Treinamento e alimentação andambonus na pixbetmãos dadas quando o assunto é desempenho e saúde. Dificilmente um atleta, seja ele amador ou profissional, atingirá seus objetivos se não ingerir os alimentos necessários para fazer seu corpo aguentar o desgastebonus na pixbetsuas atividades. Pensando nisso, o Programa Eu Atleta conversou com duas feras no assunto, o educador físico Gustavo Luz e a nutricionista Samara Plentz (veja o vídeo abaixo). Alémbonus na pixbetespecialistasbonus na pixbetsuas áreas, os dois são atletas e vivembonus na pixbetsuas próprias rotinas os questionamentos levantados pelos alunos ou pacientes. 

Maratonista e triatleta, Samara destacou a importância de escolher corretamente o que comer antes, durante e depoisbonus na pixbetum treino. Segundo ela, a alimentação fará toda a diferença na performance e até na recuperação da atividade.

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- A união entre nutrição e atividade física é o grande segredo para atingir bons resultados no exercício, seja qual for o objetivo final. Associar corretamente a alimentação ao tipobonus na pixbettreino a ser realizado é fundamental para o alcancebonus na pixbetmetas. O que comer antes, durante e depois da atividade física precisa ser escolhido com cautela, e com orientação conjuntabonus na pixbetum nutricionista ebonus na pixbetum treinador. A escolha do alimento correto e adequado à cada fase do treino, combinado com o tipo, intensidade e duração do mesmo, influencia diretamente a qualidade da execução, performance e até na recuperação da atividade - afirmou a nutricionista, que está se especializandobonus na pixbetnutrição esportiva.

Triatleta experiente, Gustavo lembra que muitas pessoas têm dificuldade para comer antes dos treinos, principalmente se eles forem realizados na parte da manhã. No entanto, ele diz que garantir o combustível para as atividades é fundamental, nem que seja com apenas uma fruta, por exemplo.

Gustavo Luz e Samara Plentz são, respectivamente, treinador e nutricionista, e também atletas
(Foto: Renata Domingues)

- Muitos corredores saem para correr todos os dias sem combustível, apesar da ciência ter mostrado claramente que as refeições ou lanchinhos pré-corrida aumentam os níveisbonus na pixbetenergia e melhoram a performance. Alguns argumentam que simplesmente não conseguem correr depois de comer, mesmo algo leve. Outros correm pela manhã e não querem acordar ainda mais cedo para dar tempobonus na pixbetdigerir os alimentos. Mas você não precisabonus na pixbetum banquete para obter energia. Uma torrada, um pedaçobonus na pixbetfruta ou um pote de iogurte ajudam a treinar com mais força e melhor desempenho - garantiu.

Samara complementou com um alerta para o perigobonus na pixbetse treinarbonus na pixbetjejum, algo que as pessoas que querem emagrecer estão fazendo cada vez com mais frequência.

- Fazer aeróbicobonus na pixbetjejum é um perigo. Você pode terminar desmaiando.

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É por isso que nossa duplabonus na pixbetespecialistas é unânime ao dizer que tanto as estratégias nutricionais como asbonus na pixbettreinamento, precisam ser individualizadas. Eles lembram que cada pessoa tem histórico e vidas diferentes, e que por isso é preciso muito cuidado com as dietas da moda e as dicas de pessoas sem formação propagadas nas redes sociais.

- A nutrição tem que ser personalizada. As necessidades das pessoas são diferentes. Elas têm rotinas, treinos e biotipos diferentes. É preciso cuidado com as modas. É cada absurdo que a gente escuta... Nem sempre o que funciona para mim, funciona para você - alertou Samara. 

- Cada corredor respondebonus na pixbetforma única ao treinamento. Entre os fatores que fazembonus na pixbetvocê um ser diferenciado na corrida estão genética, históricobonus na pixbettreinamento ebonus na pixbetlesões, saúde geral e estilobonus na pixbetvida - por exemplo, como a pessoa come, dorme, quanto se desgasta no trabalho e como lida com o estresse. Todos esses quesitos devem ser levados em consideração no momentobonus na pixbetque um treinamento é elaborado pelo treinador - acrescentou Gustavo.

Pré-treino (ou prova)

Então, o que devemos ingerir antesbonus na pixbetum treino ou prova? Samara ensina: carboidrato. O tipo, a quantidade e a horabonus na pixbetingeri-lo vai variar, mas é o carboidrato que vai garantir a energia necessária para uma atividade bem-sucedida. Frutas, sendo a banana a mais comum, e também tangerina e uva, frutas desidratadas como uvas passas, cranberry, goldenberry, sucos de frutas variados, batatas e outros tubérculos, paçoca, alémbonus na pixbetsuplementos industrializados específicos estão entre as opções. 

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- Qualquer atividade vai exigir que a célula trabalhe, e a glicose faz parte disso. Vai mudar a qualidade e o tipobonus na pixbetcarboidrato para cada modalidade. No crossfit, por exemplo, o ideal é comer duas horas antes para começar a atividade já com o estômago vazio - disse ela, destacando que é por isso que o famoso jantarbonus na pixbetmassas oferecido aos participantesbonus na pixbetalgumas provas grandes tem fundamento:

- É para ter essa reserva durante a prova. É um excelente pré-treino, só que bem antes da prova.

Géisbonus na pixbetcarboidrato são ótima opção para repor energias durante as provas (Foto: Divulgação)

Durante a prova

Mesmo que o pré-treino tenha sido feito corretamente, as reservasbonus na pixbetenergia vão se esgotar dependendo da intensidade da atividade, reduzindo assim, o desempenho esportivo. Para que isso não aconteça, é preciso repor a energia perdida. E atualmente há diversas opções práticas para o atleta carregar durante um treino ou competição. Os géisbonus na pixbetcarboidrato são os preferidos dos corredores, pela absorção rápida e facilidadebonus na pixbetingestão durante a movimentação. Mas há produtos que podemos encontrarbonus na pixbetqualquer esquina que também são úteis para o chamado intratreino, como frutas in natura ou desidratadas, jujuba, paçoca, docesbonus na pixbetfrutas tipo bananada, nuts, azeitonas, bebidas repositoras e/ou energéticas ou gomas mastigáveis específicas para atletas.

- São muitas as opções que encontramos hojebonus na pixbetdia para suprir as necessidades nutricionais antes, durante e depois das atividades físicas. A indústria criou uma diversidade enormebonus na pixbetprodutos que facilitam a vida do atletabonus na pixbetmuitos aspectos, com formulaçõesbonus na pixbetpó,bonus na pixbetgel,bonus na pixbetgoma, preparações líquidas,bonus na pixbetcomprimido,bonus na pixbetcaldas,bonus na pixbetbarras, entre outras. Mas há quem não seja adepto dessas modernidades e prefira a comidabonus na pixbetverdade, que pode ser facilmente consumidabonus na pixbetqualquer etapa do treino, o que pode até exigir uma dosebonus na pixbetcriatividade do atleta, mas que garante o propósito final da alimentação e reposiçãobonus na pixbetnutrientes nos variados tipos e etapas da atividade - explicou Samara Plentz. 

Pós-treino

O período após a prática do exercício é tão importante quanto o antes e o durante. E uma formabonus na pixbetacelerar a recuperação do corpo é se alimentar assim que a atividade for encerrada. É o que Gustavo Luz faz e recomenda aos seus alunos.

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- Quando acabar aquele treino intervalado mais duro ou aquele longão que deixa as pernas cansadas, experimente comer já no desaquecimento. Troque o seu trote no final por uma caminhada. E já vá colocando energia para dentro nessa caminhada. Pode ser um sanduíche, uma barrinha, o que você preferir. Esses treinos mais duros causam um maior desgaste da musculatura, então, o quanto antes abonus na pixbetrecuperação muscular começar, menor abonus na pixbetchancebonus na pixbetse machucar ou ficar doente. É bem verdade que muitas pessoas não sentem fome logo depois dos treinos. Isso é normal. Nesse momento o corpo está aquecido, e o estímulo ao consumobonus na pixbetalimentos está reduzido. Mas quando se falabonus na pixbetacelerar a recuperação, essa talvez seja a estratégia mais democrática e acessível. 

Samara concorda e acredita que nesse momento é melhor lançar mãobonus na pixbet“comidabonus na pixbetverdade”. Ela explica que o ideal é equilibrar carboidratos e proteínas.

- Para o pós-treino é muito mais fácil usar a comidabonus na pixbetverdade para reposição dos nutrientes perdidos. Proteínas e carboidratos devem ser modulados para cada indivíduo de acordo com a atividade praticada e o gasto energético individual,bonus na pixbetmodo que não haja perdabonus na pixbetmassa muscular e fadiga, facilitando a recuperação e, consequentemente, o desempenho do atleta.

E não há desculpas para não levar consigo os alimentos que serão ingeridos antes, durante e depoisbonus na pixbetum treino ou prova. A nutricionista lembra que qualquer potinho, dessesbonus na pixbetfestabonus na pixbetcriança ou aqueles perdidos no armário da cozinha, podem ser úteis também para carregar na bolsa no dia a dia. Além disso, há roupas próprias para corrida ou ciclismo, por exemplo, que já vêm com bolsinhos facilitadores.  

Juliano Ceglia bateu papo descontraído com Gustavo e Samara no Programa Eu Atleta (Foto: Renata Domingues)

- As pessoas botam empecilhos para não fazer as coisas. Mas há maneiras fáceis, baratas. Em um potinho pequeno qualquer, fácilbonus na pixbetcarregar, você pode colocar castanha, passas para usar durante as corridas ou levar na bolsa - comenta Samara.

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