Em dietas para controleplaybonds cassinopeso ou emagrecimento, é comum a práticaplaybonds cassinorealizar o "dia do lixo".
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Usualmente é escolhido um dia do fimplaybonds cassinosemana para fazer refeições liberadas, ou seja, comer todos os alimentos que desejar, sem se preocupar com a qualidade e a quantidade dos alimentos e das calorias ingeridas.
A justificativa desta prática é a oportunidade de,playbonds cassinoum dia da semana, o indivíduo poder relaxar com a alimentação, aproveitar eventos e depois retomar a organização e controle da dieta. Traria mais motivação para o processoplaybonds cassinoemagrecimento, para se manter na dieta por ter mais flexibilidade para administrar a vida social.
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Primeiramente, não gosto do nome "dia do lixo" e acho queplaybonds cassinoum dia, com todas as refeições liberadas, pode haver ingestão excessivaplaybonds cassinocalorias impactando na reduçãoplaybonds cassinopeso. Aspectos negativos:
- Redução da velocidadeplaybonds cassinoreduçãoplaybonds cassinopeso e até ganho;
- Alterações gastrointestinais;
- Riscoplaybonds cassinocompulsão alimentar e dificuldade para retomar o controle e qualidade da dieta.
Para reduçãoplaybonds cassino500g a 1kgplaybonds cassinogordura por semana, seria necessária a redução na ingestão alimentarplaybonds cassino550kcal a 1100kcal por dia. O excessoplaybonds cassinocalorias no fimplaybonds cassinosemana traria impacto negativo na perdaplaybonds cassinopeso, diminuindo a velocidade do processo.
Seguir uma dieta com controleplaybonds cassinoqualidade e quantidade dos alimentos realmente é muito mais difícil no fimplaybonds cassinosemana do que durante a semana, pois temos mais eventos e menos rotina. Parece que o corpo e a cabeça pedem alimentos mais prazerosos, e queremos nos presentear com preparações mais elaboradas.
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A alimentação e ingestãoplaybonds cassinobebida alcoólica no fimplaybonds cassinosemana não pode ser liberada, precisa ser negociada - negociar minimizar danos - para não ter grande impacto no processoplaybonds cassinoperdaplaybonds cassinopeso.
Os riscos são exceder na quantidade, comer um pouco mais dos alimentos/preparações que usualmente tem impacto menor do que o erroplaybonds cassinoqualidade (preparações fritas, cremosas, gratinadas) e consumir bebida alcoólica.
Prefiro trabalhar com "refeição livre" ao "dia do lixo". Semanalmente, o paciente se organiza para liberar uma refeição, preferencialmente no fimplaybonds cassinosemana, quando os eventos são mais frequentes, e mantém as outras refeições do dia. Sai da dieta e retoma na próxima refeição.
É fundamental seguir o planejamento alimentar durante a semana e manter a prática regularplaybonds cassinoexercício físico. Desta forma será mais fácil equilibrar a balança entre a ingestão alimentar e o gasto energético. Lembrando que é muito mais fácil ingerir calorias do que gastar. Existem preparações com alta densidade energética, que precisam ser consumidas com moderação e esporadicamente.
Planejamento é a chave do sucesso. É preciso planejar a compraplaybonds cassinoalimentos ou saber onde e o que pedirplaybonds cassinorestaurantes ou aplicativos. A melhor formaplaybonds cassinoter controle e organização da alimentação e treinos é planejar semanalmente. Organizeplaybonds cassinoplanilhaplaybonds cassinotreinosplaybonds cassinoacordo com a rotinaplaybonds cassinotrabalho, viagens, eventos e condições climáticas.
Aprenda a fazer melhores escolhas no fimplaybonds cassinosemana eplaybonds cassinoeventos. Quando utilizar a refeição livre ou exceder na quantidade ou na qualidade dos alimentos, retome na próxima refeição.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoplaybonds cassinointeira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoplaybonds cassinovista do ge / Eu Atleta.