Manter uma dieta restritiva nem sempre é uma missão fácil. E controlar a ingestão e o peso dianteregras de apostas esportivasalguns alimentos é uma tarefa ainda mais complicada. A adiçãoregras de apostas esportivasaçúcar e gordura, por exemplo, têm impacto negativo no controleregras de apostas esportivaspeso.
Para reduçãoregras de apostas esportivaspeso e para utilizar nossos estoquesregras de apostas esportivasgordura como fonte energética, é preciso ter déficitregras de apostas esportivasenergia reduzindo as calorias da nossa dieta. Desta maneira, a atenção à quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos deve ser redobrada.
A composição nutricional do alimento - a quantidaderegras de apostas esportivascarboidratos, proteínas e gorduras - determina o valor energético. Alimentos com maior proporçãoregras de apostas esportivasgorduras possuem maior densidade energética. Confira alguns exemplos abaixo:
- Carboidratos 1g = 4kcal
- Proteínas 1g = 4kcal
- Gorduras 1g = 9kcal
- Álcool 1g = 7kcal
Como dito no início, o açúcar está entre os alimentos que podem prejudicar o processoregras de apostas esportivasperda e controleregras de apostas esportivaspeso. Bebidas açucaradas, como café, mate, chás e sucos, adicionam “calorias vazias” à dieta, não geram saciedade, estimulam a insulina e dificultam a reduçãoregras de apostas esportivaspeso. Além disso, o consumo regular pode ser um vilão, pois aumenta as chancesregras de apostas esportivasdiabetes, esteatose hepática, hipercolesterolemia, excessoregras de apostas esportivaspeso e contribuem para aumento do riscoregras de apostas esportivasdoenças cardiovasculares.
Segundo a OMS, o consumoregras de apostas esportivasaçúcar não deve ultrapassar 10% do valor calórico da dieta. Preferencialmente, este número não deve ultrapassar os 5%. Lembrando que uma colherregras de apostas esportivassoparegras de apostas esportivasaçúcar contém cercaregras de apostas esportivas15g ou 60 kcal.
Gorduras adicionadas às preparações
Ao cozinhar, é importante e necessário ter uma fonteregras de apostas esportivasgordura. Isso não quer dizer, porém, que qualquer fonteregras de apostas esportivasgordura é válida. Há alimentos com teor maior e outros com teor menor. As gorduras possuem alta densidade energética, e uma gramaregras de apostas esportivasgordura contém 9kcal.
Quando pensamosregras de apostas esportivassaúde e controleregras de apostas esportivaspeso, a indicação é utilizar a menor quantidaderegras de apostas esportivasgordura possível no preparo dos alimentos. É aconselhável, por exemplo, substituir a ingestãoregras de apostas esportivasalimentos fritos por preparações assadas, cozidas, no vapor ou levemente refogadas. Outro pontoregras de apostas esportivasatenção está no consumoregras de apostas esportivasmolhos cremosos ou no uso excessivoregras de apostas esportivasazeite nas preparações, fazendo com que as saladas fiquem altamente calóricas.
- 1 lata contém 300g = 600kcal
- 1 colher + ½regras de apostas esportivassopa possui cercaregras de apostas esportivas15g = 30kcal
De caixinha ouregras de apostas esportivaslata levam maior tempo no processoregras de apostas esportivaspasteurização, possuem maior temporegras de apostas esportivasvalidade e menor cremosidade eregras de apostas esportivasquantidaderegras de apostas esportivasgordura quando comparado com o cremeregras de apostas esportivasleite fresco, alémregras de apostas esportivasservir para bater chantilly). Nata é um tiporegras de apostas esportivascremeregras de apostas esportivasleite com maior quantidaderegras de apostas esportivasgordura e maior valor energético.
- 1 colherregras de apostas esportivassopa possui cercaregras de apostas esportivas15ml = 125kcal
- 1 colherregras de apostas esportivassopa possui cercaregras de apostas esportivas15g = 111kcal
Batata palha e queijos
Usados como acompanhamentos ou até mesmo como uma espécieregras de apostas esportivastempero, este dois alimentos podem fazer parte da dieta. Porém, esses alimentos aumentarão o valor energético da preparação, mesmoregras de apostas esportivaspequenas adições.
- 100g = 560kcal
- Cheddar: 403kcal - 33,1gregras de apostas esportivasgorduras
- Parmesão: 392kcal - 25,8gregras de apostas esportivasgorduras
- Roquefort: 369kcal - 30,6gregras de apostas esportivasgorduras
- Prato: 357kca l- 27,8gregras de apostas esportivasgorduras
- Coalho: 350kcal - 28,31gregras de apostas esportivasgorduras
- Brie: 334kcal - 27,7gregras de apostas esportivasgorduras
- Muçarela - 281kcal - 21,6gregras de apostas esportivasgorduras
- Feta - 264kcal - 21,3gregras de apostas esportivasgorduras
- Cream cheese - 250kcal - 23,33gregras de apostas esportivasgorduras
- Minas - 243kcal - 19gregras de apostas esportivasgorduras
- Muçarelaregras de apostas esportivasbúfala - 224kcal -17gregras de apostas esportivasgorduras
- Ricota - 140kcal - 8,1gregras de apostas esportivasgorduras
- Cottage - 94kcal - 4gregras de apostas esportivasgorduras
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoregras de apostas esportivasinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoregras de apostas esportivasvista do ge / Eu Atleta.