Com a chegada do outono e a aproximação do inverno, temos também o aumento da incidênciarobo de analise futeboldoenças respiratórias. Nesse momento, surge sempre aquela preocupaçãorobo de analise futebolfortalecer o sistema imunológico a fimrobo de analise futebolevitar contrair essas doenças tão comuns a essa época do ano. Assim sendo, uma questão que sempre gera dúvidas refere-se à práticarobo de analise futebolexercícios. Afinal, fazer exercícios fortalece ou prejudica a imunidade?
Para responder a essa pergunta, primeiramente temos que fazer uma breve revisão histórica para compreender por que esse tema parece ser tão controverso. Podemos dividir a árearobo de analise futebolpesquisarobo de analise futebolexercício e imunidaderobo de analise futebolquatro fases:
- 1900-1979 : momentorobo de analise futebolque as pesquisas focavam nas mudanças no número e função das células imunes, induzidas pelo exercício;
- 1980-1989: neste período, as publicações mostravam evidênciasrobo de analise futebolque o esforços intensos estavam associados a disfunções imunes, aumento da inflamação sistêmica e aumento do risco para contrair infecções respiratórias;
- 1990-2009: neste momento, foram adicionados ao foco das pesquisas estudos sobre os efeitos interativos da nutrição, do envelhecimento e das citocinas (proteínas que regulam a resposta imunológica);
- 2010 até os dias atuais: os avanços tecnológicos como a metabolômica, proteômica e caracterização do microbioma permitem estudos mais aprofundados dos efeitos do exercício sobre o sistema imune.
Todos esses anosrobo de analise futeboldescobertas científicas nos permitem entender que o sistema imunológico é bastante responsivo ao exercício, e que a duração e magnitude dessa resposta é dependente da sobrecarga imposta por ele.
Resumindo as conclusões desses estudos, podemos dizer que exercícios regulares fortalecem o sistema imune, mas exercícios com altas sobrecargas associados a competições o enfraquecem. Entenda:
O personal trainer Lincoln Cavalcante dá um treino voltado para o público feminino e que ajuda na imunidade
- Exercíciosrobo de analise futebolmoderados a vigorosos com duraçãorobo de analise futebolaté 60 minutos, praticados quase diariamente (mas não diariamente, pois o repouso é importante) são agora vistos como importantes ferramentas para melhorar a defesa imune e a saúde metabólica;
- A prática regularrobo de analise futebolexercícios moderados está associada a uma menor incidênciarobo de analise futebolinfecções do trato respiratório superior, influenza e pneumonia;
- Exercícios regulares também exercem um efeito anti-inflamatório, com estudos mostrando que indivíduos com maior nívelrobo de analise futebolatividade física e melhor condicionamento físico apresentam menores níveisrobo de analise futebolinflamação;
- Estudos recentes indicam que a prática regularrobo de analise futebolexercícios promove alterações positivas sobre a microbiota intestinal, contribuindo para o fortalecimento do sistema imune;
- A prática regularrobo de analise futebolexercícios também contribui para regular o sistema imunológico e retardar a imunossenescência (declínio da função imunológica decorrente do envelhecimento).
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- Regimesrobo de analise futeboltreinamento com altas sobrecargas, competições e todo o estresse fisiológico, metabólico e psicológico associado prejudicam o sistema imune, aumentam o estresse oxidativo (aumentorobo de analise futebolradicais livres), levando a lesões musculares, aumentando a inflamação sitêmica e o riscorobo de analise futeboldoenças. Os avanços tecnológicos hoje permitem entender como o exercício intenso e prolongado pode causar uma disfunção transitória do sistema imunológico por diminuir a capacidade metabólica das células imunes;
- Em atletas competitivos, ciclos pontuaisrobo de analise futeboltreinamentorobo de analise futebolainda maior intensidade (não habituais) podem aumentar o risco para contrair doenças. Outros fatores que contribuem para o prejuízo da imunidaderobo de analise futebolatletas incluem altos níveisrobo de analise futebolestresse, depressão e ansiedade, viagens longas, jet-lag, faltarobo de analise futebolsono, ingestãorobo de analise futebolenergia (nutrição) insuficiente e competicões no inverno;
- Estratégias nutricionais contribuem para reforçar o sistema imune, especialmenterobo de analise futebolatletas, com carboidratos e polifenóis desempenhando imprtante papel.
Todo esse conhecimento produzido ao longo dos anos mostra que o desenvolvimentorobo de analise futeboluma estratégia que associe treinamento e nutrição e que seja personalizada representa hoje a forma mais promissorarobo de analise futebolpreservar e fortalecer o sistema imune, evitando doenças, especialmenterobo de analise futebolatletas competitivos.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãorobo de analise futebolinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontorobo de analise futebolvista do ge / EuAtleta.com