Por muitos anos, a suplementação com colágeno foi uma dúvida para muitos especialistas. Felizmente, nos últimos anos inúmeros estudos demonstram os benefícios da suplementaçãocoritiba hojevárias áreas: nutrição esportiva, saúde osteoarticular e para benefícios da pele.
O colágeno é uma hélice tripla construída a partircoritiba hojetrês cadeiascoritiba hojeaminoácidos, que formam fibras fortes e fornecem estrutura ao corpo. É a proteína mais abundante do corpo humano, constituindo cercacoritiba hoje30% do conteúdo totalcoritiba hojeproteína. Ele garante a integridade, elasticidade e resistência dos tecidos conjuntivos do nosso corpo, mantendo assim a forma e a função da nossa pele, músculos, cartilagem e ossos.
Na performance esportiva existem estudos sobre benefícios para dor muscular e performance. Indivíduos que receberam suplementação com colágeno apresentaram um aumento no desempenho esportivo e uma recuperação acelerada do exercício. Um estudo demonstrou reduçãocoritiba hoje20%coritiba hojedor muscularcoritiba hojetodos os momentos após o exercício intenso,coritiba hojecomparação com aqueles que receberam uma dosecoritiba hojeplacebo.
Falandocoritiba hojearticulações e metabolismo ósseo, o colágeno é também o principal componente estrutural do tecidocoritiba hojecartilagem. Manter acoritiba hojeintegridade é essencial para manter as articulações saudáveis e flexíveis. Os ossos são um tecido dinâmico que passa constantemente por um processo bem equilibradocoritiba hojedegradação e renovação. Isso garante que eles se mantenham saudáveis e evitem fraturas por toda a vida. Cercacoritiba hoje90% da nossa massa óssea orgânica é colágeno. O colágeno fornece a estrutura orgânica dos ossos sobre a qual os minerais são depositados e também contribui para a flexibilidade e a resistência óssea. Estudos mostram que o colágeno hidrolisado, que contém peptídeos bioativoscoritiba hojecolágeno Tipo II e glicosaminoglicanos (sulfatocoritiba hojecondroitina e ácido hialurônico), é eficaz para proteger e regenerar a cartilagemcoritiba hojeesportistas.
A reposição do colágeno deve ser feita com acompanhamentocoritiba hojemédico e nutricionista devido à possibilidadecoritiba hojeexageros no uso e pelo maior aportecoritiba hojeproteínas que ocorrerá na dieta. Vale ressaltar que os benefícios muitas vezes são vistos com uma suplementação regular, segundo grande parte dos estudos.
Referências:
- Soniwala, S. et al., 2018, Oral Hydrolyzed Type 2 Collagen Protects Against the OA of Obesity and Mitigates Obese Gut Microbiome Dysbiosis. Poster presentation at ORS 2018 and OARSI 2018
- Clifford, T, et al., 2019, The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise: a randomized, controlled trial. Amino Acids.
- Kleinnijenhuis, A.J., 2019. Non-targeted and targeted analysis of collagen hydrolysates during the course of digestion and absorption. Anal Bioanal Chem. 2019 Dec 24.
- Ichikawa, S. et al., 2010, Hydroxyproline-containing dipeptides and tripeptides quantified at high concentration in human blood after oral administration of gelatine hydrolysate. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 61 (1):52-60.
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