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Se pudesse atender ao desejo dos pacientes, boa parte procura melhorar a composição corporal com redução do percentualgeneric medicine for onabetgordura e aumento da massa muscular. A composição corporal é divididageneric medicine for onabetmassa magra (órgãos, músculos e ossos) e massageneric medicine for onabetgordura. E é possível reduzir gordura e aumentar massa muscular ao mesmo tempo? Sim, mas a tarefa é árdua, exercício físico e alimentação precisam estar alinhados.
- O ganhogeneric medicine for onabetmassa muscular precisageneric medicine for onabettreinogeneric medicine for onabetforça: não há ganhogeneric medicine for onabetmassa muscular sem estímulo e sem nutrientes específicos, com atenção às proteínas. O exercíciogeneric medicine for onabetforça previne perdageneric medicine for onabetmassa muscular com planejamento alimentar com restrição energética;
- Para a reduçãogeneric medicine for onabetgordura corporal, além da adequação da ingestão energética, é fundamental aumentar seu gasto energético, ficar mais ativo (6.000 a 10.000 passos diários) e fazer exercício físico regularmente (natação, corrida, ciclismo, remo, canoa, futebol, basquete, tênis, beach tênis). É importante que haja déficit calórico, ou seja, que se gaste mais calorias do que se consome.
A qualidade alimentar e a regularidade nos treinos são fundamentais para ganhogeneric medicine for onabetmassa muscular e emagrecimento — Foto: Istock Getty Images
11 dicasgeneric medicine for onabetcuidados na alimentação para emagrecer e ganhar músculo
- A qualidade alimentar importa. Não basta contar calorias, a composição dageneric medicine for onabetdieta precisa ser revista;
- Fujageneric medicine for onabetpreparações fritas, cremosas, gratinadas e com molhos. Prefira preparações assadas, grelhadas, cozidas (no vapor ougeneric medicine for onabetágua) e levemente refogadas;
- A proporçãogeneric medicine for onabetproteínas precisa estar aumentada e distribuída ao longo do dia. Aumente o fracionamento das refeiçõesgeneric medicine for onabetquatro a seis refeições ao dia;
- Dietas vegetarianas têm a mesma eficácia para o ganhogeneric medicine for onabetmassa muscular quanto dietas onívoras. Proteínas vegetais: feijão, lentilha, grãogeneric medicine for onabetbico, ervilha, soja, edamame, tofu, sementegeneric medicine for onabetgirassol, gergelim, sementegeneric medicine for onabetabóbora, aveia, amêndoa, amendoim, castanha;
- Atenção à qualidade do carboidrato ingerido: prefira alimentos integrais, evite alimentos refinados;
- Planejegeneric medicine for onabetsemana: se vai comergeneric medicine for onabetcasa, pedirgeneric medicine for onabetaplicativos ou comergeneric medicine for onabetrestaurantes, sempre há opções equilibradas;
- Faça o controle do ambiente: compra dos alimentos, abastecimento da casa/ localgeneric medicine for onabettrabalho/ bolsa/ mochila. Reabasteça seus estoques;
- Negocie as “saídas da dieta” no finalgeneric medicine for onabetsemana;
- Limite o consumogeneric medicine for onabetbebida alcoólica, que possui alta densidade energética. Quando for beber, negocie a alimentação;
- Suplementos proteicos mais utilizados para o ganhogeneric medicine for onabetmassa muscular: whey protein ou proteínas vegetais (ervilha, soja, arroz, amêndoa), HMB, creatina. Existe o momento correto e a dose certa para ter eficácia;
- Não existem suplementos ou alimentos emagrecedores ou que reduzem a gordura corporal.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãogeneric medicine for onabetinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontogeneric medicine for onabetvista do ge / Eu Atleta.
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