É interessante observar como o calor e, principalmente, a umidade alta exigem mais do organismo, e esse é o clima do verãovulkan vegas como funcionavárias cidades brasileiras, como o Riovulkan vegas como funcionaJaneiro, por exemplo. Quem treina nessas condições sofre mais, mas a boa notícia é que você pode lidar melhor com esse contratempo com alguns ajustes simples navulkan vegas como funcionasistemáticavulkan vegas como funcionatreino.
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Só para você ter uma ideia,vulkan vegas como funcionatoda a energia gasta navulkan vegas como funcionacorridavulkan vegas como funcionadias mais quentes e úmidos, aproximadamente 70% é destinada a manter a temperatura interna do seu corpo, ou seja, você literalmente gasta energia para não ferver.
Isso mesmo, apenas 30% do total da energia gasta com a corrida, movimentando os músculos para te levarem do pontovulkan vegas como funcionalargada até o pontovulkan vegas como funcionachegada.
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Se você já é um corredor mais experiente, tenha um poucovulkan vegas como funcionapaciência nos primeiros dias do verão mais intenso, se permita treinos um pouco mais lentos do que o normal só para trabalhar toda essa partevulkan vegas como funcionaadaptação com reservasvulkan vegas como funcionaenergia.
É comum sentir um poucovulkan vegas como funcionadificuldade nesse princípio, mas, se fizer certinho,vulkan vegas como funcionauma ou duas semanas você já consegue estar bem mais adaptado.
Quatro boas estratégias são:
- Levar garrafinha d'água na mão para poder beber a hora que quiser (uma garrafavulkan vegas como funciona250ml já é o suficiente para treinos mais curtos);
- Colocar um poucovulkan vegas como funcionacaminhada nos treinos mais longos. Por exemplo, se vai correr 1h15, alterne 14 minutosvulkan vegas como funcionacorrida com 1 minutovulkan vegas como funcionacaminhada;
- Anteciparvulkan vegas como funcionaalguns minutos a reposição energética;
- Aumentar os intervalos dos treinosvulkan vegas como funcionavelocidade (os "tiros").
Essas estratégias têm o objetivovulkan vegas como funcionadeixar o seu treino menos intenso e mais confortável. Ser mais conservador nessa transição para o calor não vai fazer com que você perca condicionamento, pelo contrário, ajudará o seu corpo na adaptação às mudançasvulkan vegas como funcionatemperaturavulkan vegas como funcionauma forma mais saudável e menos desgastante.
Aos poucos o seu ritmo confortável vai ficando mais eficiente e você vai calibrando os seus treinos mais intensos.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãovulkan vegas como funcionainteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontovulkan vegas como funcionavista do ge / EU Atleta.