Doenças cardiovasculares são as que mais matam no Brasil. Uma dieta com maior consumo7games instalar o aplicativo apkprodutos7games instalar o aplicativo apkorigem vegetal e redução7games instalar o aplicativo apkalimentos7games instalar o aplicativo apkorigem animal está associada à menor incidência7games instalar o aplicativo apkeventos cardiovasculares. Um estudo, realizado por Glenn e colaboradores, acompanhou mais7games instalar o aplicativo apk120 mil mulheres na pós-menopausa por 24 anos (1993 a 2017) para avaliar o risco7games instalar o aplicativo apkdoenças cardiovasculares7games instalar o aplicativo apkquem aderiu à dieta plant based. Essa dieta mostrou redução na incidência7games instalar o aplicativo apkeventos cardiovasculares.
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É crescente a adesão pela dieta plant based e transição7games instalar o aplicativo apkalimentação onívora para vegetariana. A dieta plant based baseia-se7games instalar o aplicativo apkuma alimentação mais natural,7games instalar o aplicativo apkorigem vegetal, minimamente processada, com variedade7games instalar o aplicativo apkgrupos alimentares e sempre que possível orgânica.
- Frutas
- Verduras
- Legumes
- Tubérculos
- Cereais - grãos integrais
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão7games instalar o aplicativo apkbico, soja)
- Oleaginosas( castanhas, nozes)
- Sementes (girassol, abóbora, gergelim)
Além7games instalar o aplicativo apkserem fontes7games instalar o aplicativo apkcarboidratos, esses alimentos contam com maior proporção7games instalar o aplicativo apkgorduras boas mono e poliinsaturadas, redução7games instalar o aplicativo apkgordura saturada e trans; são ricos7games instalar o aplicativo apkfibras, vitaminas, minerais e compostos fenólicos e possuem alto potencial antioxidante.
Estudos demonstram que o maior consumo7games instalar o aplicativo apkalimentos fontes7games instalar o aplicativo apkproteína animal, principalmente carne vermelha, alimentos ultraprocessados e refinados e dieta pobre7games instalar o aplicativo apkfibras estão relacionados com doenças crônicas, como obesidade, diabetes, cardiopatias, doenças intestinais e alguns tipos7games instalar o aplicativo apkcâncer.
- A base da alimentação deve ser7games instalar o aplicativo apkfrutas, verduras e legumes. Segundo a OMS, devemos ingerir, pelo menos, cinco porções diárias.
- Reduza o consumo7games instalar o aplicativo apkproteína animal nas grandes refeições. Uma vez por semana retire da7games instalar o aplicativo apkalimentação proteínas animais. Que tal tentar “Segunda sem Carne”?
- Opte por proteínas à base7games instalar o aplicativo apkfeijão, soja, lentilha, grão7games instalar o aplicativo apkbico.
- Inclua sementes às saladas e sopas
- Acrescente 1 colher7games instalar o aplicativo apksopa7games instalar o aplicativo apkaveia as frutas, iogurtes ou bebidas vegetais
- Nas grandes refeições, componha metade do seu prato7games instalar o aplicativo apkverduras e legumes
- Manter-se ativo, 6000 a 10000 passos ao dia. Praticar 150 minutos7games instalar o aplicativo apkexercício/semana
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