Para ter o melhor desempenho numa modalidadebet365 sd01atividade, além da adequada prescrição e execução dos exercícios, a qualidade da recuperação é igualmente importante. Tanto que está cada vez mais popular com o nome embet365 sd01versão do inglês, “recovery”. Os atletas têm percebido que os momentos pós-treino também influenciam na recuperação e adaptação dos tecidos ao estímulo, consequentemente afetando o desempenho e performance na modalidade praticada. E isso vale não só para atletasbet365 sd01elite, mas também para qualquer pessoa que deseja ter um aproveitamento maior do exercício que está praticando.
Confira então algumas dicas para uma recuperação mais eficiente:
- Hidratação - A desidratação e desbalanço da quantidade ótimabet365 sd01água na composição dos músculos pode alterar abet365 sd01capacidadebet365 sd01funcionamento. Além disso, a água auxilia na recuperação das microlesões musculares, “limpeza” dos resíduos metabólicos e a diminuir essa fase mais “inflamatória” pós-exercício. Ela é principalmente importante para atletas que têm um curto espaçobet365 sd01tempobet365 sd01recuperação após o treino ou entre um jogo e outro, por exemplo;
- Nutrição - A adequada reposição energética e nutricional é essencial para garantir a recuperação muscular e sistêmica do corpo. Um sistema muscular malnutrido antes e depois do exercício, alémbet365 sd01ter pior desempenho e recuperação, pode ficar mais propenso a lesões;
- Tempobet365 sd01descanso - A depender da intensidade do treino e do exercício, um determinado tempobet365 sd01descanso entre um treino e outro é fundamental para a regeneração celular e a recuperação metabólica do corpo;
- Sono - O sono é um grande reparador do corpo ebet365 sd01seus tecidos. Inclusive já está comprovado que a privação ou baixa qualidade do sono está associada a um maior riscobet365 sd01lesão e à piorabet365 sd01desempenho;
- Massoterapia - A massagem cumpre um papel muito importante na recuperação muscular, promovendo o relaxamento dos grupos musculares mais sobrecarregados e aumentando a circulação sanguínea. Uma das mais antigas e eficientes ferramentas na recuperaçãobet365 sd01atletas, a manipulação dos tecidos contribui também para a drenagembet365 sd01metabólitos provenientes do esforço físico, diminuindo a sensaçãobet365 sd01rigidez e a dor pós-exercício;
- Crioterapia/Gelo - O gelo, nesse caso, é utilizado após esforços intensos, visando melhora da sensaçãobet365 sd01dor e desconforto pós-treino. Além disso, controla a inflamação e o edema; é principalmente útilbet365 sd01articulações e regiões que foram mais "sobrecarregadas" naquele dia ou que estãobet365 sd01fasebet365 sd01recuperaçãobet365 sd01alguma lesão;
- Recursosbet365 sd01eletrotermofototerapia da fisioterapia - Dependendo da situação, do perfil do atleta, do treino e das sobrecargas envolvidas, alguns recursos da fisioterapia, como ultrassom, laser e TENS, por exemplo, podem ser importantes para uma melhor e mais rápida recuperação;
- Recuperação ativa - A recuperação ativa aumenta a circulação sanguínea e, por isso, diminui a sensaçãobet365 sd01rigidez pós-treino e facilita a remoçãobet365 sd01resíduos metabólicos dos músculos e do sistema circulatório. A ideia nesse sentido não é fazer um novo treino, mas sim uma atividade que seja mais leve, com pouca carga e demanda muscular. O pilates pode ser um ótimo aliado do atleta nesse caso, pois ele pode alternar entre aulas mais focadasbet365 sd01fortalecimento e melhora do gesto esportivo e sessões mais leves, com objetivobet365 sd01fazer esse “recovery”.
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