Por Adriana Camargo

Professorapixbet santosVinyasa Yoga, graduadapixbet santosEducação Física e ex... ver mais

Yoga: posturas para evitar insônia e ter sono reparador

Adriana Camargo ensina asanas perfeitas para se fazer antespixbet santosdormir

Riopixbet santosJaneiro


Yoga: aprenda posturas para combater a insônia e restaurar o equilíbrio

Olá, como você está neste mêspixbet santosdezembro tão cheiopixbet santosenergia?

Fimpixbet santosano é sempre um turbilhão: compromissos, festas, prazos e aquelas reflexões sobre tudo que vivemos - ou não vivemos. Com isso, é fácil a ansiedade se instalar e as noitespixbet santossono se tornarem menos tranquilas. Quem nunca acordou com a sensaçãopixbet santosjá estar cansado antes mesmopixbet santoso dia começar?

Mas e se eu te dissesse que existe uma forma simples e transformadorapixbet santosreconectar corpo e mente para encontrar o descanso profundo que tanto buscamos? O yoga pode ser essa chave, um convite para desacelerar e redescobrir o equilíbrio, mesmo no meiopixbet santostanta correria.

O yoga atua diretamente no sistema nervoso parassimpático. É ele que desacelera o ritmo frenético do corpo, criando aquela sensação deliciosapixbet santoscalma.

Algumas posturas e técnicaspixbet santosrespiração vão ainda mais longe, estimulando o nervo vago, um dos grandes responsáveis por regular funções como a frequência cardíaca e a digestão. Tudo isso prepara o terreno perfeito para uma noitepixbet santossono restauradora.

E não para por aí. Sabia que as tensões acumuladaspixbet santosáreas como os quadris, as pernas e a região pélvica podem interferir no nosso bem-estar físico e emocional? O yoga ajuda a liberar essas tensões, criando uma conexão entre o relaxamento do corpo e o descanso da mente.

Além dos benefícios fisiológicos, o yoga também atua nos chakras, nossos centrospixbet santosenergia. O Ajna Chakra, localizado no "terceiro olho", ajuda a silenciar aquele turbilhãopixbet santospensamentos que insistepixbet santosnos acompanhar até a cama. Já o Muladhara Chakra, na base da coluna, traz uma sensaçãopixbet santossegurança e estabilidade, fundamental para combater a ansiedade que rouba o sono.

Que tal experimentar agora mesmo?

Preparei uma sequência simples e acolhedora, perfeita para fazer antespixbet santosdormir. Não se preocupe: não é preciso ser experiente para sentir os benefícios!

Confira a sequência para uma noite tranquila:

pixbet santos Padangustasana (Postura da Pinçapixbet santosPé)

Padangustasana (Postura da Pinçapixbet santosPé) — Foto: @camillamvdias

Incline-se para frente, soltando a cabeçapixbet santosdireção ao chão. Sinta a partepixbet santostrás das pernas e as costas se alongarem enquanto a mente começa a desacelerar.

pixbet santos Malasana (Postura da Guirlanda)

Malasana (Postura da Guirlanda) — Foto: @camillamvdias

Agache-se suavemente, sentindo os quadris relaxarem e as tensões do dia se dissolvendo. Deixe o momento presente tomar conta.

pixbet santos Baddha Konasana (Postura do Ângulo Fechado)

Baddha Konasana (Postura do Ângulo Fechado) — Foto: @camillamvdias

Sente-se no chão, una as solas dos pés e permita que os joelhos desçam suavemente. Inspire e expire profundamente, relaxando a cada respiração.

pixbet santos Supta Baddha Konasana (Postura do Ângulo Fechado Reclinado)

Supta Baddha Konasana (Postura do Ângulo Fechado Reclinado) — Foto: @camillamvdias

Deite-sepixbet santoscostas com os pés unidos. Deixe o peito se abrir e permita que a respiração flua, trazendo uma sensaçãopixbet santosentrega.

pixbet santos Apanasana (Posturapixbet santosLiberação do Vento)

Apanasana (Posturapixbet santosLiberação do Vento) — Foto: @camillamvdias

Abrace os joelhos contra o peito. Sinta a lombar se soltar e o abdômen relaxar.

pixbet santos Balasana (Postura da Criança)

Balasana (Postura da Criança) — Foto: @camillamvdias

Termine sentado sobre os calcanhares, com o tronco alongado à frente. Essa postura traz um abraço simbólico, representando calma e acolhimento.

Depois dessa sequência, reserve alguns minutos para respirar profundamente ou simplesmente meditar. Visualize as tensões do dia desaparecendo enquanto a gratidão por cuidarpixbet santossi toma conta.

Incorporar o yoga na rotina é um atopixbet santosamor próprio. Melhorar o sono é apenas o começo: você também reduz o estresse, regula os hormônios e encontra energia para viver seus dias com mais leveza e vitalidade.

Que tal fazer isso hoje mesmo?

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Namastê!

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