+ Maratona do Rio: como se inscrever no app da prova virtual

Em comunicado, a organização afirma que está estudando viabilizar a versão presencial no último trimestre deste ano. A data ainda não foi definida, mas os organizadores possuem um reservajogo cassino roleta ganhar dinheirooutubro junto à Prefeitura do Rio e confirmarão o evento durante o mêsjogo cassino roleta ganhar dinheirojunho.

Kit

Na ediçãojogo cassino roleta ganhar dinheiro2021 da Maratona do Rio Virtual, os atletas têm a opçãojogo cassino roleta ganhar dinheiromontar o kit que pode contar apenas com a taxajogo cassino roleta ganhar dinheiroinscrição ou adicionar camiseta e medalha, pagos separadamente. O valor da inscrição básica,jogo cassino roleta ganhar dinheiroR$ 9,90, será doado integralmente para o projeto Brasil Sem Fome, da ONG Ação da Cidadania. Além disso, os participantes também podem adquirir na Loja Maratona outros itens adicionais, como viseiras, bonés, gravação do nome do atleta na medalha oficial e camisetajogo cassino roleta ganhar dinheiroalgodão. O kit será enviado para os participantesjogo cassino roleta ganhar dinheiroaté 60 dias após a realização da prova e haverá cobrançajogo cassino roleta ganhar dinheirofrete à parte. Somente os participantes que concluírem a prova virtual receberão a medalha.

1. Realize a inscrição no site;
2. Faça o cadastro na plataforma Running Heroes (site ou aplicativo disponível na App Store e Google Play);
3. Conecte o dispositivo ou aplicativojogo cassino roleta ganhar dinheiroregistrojogo cassino roleta ganhar dinheiroatividades na plataforma;
4. Acesse a aba Desafios e encontrejogo cassino roleta ganhar dinheiroProvas Virtuais a Maratona do Rio;
5. Preencha os dados e utilize o códigojogo cassino roleta ganhar dinheiroacesso recebido por e-mail para finalizar o registro;
6. Leia o regulamento da prova, pré-requisitos, datasjogo cassino roleta ganhar dinheiroinício e fim da prova;
7. A prova ficará disponível durante a janelajogo cassino roleta ganhar dinheirorealização dos dias 3 a 13jogo cassino roleta ganhar dinheirojunho;
8. Ajogo cassino roleta ganhar dinheiroatividade é transmitida automaticamente e ficará disponível no Paineljogo cassino roleta ganhar dinheiroControle;
9. Caso tenha qualquer problema com a contabilização dos resultados da prova, entrejogo cassino roleta ganhar dinheirocontato por e-mail com contato@maratonadorio.com.br

Os resultados das provas ficarão disponíveis no aplicativojogo cassino roleta ganhar dinheirotempo real e podem ser filtrados por gênero e idade. O appjogo cassino roleta ganhar dinheiromonitoramentojogo cassino roleta ganhar dinheiroatividadesjogo cassino roleta ganhar dinheirocada atleta, devidamente conectado ao Running Heroes, é o responsável por controlar o tempo e percurso. Já os atletas inscritos no Desafio 10+21km entram para o ranking após a conclusão das duas atividades, já que a classificação não é apresentada com resultado parcial.

A organização recomenda que os atletas inscritos sigam as orientações da Organização Mundialjogo cassino roleta ganhar dinheiroSaúde e sugere o usojogo cassino roleta ganhar dinheiromáscara, manutençãojogo cassino roleta ganhar dinheirodistância segura e higienização frequente das mãos.

Vai participar da prova? Confira algumas dicas que os especialistas dão para os leitores do Eu Atleta.

Cuidados com a alimentação

A nutricionista esportiva Roberta Oliveirajogo cassino roleta ganhar dinheiroAlbuquerque Lima explica que para garantir um bom desempenho durante a maratona, o atleta deve fazer um acompanhamento nutricional, pelo menos, durante quatro meses antes da prova. Além disso, a profissional separou algumas dicas para as duas refeições mais importantesjogo cassino roleta ganhar dinheiroantes da corrida, o jantar pré-prova e o café da manhã.

• Jantar - O jantar é essencial para garantir o abastecimento dos estoquesjogo cassino roleta ganhar dinheiroglicogênio muscular, então Roberta indica:

1. Não consumir nenhum alimento que não está acostumado para evitar qualquer transtorno gastrointestinal;
2. Evitar alimentos gordurosos, como frituras, molhos com queijo, doces, chocolates, sorvetes, manteiga entre outros;
3. Consumir alimentos ricosjogo cassino roleta ganhar dinheirocarboidratos, como macarrão, arroz, batata, aipim, pão e frutas, pois eles são a fontejogo cassino roleta ganhar dinheirocombustível para a prova;
4. Optar por uma fontejogo cassino roleta ganhar dinheiroproteína magra durante a refeição, como frango, peixe ou ovos; se puder, evitar carne vermelha;
5. Evitar fibras e alimentos integrais, pois eles podem estimular o peristaltismo e transtornos intestinais (como cólicas, gases ou até mesmo diarreia);
6. Não consumir bebidas alcoólicas;
7. Evitar alimentos crus (como comida japonesa, carpaccio, ceviche entre outros);
8. Ingerir águajogo cassino roleta ganhar dinheirococo e bebidas isotônicas para garantir ajogo cassino roleta ganhar dinheirohidratação antes da prova.

• Café-da-manhã - Já para o café da manhã, a nutricionista faz as seguintes recomendações:

1. Fazer a refeição pelo menos 2 horas antes da largada;
2. Não consumir nenhum alimento fora dajogo cassino roleta ganhar dinheirorotina alimentar;
3. Beber águajogo cassino roleta ganhar dinheirococo, suco e água (o recomendado éjogo cassino roleta ganhar dinheiro3 a 5ml por Kg do peso corporal);
4. Preferir alimentos ricosjogo cassino roleta ganhar dinheirocarboidratos (pão, frutas, geleias, mel, tapiocas e raízes como aipim ou batata doce);
5. Evitar alimentos laxativos, como ameixa, laranja, mamão e opções integrais;
6. Não fazer uma refeição muito volumosa, pois pode gerar um desconforto ou até mesmo uma distensão abdominal.

• Durante a prova - Além da preparação, os atletas também devem ter cuidado durante a prova. Principalmente para as corridasjogo cassino roleta ganhar dinheirolonga distância. Roberta Lima explica:

- É necessário consumirjogo cassino roleta ganhar dinheiro30 a 60 gjogo cassino roleta ganhar dinheirocarboidrato por hora, para os corredores que vão fazer provasjogo cassino roleta ganhar dinheiroaté 2 horas e meia. Para os atletas que vão fazer prova com uma duração maior do que este período, é necessário consumirjogo cassino roleta ganhar dinheiro60 a 90 gjogo cassino roleta ganhar dinheirocarboidrato por hora, pois não adianta ter feito uma boa reservajogo cassino roleta ganhar dinheiroglicogênio muscular e não fazer essa reposição ao longo do percurso. Nosso corpo armazena, mas a reserva é insuficiente para atividades com maisjogo cassino roleta ganhar dinheirouma horajogo cassino roleta ganhar dinheiroduração. E também é necessário prestar atenção na hidratação durante o percurso: deve-se ingerirjogo cassino roleta ganhar dinheiro400 a 800 ml por horajogo cassino roleta ganhar dinheiroprova. É importante ressaltar que a ingestão não deve ser sójogo cassino roleta ganhar dinheiroágua, é necessário repor os sais que perdemos durante a transpiração como sódio, potássio e cloro, então é preciso repor esses eletrólitos com bebidas isotônicas ou cápsulasjogo cassino roleta ganhar dinheirosais - orienta a nutricionista esportiva.

O profissionaljogo cassino roleta ganhar dinheiroeducação física André Leta, que também é maratonista e treinadorjogo cassino roleta ganhar dinheirocorrida há 35 anos, indica que o melhor trajeto é sempre aquele mais plano, sem aclives, declives ou muitas curvas.

- Ao correrjogo cassino roleta ganhar dinheirouma reta é quando se tem o melhor aproveitamentojogo cassino roleta ganhar dinheirovelocidade. Para os corredores do Riojogo cassino roleta ganhar dinheiroJaneiro, tem a opçãojogo cassino roleta ganhar dinheirocorrer no Aterro do Flamengo, fazer o percurso do Leblon, Leme até a Urca, que são exemplosjogo cassino roleta ganhar dinheirotrajetosjogo cassino roleta ganhar dinheiro21kmjogo cassino roleta ganhar dinheiroque é possível ter um ótimo desempenho - recomenda o treinador.

Além disso, André também comenta que estamosjogo cassino roleta ganhar dinheirouma épocajogo cassino roleta ganhar dinheirotemperaturas amenas, mas mesmo assim o indicado é optar por realizar a prova logo no início da manhã, por volta das 6h ou 7h. Alémjogo cassino roleta ganhar dinheironão estar muito quente nem com uma alta incidência solar, neste horário é possível aproveitar a cidade mais vazia e evitar o riscojogo cassino roleta ganhar dinheirocontágio.

Outra preocupação muito comum éjogo cassino roleta ganhar dinheirorelação à contaminação com coronavírus. Para assegurar o bem-estar dos corredores, André Leta ressalta a importânciajogo cassino roleta ganhar dinheiropraticar a atividade com uma distância segura e com o usojogo cassino roleta ganhar dinheiromáscara. A Organização Mundialjogo cassino roleta ganhar dinheiroSaúde afirma que o riscojogo cassino roleta ganhar dinheirocontágio durante atividades ao ar livre utilizando máscarasjogo cassino roleta ganhar dinheiroproteção é baixo; por isso, esta é uma alternativa mais segura para o momento.

- Existem diversos modelosjogo cassino roleta ganhar dinheiromáscaras no mercado, mas tem um tipo que possui uma espéciejogo cassino roleta ganhar dinheirofiltro que mantém a máscara um pouco distante do nariz e da boca. A gente sabe que conforme a distância da prova vai aumentando, nós hiperventilamos, já que estamos com uma frequência respiratória maior. E neste momento, quando a máscara fica muito próxima do nariz e da boca, gera um desconforto no corredor. Por isso, estes modelos que têm uma espéciejogo cassino roleta ganhar dinheirofiltro são a melhor opção, principalmente para grandes distâncias. E também é importante levar duas ou três máscaras e trocar ao longo do trajeto quando perceber que a máscara ficou muito úmida devido a transpiração. - explica o educador físico.

Muitos corredores, principalmente os iniciantes, possuem dúvidas sobre qual a melhor roupa para encarar a maratona. O ideal é utilizar roupas leves,jogo cassino roleta ganhar dinheirotecido como o dry fit, que facilita a transpiração, pois permite uma evaporação mais rápida do suor, o que ajuda a manter a temperatura do corpo regulada, mesmo com a transpiração intensa da atividade física. André recomenda que os corredores utilizem tanto as roupas quanto os tênis que estão habituados a usar durante os treinos, para evitar qualquer surpresa.

- No dia da prova você não experimenta roupa nova, nem meia nova ou calçado diferente. Você deve ir com o que está acostumado a treinar, porque assim você evita qualquer efeito adverso, seja por um atrito da roupa com o corpo ou o aparecimentojogo cassino roleta ganhar dinheirouma bolha causada por uma meia nova ou um tênis novo- alerta o maratonista.

O treinador também comenta que diversos atletas, principalmente aqueles que realizam as provasjogo cassino roleta ganhar dinheiro10 ou 21 km, têm optado por calçados com solajogo cassino roleta ganhar dinheirofibrajogo cassino roleta ganhar dinheirocarbono, pois eles têm ajudado na melhora do desempenho dos corredoresjogo cassino roleta ganhar dinheirolonga distância. Mas ressalta, que o ideal é fazer diversos treinos com o tênis para que o atleta se acostume e só depois utilize o calçadojogo cassino roleta ganhar dinheiroalguma prova.