A alimentação antes da prática esportiva deve conter nutrientes para fornecer energia, evitar ou retardar a fadiga para o desempenho esportivo e manutenção da saúde. Precisam serestrela bet 1winfácil digestão e absorção para não causar má digestão e desconforto gastrointestinal.
Durante a prática esportiva o fluxo sanguíneo é reduzido do estômago e intestino e priorizado para os músculos.
A escolha da composição da dieta e a quantidadeestrela bet 1winalimentos ingeridos vai depender do tempo entre a refeição e a prática esportiva, duração e intensidade do exercício, preferências alimentares e história clínica. Observe o seu corpo, como funciona seu processoestrela bet 1windigestão e absorção.
Refeições maiores como almoço e jantar devem ser realizadas duas a três horas antes do exercício para evitar má digestão, ou seja, que o atleta se sinta “pesado” e apresente alterações intestinais.
Atenção ao consumo antes do exercício:
- Alimentos ricosestrela bet 1winfibras: lentificam a digestão, colaboram para o funcionamento intestinal e geram mais saciedade. Podem causar distensão abdominal e acelerar o trânsito intestinal.
- Alimentos ricosestrela bet 1wingorduras: retardam o esvaziamento gástrico dificultando a digestão, sensaçãoestrela bet 1winplenitude, náusea e diarreia.
- Alimentos proteicos: digestão mais lenta, retardam o esvaziamento gástrico e geram mais saciedade.
- Proteínas são nutrientesestrela bet 1winconstrução e reparaçãoestrela bet 1wintecidos, formaçãoestrela bet 1winhormônios, produçãoestrela bet 1winanticorpos e transporteestrela bet 1winsubstâncias. Não são nutrientes básicos para fornecimentoestrela bet 1winenergia, já que essa função é destinada aos carboidratos.
- Soluções concentradasestrela bet 1wincarboidratos: carboidratosestrela bet 1winpó utilizados antes do treinamento precisam estar diluídos numa concentraçãoestrela bet 1win6% a 8% para melhor absorção e evitar distensão abdominal e diarreia. Para utilizar 60gestrela bet 1wincarboidratos é preciso diluirestrela bet 1win750mlestrela bet 1winágua.
- Leite e iogurte: fonteestrela bet 1wincarboidratos, proteínas e gorduras. Podem causar distensão abdominal e retardar o esvaziamento gástrico.
A alimentação deve ser sempre individualizada e testada para cada modalidade esportiva, tipo, duração e intensidade do treino.
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