Mulheres ao mar! Neste domingo, a Praiabetesporte aviatorCopacabana receberá atletas amadoras e profissionais que vão disputar o títulobetesporte aviatorRainha do Mar. Primeiro, a partir das 7h, haverá as provas voltadas para as amadoras: Sprint (1 km), Classic (2 km) e Open (500 m). As vencedoras do Sprint e do Classic poderão, então, se juntar a grandes campeãs na disputa da categoria Elite, que acontecebetesporte aviatorformatobetesporte aviatoreliminatória: na primeira volta,betesporte aviator500 metros, as últimas duas colocadas serão eliminadas. Na segunda volta,betesporte aviator1 km, as últimas três ficam fora da prova. As cinco restantes nadam a prova decisiva,betesporte aviator1,5 km, e quem chegar na frente é a Rainha do Mar 2022. A provabetesporte aviatorElite está marcada para 9h, com transmissão da Globo.
Três dicas do que fazer e três dicas do que não fazer na prova Rainha do Mar
Entre as atletasbetesporte aviatorelite, o destaque absoluto fica com Ana Marcela Cunha, medalhistabetesporte aviatorouro na maratona aquática nas Olimpíadasbetesporte aviatorTóquio 2020, no ano passado. Juntam-se a ela as irmãs Vivi e Cibele Jungblut e Betina Lorscheitter, entre as brasileiras. Entre as estrangeiras, atenção com a holandesa Sharon van Rouwendaal, campeã olímpica na Rio 2016 e pratabetesporte aviatorTóquio, além da italiana Rachele Bruni, da equatoriana Samantha Arevalo Salinas e da argentina Cecilia Biagioli. Dá até um frio na barriga pensarbetesporte aviatorcair no mar com essas feras, né? Por isso, a professorabetesporte aviatornatação Carolina Lepsch dá, no vídeo acima, algumas dicas bem simples para não passar mal na água. São cuidados que parecem tão óbvios que muita gente negligencia. Por isso, atenção, e entenda mais cada dica nas explicações abaixo!
Três dicas sobre o que fazer:
- Conheça o percurso da prova - Saber exatamente para onde direcionar as braçadas vai poupar um bocadobetesporte aviatorenergia durante a competição;
- Faça um bom aquecimento antesbetesporte aviatorentrar no mar - Mergulhar "fria" na água aumenta as chancesbetesporte aviatorlesões ebetesporte aviatorcâimbras e faz com que se perca tempo e energia no início da prova, enquanto o corpo entra no ritmo;
- Alimente-se e hidrate-se bem - Faça um aporte corretobetesporte aviatorcarboidratos, para ter reservasbetesporte aviatorenergia, e proteínas, para recuperação muscular. E capriche na hidratação: não é porque é na água que seu corpo não vai perder líquido durante a prova. Mas não se esqueça: nadabetesporte aviatorcomer coisas diferentes das que você está habituada, para não correr riscobetesporte aviatorindigestão. Vale conversar com um nutricionista para avaliar a necessidadebetesporte aviatorsuplementação durante a prova, especialmente se você passar para a final dos 3 km.
Três dicas sobre o que não fazer:
- Dormir pouco na noite anterior - Essa é uma péssima ideia. Seu corpo precisa estar descansado para aguentar as pernadas e braçadas com menos chancesbetesporte aviatorlesões e câimbras. Por isso, durma cedo e sem a interferênciabetesporte aviatorestímulos externos, como TV ou celular ligados;
- Dar pouca atenção à hidratação - Mais uma vez, é fundamental bater nessa tecla: hidratação é algo importante demais para ser negligenciado, especialmente no calor do verão carioca. Água, águabetesporte aviatorcoco e bebidas isotônicas são sempre bem-vindas;
- Usar óculos novosbetesporte aviatornatação - Nada novo é bom quando se tratabetesporte aviatorcompetição. Óculos, maiô, tudo tem que ser experimentado e usado antes, nos treinos, para não correr riscobetesporte aviatorincomodar ou até machucar. No caso dos óculos, é importante saberbetesporte aviatorantemão se ele tem uma boa vedação, para que não entre água salgada nos olhos durante a prova.
- Data: 6betesporte aviatorfevereiro (domingo).
- Local: Posto 5, Copacabana (mesmo ponto do circuitobetesporte aviatormaratona aquática das Olimpíadas Rio 2016).
- Horários das largadas e distâncias:
🏊♀️ 7h – Prova amadora Sprint 1 km
Pórticobetesporte aviatorchegada na areia
🏊♀️ 7h15 – Prova amadora Classic 2 km
Pórticobetesporte aviatorchegada na areia
🏊♀️ 7h45 – Prova Open 500 m
Pórticobetesporte aviatorchegada na areia
🏊♀️ 9h – Disputa elite - 3 Km no total
1ª voltabetesporte aviator500 m (serão eliminadas as três últimas)
2ª voltabetesporte aviator1 km (serão eliminadas as duas últimas)
3ª voltabetesporte aviator1,5 km (com as cinco finalistas)
Pórticobetesporte aviatorchegada das três voltas da disputa elite será na água. Haverá descanso entre as voltas.