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O café da manhã não é a refeiçãoblaze no celularmaior tamanho ou maior proporçãoblaze no celularenergia - mas estudos correlacionam um bom café com um maior controle da ingestão energética, menos compulsão noturna, melhora no controleblaze no celularpeso e na resposta glicêmica, além do desempenho cognitivo. Durante o planejamento da dieta, o café da manhã equivaleblaze no celular15% a 25% da ingestão energética diária.
Usualmente, a maior proporçãoblaze no celularcalorias está distribuída no almoço ou jantar. E a qualidade dos alimentosblaze no celulartodas as refeições é importante: associar carboidratos, proteínas e gorduras boas traz equilíbrio energético e nutricional.
Mas há nutrientes que não devem estar presentes na mesma refeição, como cálcio e ferro. O cálcio está presente principalmenteblaze no celularleite e derivados, alémblaze no celularoleaginosas (castanha, amêndoa) e folhosos verde-escuros. O ferro, porblaze no celularvez, estáblaze no celular“carnes” (frango, carneblaze no celularboi, porco, peixes), gemablaze no celularovo, leguminosas, aveia, melado e folhosos verde-escuros.
Na horablaze no celularplanejar seu café da manhã, leve esta listablaze no celularopçõesblaze no celularconsideração:
- Carboidratos: pão integral, pão árabe, tapioca, batata doce, aveia, granola, frutas;
- Proteínas: leite, iogurte, hommus, queijos, ovo e tofu;
- Gorduras: amêndoa, castanha, abacate, sementes e coco.
Café da manhã é aliado no controleblaze no celularpeso: veja receitas — Foto: iStock
- Leite ou bebida vegetal com frutas e aveia + 1 col. sopablaze no celularsuplemento proteico (whey ou proteína vegana);
- Tapiocablaze no celularqueijo minas e geleia + café com leite;
- Pão árabe com hommus + sucoblaze no celularuva;
- Pão integral com cottage + bebida vegetalblaze no celularamêndoas;
- Batata doce com ovo mexido + saladablaze no celularfrutas;
- Iogurte com frutas e granola;
- Pão integral, ovo e abacate + sucoblaze no celularuva integral;
- Crepioca (1 ovo, 2 col. sopablaze no celulartapioca e 2 col. sopablaze no celularcottage);
- Panquecablaze no celularbanana* com pastablaze no celularamendoim;
*Bata 1 ovo, 1 unidadeblaze no celularbanana amassada e 1 colherblaze no celularsopablaze no celularaveia. Misture tudo e pincele a frigideira com óleoblaze no celularcoco. Depoisblaze no celularpronta, acrescente 1 colherblaze no celularsopablaze no celularpastablaze no celularamendoim.
Vale lembrar sempre que a prescrição da dieta e o planejamentoblaze no celularcada refeição precisam estar alinhados com uma sérieblaze no celularfatores. São eles: o estiloblaze no celularvida do indivíduo, objetivos, prática esportiva, hábitos alimentares, história clínica, hábito familiar, cultura, horáriosblaze no celularmaior fome e preferências alimentares.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoblaze no celularinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoblaze no celularvista do ge / Eu Atleta.
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