O principal conselho para otimizar o seu treinamento é pensaruma preparação específica para você, com as suas individualidadesrelação ao ganhocondicionamento e ao descanso. Se você ainda não tem um treinador ou uma equipecorrida, talvez seja um bom momento para ir atrás, já que a variaçãoestímulos que um programatreinamentos oferece pode melhorar a performance e a técnicacorrida, pontos importantes para uma boa prova. E mais: corrergrupo e fazer amizades podem ajudar na motivação para se manter treinando o ano todo.
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A busca por um resultado exige que você esteja emmelhor forma justamente no dia da prova. É aí que entra a periodização, que é como você vai organizar os seus treinos: quando vai colocar um treino mais longo, quando vai encaixar um treino mais leve, e por aí vai. Desse modo, você diminui as chancesexagerar e se machucar. Essa periodização ou organização permite que os seus treinos sejam muito mais específicos e que você vá além, só queuma forma segura.
Atenção para não sabotar arecuperação, que acontece principalmente nas 48h depois do exercício. Uma massagem com objetivoaumentar a circulação e diminuir a sensaçãocansaço nas pernas (você pode fazer isso sozinho utilizando aqueles “rolinhos”liberação) é uma ótima estratégia. O sono adequado é outro reparador poderoso: ao descansar adequadamente, ocorre a liberaçãohormônios importantes para a recuperação muscular, queimagordura e regulação do peso. O curioso é que, no geral, esses hormônios são produzidos quando estamossono profundo, então é preciso respeitar anoite.
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