A jornadajogo de graça jogo de graçatrabalho ou na faculdade requer energia e atenção. Independe do tipojogo de graça jogo de graçadieta que segue (tradicional ou lowcarb - pouco carboidrato) se programe para tomar café da manhãjogo de graça jogo de graçacasa ou leve para consumir forajogo de graça jogo de graçacasa. Exemplos: Ovos mexidos e mamão; omelete; panquequinhas com pastajogo de graça jogo de graçaamendoim; iogurte com frutas e granola; pão integral com cottage.

Se houver local apropriado levejogo de graça jogo de graça“marmita”jogo de graça jogo de graçacasa, terá maior controle da quantidade e qualidade dos alimentos e ainda fará economia. Não fique sem almoçar!

+ Plant Based: o estilojogo de graça jogo de graçavida que se baseia na alimentação natural

Evite sistemajogo de graça jogo de graça“buffet à vontade”, prefira restaurantes por quilo ou com prato individual. Tenha calma e evite o impulso ao ler o cardápio. Evite preparações fritas, cremosas, gratinadas e empanadas. Não tenha pressa para escolher. Sempre negocie e faça trocas quando necessário.

Metade do prato (50%) deve ser composto por verduras e legumes, (25%) por proteína magra (Filé, frango, peixe, frutos do mar ou ovo) assada, grelhada, cozida e (25%) composto por carboidratos “maiores” como arroz, quinoa, cuscus, batatas, aipim ou inhame. Evite dois acompanhamentos ricosjogo de graça jogo de graça“grandes” carboidratos. Estimule o colorido do prato, terá maior variedadejogo de graça jogo de graçanutrientes.

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A escolha dependerá se há geladeira e se o trabalho oferece algo. Se precisar levarjogo de graça jogo de graçacasa faça seu “kit sobrevivência”. As melhores combinações associam carboidratos com proteínas ou gorduras “boas”, como por exemplo: iogurte com frutas, sanduíchejogo de graça jogo de graçapastajogo de graça jogo de graçaricota ou atum, mixjogo de graça jogo de graçanuts (1 pacotinho 50g) ou tapiocajogo de graça jogo de graçaqueijo minas.

Exemplo: biscoito integral, snackjogo de graça jogo de graçagrãojogo de graça jogo de graçabico - porção até 50g). Prefira alimentos integrais, ricosjogo de graça jogo de graçafibras. Promovem maior saciedade, geral menor estímulo insulínico e auxiliam na regularização intestinal. Evite beliscar durante o dia.

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Quanto maior a listajogo de graça jogo de graçaingredientes, menos natural é o alimento. Evite produtos com corantes, conservantes, ricosjogo de graça jogo de graçasódio e açúcares. São ruins para a manutenção da dieta.

Como exemplo: sucosjogo de graça jogo de graçacaixinha, mate, chás ou acrescentar açúcar a sucojogo de graça jogo de graçafrutas. Possuem alta densidade energética. Reduza ou evite adiçãojogo de graça jogo de graçaaçúcares, pode substituir por adoçantes à basejogo de graça jogo de graçaestévia, xilitol ou sucralose.

+ Café diminui o riscojogo de graça jogo de graçavárias causasjogo de graça jogo de graçamorte, diz estudo

De preferência longe das grandes refeições, como almoço e jantar (o café reduz a absorçãojogo de graça jogo de graçaferro). Cuidado com a adiçãojogo de graça jogo de graçaaçúcares ao café, treine seu paladar reduzindo a quantidade ou apurando o sabor sem adoçar ou substituindo por adoçantes.

Coloque uma garrafajogo de graça jogo de graçaágua najogo de graça jogo de graçamesa ou reabasteça seu copo com regularidade. Recomendaçãojogo de graça jogo de graça40mljogo de graça jogo de graçaágua/kgjogo de graça jogo de graçapeso/dia. Por exemplo: uma pessoajogo de graça jogo de graça70kg deve ingerir 2800mljogo de graça jogo de graçaágua.

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