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como indicar o esporte da sorteVocê já deve ter ouvido o termo neuroplasticidade. É uma palavra bastante recente no mundo da neurociência que trouxe muito conhecimento sobre a atividade cerebral e a saúde cognitiva. Há relativamente pouco tempo, os especialistas acreditavam que o desenvolvimento dos nossos cérebros estava concluído no final da adolescência, sem capacidadeapostas jogos copa do mundose modificar após esse período, e que,apostas jogos copa do mundotermosapostas jogos copa do mundoneurônios, tudo estavaapostas jogos copa do mundodeclínio a partir daí. Mas, graças à ciência, hoje sabemos que isso não é verdade. As pesquisas mais recentes provaram o oposto: nossos cérebros podem realmente crescer e mudar durante a vida adulta. Cada vez que esse órgão processa informações, neurônios são disparados, novos caminhos se formam e o cérebro maleável alteraapostas jogos copa do mundoforma e estrutura.
Segundo estudo, a práticaapostas jogos copa do mundoexercícios não melhora só coração, pulmões e músculos, melhora também o cérebro — Foto: Istock Getty Images
O que é neuroplasticidade? O conceito refere-se à capacidade do cérebroapostas jogos copa do mundose reestruturar ou se reconectar quando reconhece a necessidadeapostas jogos copa do mundoadaptação. Em outras palavras, ele pode continuar se desenvolvendo e mudando ao longo da vida. Atualmente, buscamos compreender quais estímulos podemos oferecer ao nosso cérebro para que ele possa, então, se modificar e se desenvolver, apoiando positivamente a atividade cerebral.
O cérebro humano se adapta às novas demandas, alterando suas propriedades funcionais e estruturais (neuroplasticidade), o que resulta na aprendizagem e aquisiçãoapostas jogos copa do mundohabilidades. Evidências convergentesapostas jogos copa do mundoestudos com humanos e animais sugerem que a prática esportiva facilita a neuroplasticidadeapostas jogos copa do mundocertas estruturas cerebrais e, como resultado, as funções cognitivas.
Pesquisasapostas jogos copa do mundoanimais identificaram um aumento da formaçãoapostas jogos copa do mundonovos neurônios, sinapses e vasos sanguíneos, além da liberaçãoapostas jogos copa do mundoneurotrofinas (proteínas que atuam na manutenção e sobrevivênciaapostas jogos copa do mundocélulas neuronais), como mecanismos neurais mediando efeitos cognitivos benéficos do exercício.
A atividade física pode desencadear processos facilitadores da neuroplasticidade e, com isso, potencializar a capacidade do indivíduoapostas jogos copa do mundoresponder a novas demandas com adaptações comportamentais. Alguns estudos recentes sugeriram que a combinaçãoapostas jogos copa do mundotreinamento físico e cognitivo pode resultarapostas jogos copa do mundoum aprimoramento mútuoapostas jogos copa do mundoambas as intervenções. Além disso, novos dados sugerem que, para manter os benefícios neurocognitivos induzidos pela prática esportiva, deve-se manter um aumento no nívelapostas jogos copa do mundoaptidão cardiovascular.
O processoapostas jogos copa do mundoenvelhecimento cerebral é um fenômeno comum relacionado à idade. Examesapostas jogos copa do mundoimagem cerebral mostram alterações da substância branca, formada principalmente por uma porçãoapostas jogos copa do mundoprolongamentosapostas jogos copa do mundoneurônios. A deterioração dessa substância está associada ao prejuízo cognitivo no envelhecimento saudável e à doençaapostas jogos copa do mundoAlzheimer
A ciência busca compreender como é possível amenizar os declínios relacionados à idadeapostas jogos copa do mundoforma mais proativa. Ou seja, o que devemos fazer ao longo da vida para diminuir as consequências do envelhecimento cerebral.
Um recente estudo, publicadoapostas jogos copa do mundo2021, avaliou a neuroplasticidade da substância branca no cérebro adulto por meioapostas jogos copa do mundoexamesapostas jogos copa do mundoimagem e verificou que houve efeitos benéficos no grupo que realizou caminhadas aeróbicas durante 6 meses. Sugeriu-se que a substância branca, região vulnerável ao envelhecimento, no cérebro adulto retém a plasticidade induzida pelo exercício aeróbioapostas jogos copa do mundocurto prazo (6 meses). E, por isso, é um aliado na saúde cognitiva.
Os alimentos que você ingere desempenha um papel na manutenção da saúde do cérebro e pode melhorar tarefas mentais específicas, como memória e concentração.
Peixes gordurosos
Salmão, truta, atum, arenque e sardinha. Todos esses peixes são ricosapostas jogos copa do mundoácidos graxos ômega-3, importante blocoapostas jogos copa do mundoconstrução do cérebro. DHA, um tipoapostas jogos copa do mundoômega-3, é responsável por 40% dos ácidos graxos poliinsaturados do cérebro. Para compreendermos mais facilmente: o cérebro usa ômega-3 para construir células cerebrais e nervosas, e essas gorduras são essenciais para o aprendizado e a memória.
Frutas vermelhas
Mirtilos e outras frutasapostas jogos copa do mundocores vermelhas fornecem antocianinas, grupoapostas jogos copa do mundocompostos vegetais com efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Os antioxidantes atuam contra o estresse oxidativo e a inflamação, condições que podem contribuir para o envelhecimento do cérebro e doenças neurodegenerativas
Ovos
Os ovos são uma boa fonteapostas jogos copa do mundovários nutrientes ligados à saúde do cérebro, incluindo vitaminas B6 e B12, folato e colina (nutriente importante para formação do neurotransmissor acetilcolina, ajuda na memória e função mental)
Chá verde
O chá verde é uma excelente bebida para o cérebro, já que contém cafeína associada à L-teanina, aminoácido capazapostas jogos copa do mundoatravessar a barreira hematoencefálica e aumentar a atividade do neurotransmissor GABA. É também ricoapostas jogos copa do mundopolifenóis e antioxidantes, os quais podem proteger o cérebro do declínio mental e reduzir o riscoapostas jogos copa do mundoAlzheimer e Parkinson.
Evidências indicam que o exercício pode melhorar o aprendizado e a memória, bem como atenuar a neurodegeneração, incluindo a doençaapostas jogos copa do mundoAlzheimer (DA). Alémapostas jogos copa do mundomelhorar a neuroplasticidade por meio da alteração da estrutura e função sinápticaapostas jogos copa do mundovárias regiões do cérebro, o exercício também modula sistemas como a angiogênese (formaçãoapostas jogos copa do mundonovos vasos sanguíneos) e a ativação glial (células da glia auxiliam na nutrição e suporte dos neurônios), que são conhecidos por apoiar a neuroplasticidade.
Não há dúvidaapostas jogos copa do mundoque a saúde do cérebro pode ser melhorada por meioapostas jogos copa do mundoexercícios físicos. Procure sempre a orientação adequadaapostas jogos copa do mundoprofissionais da saúde capacitadosapostas jogos copa do mundoatender suas respectivas necessidades individuais.
- Hötting K, Röder B. (2013) Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition. Neurosci Biobehav Rev. 2013 Nov;37(9 Pt B):2243-57. doi: 10.1016/j.neubiorev.2013.04.005. Epub 2013 Apr 25. PMID: 23623982.
- Lin, T. W., Tsai, S. F., & Kuo, Y. M. (2018). Physical Exercise Enhances Neuroplasticity and Delays Alzheimer's Disease. Brain plasticity (Amsterdam, Netherlands), 4(1), 95–110. https://doi.org/10.3233/BPL-180073
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoapostas jogos copa do mundointeira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoapostas jogos copa do mundovista do ge / Eu Atleta.
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