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Você tem muito pouco a ganhar acelerando abaixar app da blazervolta aos treinos depoisbaixar app da blazeruma prova, já que nesse período o riscobaixar app da blazerse machucar por causa disso é alto. Talvez a estratégiabaixar app da blazerdois ou três dias sem correr para os corredores dos 21 km ebaixar app da blazerquatro a seis dias para os da maratona seja uma boa, você pode se permitir isso. Mas se ainda estiver sentindo dores agudas ou estiver mancando para andar, descanse mais. A maioria dos melhores atletas dessas distâncias tiram diasbaixar app da blazerfolga depois das provas.
Treinar sem diabaixar app da blazerdescanso não significa correr melhor, alémbaixar app da blazeraumentar os riscosbaixar app da blazerlesão — Foto: Istock Getty Images
Passar esse período sem correr pode até aumentar abaixar app da blazerchancebaixar app da blazerse inspirar mais para voltar com carga total e aguentar as semanasbaixar app da blazertreinos duros para o seu próximo desafio. Não é só descansar o seu corpo, é abaixar app da blazercabeça também. E nada daquela paranoiabaixar app da blazerque vai perder condicionamento e tal. Não vai. Nesse momento, o corpo precisabaixar app da blazerdescanso, nãobaixar app da blazertreino. E se puder, volte com alguma outra atividade, como por exemplo, natação, musculação, caminhada ou ciclismo. Elas aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos desgastados das pernas (principalmente quadríceps e panturrilha), o que é ótimo, pois aumenta a quantidadebaixar app da blazeroxigênio e nutrientes que passam por eles, e isso pode levar a uma recuperação mais rápida do que não treinar nada.
Uma boa estratégia para não passar do ponto muito cedo na volta aos treinos é se basear na frequência cardíaca (FC). Fique ali na casa dos 50 a 65% da FC máxima nos primeiros treinamentos, até estar totalmente recuperado. E você pode usar essa estratégia da FC nos diasbaixar app da blazertreinobaixar app da blazerrecuperação dabaixar app da blazerplanilha, talvez isso o ajude a não ir tão rápido nos importantes diasbaixar app da blazertreinos leves. Geralmente os corredores acham que estão totalmente recuperadosbaixar app da blazeruma prova dessas antesbaixar app da blazerrealmente estarem. Isso é pesquisa científica, então levebaixar app da blazerconsideração na horabaixar app da blazerdecidir quando começar a voltar ao ritmo normal. Se pensabaixar app da blazerfazer poucas e boas provas, talvez você esteja totalmente recuperado mesmobaixar app da blazeruma meia só depoisbaixar app da blazer14 ou 15 dias. E pode colocar um mês para a maratona.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãobaixar app da blazerinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontobaixar app da blazervista do ge / Eu Atleta.
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