Quer ter pernas torneadas e firmes? Então acompanhe a sériequina on linecinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo. Na última coluna, o foco foi nos membros superiores. Hoje o objetivo é fortalecer e tonificar a musculatura dos membros inferiores. O ideal é fazer tanto as séries para braços quanto a para pernas, ou no mesmo dia ouquina on linedias alternados. E então? Vamos malhar?
+ 5 exercícios para ter braços fortes e tonificados
+ Exercícios para as pernas: como fortalecer membros inferioresquina on linecasa
Veja um treino completo para membros inferiores
Série para membros inferiores:
- Mobilidade + afundo
- 2Agachamento + panturrilha
- Avanço + afundo
- Agachamento sumô 3X3
- Bom dia unilateral
Como executar:
- Realizar todos os exercícios sem descanso;
- Tempoquina on linecada:
45s para iniciantes;
1min20s para nível intermediário;
2min para nível avançado; - Repetir 3x toda a sequência;
- 1 minutoquina on linedescanso entre uma sequência e outra;
- Atenção: respeitequina on linecondição física e tenha atenção com a qualidade do movimento.
Fonte: Jodi Moraes é profissionalquina on lineEducação Física (CREF: 113517-G/SP).
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