, manganês e vitaminas. Auxilia no funcionamento do intestino e dá sensaçãocasas de apostas via pixsaciedade.
A fruta é muito conhecida por ser ricacasas de apostas via pixvitamina C e sais minerais, mas também possui substâncias naturalmente produzidas pelo organismo que previnem doenças como osteoporose e o câncer. O bagaço possui pectina, uma fibra solúvel que regula a digestão, principalmentecasas de apostas via pixalimentos gordurosos.
Ao ingerir a maçã com casca, é possível adquirir vitamina C, cálcio, fósforo e potássio, além consumir uma boa quantidadecasas de apostas via pixfibras e a quercetina, um antioxidante importantíssimo para o nosso organismo.
Esta fruta é muito nutritiva e possui poucas calorias. Ela possui vitamina C e potássio, alémcasas de apostas via pixfibras e isatina, um ótimo laxante natural para evitar constipação.
O kiwi é um alimento riquíssimo, pois contém uma boa quantidadecasas de apostas via pixpotássio, alémcasas de apostas via pixmagnésio, cobre, vitamina B6, niacina, vitamina A, riboflavina, calcio, zinco, ferro, fósforo e o aminoácidos como arginina e glutamato.
Alémcasas de apostas via pixpossuir minerais como fósforo, cálcio, flúor e ferro, o pêssego também possui vitamina K. É uma ótima fruta que oferece sensaçãocasas de apostas via pixsaciedade e possui efeito diurético, o que contribui para diminuir a retençãocasas de apostas via pixlíquidos do organismo.
Fontecasas de apostas via pixpotássio e magnésio, a melancia também tem cucurbitacina E, um composto com função anti-inflamatória. Esta fruta também possui efeito diurético e ajuda na digestão.
O pepino tem poucas calorias e é ricocasas de apostas via pixpotássio e magnésio. Possui flavonóides e lignanas, que são ótimos antioxidantes. Além disso, também carotenoides, o que melhora a saúde da pele, unhas e cabelo.
Este alimento é super nutritivo e tem grande quantidadecasas de apostas via pixvitaminas A e C. Também é uma fruta ricacasas de apostas via pixlicopeno, um antioxidante que atua na proteção da pele dos danos causados pelo sol.
As oleaginosas têm alta concentraçãocasas de apostas via pixferro, alémcasas de apostas via pixter uma boa quantidadecasas de apostas via pixfibras e proteínas, o que ajuda na sensaçãocasas de apostas via pixsaciedade e funcionamento do intestino. Também são fontescasas de apostas via pixselênio, vitamina E e gorduras monossaturadas, benéficas para o coração.
Alémcasas de apostas via pixser uma excelente fontecasas de apostas via pixcálcio, o iogurte natural é fontecasas de apostas via pixvitaminas do complexo B e tambémcasas de apostas via pixproteínas. O alimento também é considerado um probiótico já que contém bactérias que auxiliam no funcionamento do digestivo, como Bifidobacterias e Lactobacillus.
O feijão é um dos alimentos mais ricos da nossa dieta, pois é uma ótima fontecasas de apostas via pixfibras e proteínas vegetais. E também, possui ferro, cálcio, magnésio, fósforo, potássio e ácido fólico.
Esta leguminosa é uma boa fontecasas de apostas via pixproteínas vegetais, cálcio, ferro, fósforo, potássio, magnésio, vitamina B e C e também fibras. O grãocasas de apostas via pixbico também possui triptofano, uma substância que contribui para a produção da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensaçãocasas de apostas via pixbem-estar.
A soja é um grão ricocasas de apostas via pixproteínas e também possui uma boa quantidadecasas de apostas via pixcálcio, potássio, ferro, fósforo, sódio, zinco magnésio e vitaminas K, E e C. O grão também possui isoflavonas, um fitoquímico capazcasas de apostas via pixmelhorar os sintomas da menopausa.
Possui uma grande quantidadecasas de apostas via pixfibras, alémcasas de apostas via pixser ricoscasas de apostas via pixvitaminas do complexo B, magnésio e ferro.
Fontecasas de apostas via pixpotássio, vitaminas C e do complexo B, tem propriedades antioxidantes e é excelente fontecasas de apostas via pixcarboidratos complexos, podendo ajudar praticantescasas de apostas via pixatividades físicas no ganhocasas de apostas via pixmassa muscular.
É fontecasas de apostas via pixcarboidratos complexos, cálcio, sódio, vitaminas do complexo B, proteínas e fibras.
Glúten free e fontecasas de apostas via pixproteínascasas de apostas via pixalto valor biológico, a quinoa é ricacasas de apostas via pixômega-3 ecasas de apostas via pixcarboidratoscasas de apostas via pixbaixo índice glicêmico.
A velocidade que o nívelcasas de apostas via pixglicose aumenta no fluxo sanguíneo após a ingestão dos carboidratos pode ser calculada e é chamadacasas de apostas via pixÍndice Glicêmico, que mede o potencialcasas de apostas via pixcada alimentocasas de apostas via pixelevar a glicemia do nosso organismo. Portanto, os carboidratos simples, por serem mais processados, possuem um alto índice glicêmico. Já os complexos, por possuírem fibras e demorarem mais tempo para ser digeridos, têm um baixo índice glicêmico.
Geralmente pessoas que possuem dietascasas de apostas via pixrígido controle glicêmico, como portadorescasas de apostas via pixdiabetes, precisam inserir emcasas de apostas via pixrotina alimentar opçõescasas de apostas via pixcarboidratos complexos para evitar a alta concentraçãocasas de apostas via pixaçúcar na corrente sanguínea. Ficar atento ao índice glicêmico também é um ótimo aliado na perdacasas de apostas via pixpeso, pois estes alimentos têm uma digestão mais lenta, ou seja, o organismo permanecerá mais tempo quebrando as moléculascasas de apostas via pixglicose e haverá um aumento na sensaçãocasas de apostas via pixsaciedade.
Por serem os grandes responsáveis por fornecer energia para as atividades cotidianas, os carboidratos, quando consumidoscasas de apostas via pixforma correta, previnem o uso da proteína muscular e melhoram o desempenho do atleta durante a práticacasas de apostas via pixexercício.
- Em condições fisiológicas, durante o exercício físico ocorre uma supressão da produçãocasas de apostas via pixinsulina pelas células pancreáticas, levando a maior produçãocasas de apostas via pixglucagon, que porcasas de apostas via pixvez estimula vias metabólicas relacionadas à maior disponibilidadecasas de apostas via pixglicose para oxidação durante a práticacasas de apostas via pixexercício. Ou seja, é necessário avaliar a intensidade do exercício para ajustar as quantidades necessáriascasas de apostas via pixcarboidratocasas de apostas via pixacordo com a demandacasas de apostas via pixcada indivíduo: quanto mais intenso, maior utilizaçãocasas de apostas via pixglicose para produçãocasas de apostas via pixenergia - esclarece Rosana Farah.
Por isso, é importante ter um acompanhamento nutricional com um especialista para adaptar a quantidadecasas de apostas via pixingestãocasas de apostas via pixcarboidratos necessária para suprir as necessidades energéticascasas de apostas via pixacordo com a frequência, intensidade e tipocasas de apostas via pixexercício físico que cada pessoa pratica. Pode ser necessário inclusive o consumocasas de apostas via pixcarboidratos simples.