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Estudo recente mostrado pela Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), publicado por psicólogos da Universidade Ghent. na Bélgica, no Journal of Personality and Social Psychology, aponta que, quando as pessoas se engajamo site betano é confiavelatividades prazerosas enquanto comem, reduzem o foco e o prazer com a comida, levando a mecanismoo site betano é confiavelcompensação rebote.

Segundo a publicação, o cérebro busca uma necessidade naturalo site betano é confiavelrecompensao site betano é confiavelatividades agradáveis como comer, jogar um game, um hobby ou uma leitura. Se não há foco e concentraçãoo site betano é confiavelrealizar a atividade e desfrutar do prazer que ela proporciona, irá buscar uma "porçãoo site betano é confiavelprazer" mais adiante.

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Comer é muito mais do que ingerir calorias e nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). Comida tem DNA e sotaque, confraterniza, gera prazer, tem memória afetiva e é usadao site betano é confiavelcelebrações para reduzir o estresse e preencher faltas e nossos merecimentos.

Algumas mudanças no comportamento alimentar podem ajudar no controle da ingestão dos alimentos e no controleo site betano é confiavelpeso, como aprender a diferenciar fomeo site betano é confiavelapetite.

• Fome: é a necessidade fisiológicao site betano é confiavelingerir alimentos. Aumenta contrações rítmicas no estômago. Não está relacionado a um alimento específico;
• Apetite: desejo por comer um determinado tipoo site betano é confiavelalimento e sabor. É comer sem sentir fome para ter prazer.

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Dicas controlar a ingestãoo site betano é confiavelalimentos:

• Coma com atenção plena. Deguste a comida e evite distrações (TV, computador e celular);
• Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Quando o alimento chega ao estômago, demora cercao site betano é confiavel10 a 15 minutos para a informaçãoo site betano é confiavelque você está saciado chegar ao cérebro;
• Faça refeições regulareso site betano é confiavellocal apropriado (mesao site betano é confiaveljantar, refeitório, copa). Evite comer no quarto, enquanto estuda ou na mesao site betano é confiaveltrabalho;
• Evite colocar travessas na mesa. Faça empratados e porcione os alimentos. Lanches também devem estaro site betano é confiavelporções/embalagenso site betano é confiavelquantidades individuais.

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Para maior saciedade na refeição:

• Faça refeições mistas, associando carboidratos e proteínas. A proteína tem maior efeito inibidor da fome e digestão e absorção mais lentas;
• Prefira alimentos integrais, pois eles possuem maior teoro site betano é confiavelfibra, menor pico insulínico e melhor controle da fome;
• Inicie a refeição por uma salada crua. Ocupe metade do prato com verduras e legumes. Eles possuem alto teoro site betano é confiavelfibras e baixa densidade energética;
• Prefira frutas in natura aos sucoso site betano é confiavelfrutas. Os sucos perdem fibras, concentram maior quantidadeo site betano é confiavelfrutas, têm maior densidade energética e dão maior estímulo à insulina.