Confira então algumas dicas para uma recuperação mais eficiente:

1. Hidratação - A desidratação e desbalanço da quantidade ótimasportingbetbetágua na composição dos músculos pode alterar asportingbetbetcapacidadesportingbetbetfuncionamento. Além disso, a água auxilia na recuperação das microlesões musculares, “limpeza” dos resíduos metabólicos e a diminuir essa fase mais “inflamatória” pós-exercício. Ela é principalmente importante para atletas que têm um curto espaçosportingbetbettemposportingbetbetrecuperação após o treino ou entre um jogo e outro, por exemplo;
2. Nutrição - A adequada reposição energética e nutricional é essencial para garantir a recuperação muscular e sistêmica do corpo. Um sistema muscular malnutrido antes e depois do exercício, alémsportingbetbetter pior desempenho e recuperação, pode ficar mais propenso a lesões;
3. Temposportingbetbetdescanso - A depender da intensidade do treino e do exercício, um determinado temposportingbetbetdescanso entre um treino e outro é fundamental para a regeneração celular e a recuperação metabólica do corpo;
4. Sono - O sono é um grande reparador do corpo esportingbetbetseus tecidos. Inclusive já está comprovado que a privação ou baixa qualidade do sono está associada a um maior riscosportingbetbetlesão e à piorasportingbetbetdesempenho;
5. Massoterapia - A massagem cumpre um papel muito importante na recuperação muscular, promovendo o relaxamento dos grupos musculares mais sobrecarregados e aumentando a circulação sanguínea. Uma das mais antigas e eficientes ferramentas na recuperaçãosportingbetbetatletas, a manipulação dos tecidos contribui também para a drenagemsportingbetbetmetabólitos provenientes do esforço físico, diminuindo a sensaçãosportingbetbetrigidez e a dor pós-exercício;
6. Crioterapia/Gelo - O gelo, nesse caso, é utilizado após esforços intensos, visando melhora da sensaçãosportingbetbetdor e desconforto pós-treino. Além disso, controla a inflamação e o edema; é principalmente útilsportingbetbetarticulações e regiões que foram mais "sobrecarregadas" naquele dia ou que estãosportingbetbetfasesportingbetbetrecuperaçãosportingbetbetalguma lesão;
7. Recursossportingbetbeteletrotermofototerapia da fisioterapia - Dependendo da situação, do perfil do atleta, do treino e das sobrecargas envolvidas, alguns recursos da fisioterapia, como ultrassom, laser e TENS, por exemplo, podem ser importantes para uma melhor e mais rápida recuperação;
8. Recuperação ativa - A recuperação ativa aumenta a circulação sanguínea e, por isso, diminui a sensaçãosportingbetbetrigidez pós-treino e facilita a remoçãosportingbetbetresíduos metabólicos dos músculos e do sistema circulatório. A ideia nesse sentido não é fazer um novo treino, mas sim uma atividade que seja mais leve, com pouca carga e demanda muscular. O pilates pode ser um ótimo aliado do atleta nesse caso, pois ele pode alternar entre aulas mais focadassportingbetbetfortalecimento e melhora do gesto esportivo e sessões mais leves, com objetivosportingbetbetfazer esse “recovery”.