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Você sabia que o sono é crucial para atletas, impactando significativamente o desempenho e a recuperação? Confira qual é a importância do sono para quem treina, quais são os malefíciosbonus casino 2024uma noite mal dormida e dicas para dormir melhor.
Boas noitesbonus casino 2024sono são importantes para quem quer obter resultados satisfatórios no treino — Foto: iStock
- Reparo muscular: durante o sono, o corpo libera hormôniosbonus casino 2024crescimento que ajudam a reparar e fortalecer os músculos danificados durante o exercício;
- Restauraçãobonus casino 2024energia: o sono ajuda a repor os estoquesbonus casino 2024energia (glicogênio) nos músculos e no fígado;
- Função cognitiva: o sono melhora a concentração, a tomadabonus casino 2024decisão e a coordenação motora, essenciais para o desempenho atlético;
- Regulação hormonal: o sono ajuda a regular hormônios como cortisol e testosterona, que influenciam o crescimento muscular, a força e a recuperação.
As mulheres atletas têm necessidades específicasbonus casino 2024sono devido a mudanças hormonais durante o ciclo menstrual. A flutuação dos níveisbonus casino 2024estrogênio e progesterona pode afetar a qualidade do sono.
Além disso, as atletas mulheres geralmente enfrentam maiores demandasbonus casino 2024treinamento e competição, o que pode prejudicar ainda mais o sono.
- Diminuição do desempenho: a faltabonus casino 2024sono reduz a força, a resistência, a velocidade e a potência;
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- Comprometimento da tomadabonus casino 2024decisões e da coordenação.
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar;
- Crie ambiente propício para dormir (escuro, silencioso e confortável);
- Evite estimulantes como cafeína antesbonus casino 2024dormir;
- Limite a exposição à luz azulbonus casino 2024dispositivos eletrônicos antesbonus casino 2024dormir;
- Pratique técnicasbonus casino 2024relaxamento, como meditação ou respiração profunda, antesbonus casino 2024dormir.
E você, qual é o seu ritual para dormir bem?
Me conte @DraAnaPSimoes
*As informações e opiniões emitidas neste texto sãobonus casino 2024inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontobonus casino 2024vista do ge / Eu Atleta.
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