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O exercício roll over do método Pilates é um movimento aposta time {k0} que rolamos o corpo aposta time trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Pilates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer para sua prática do Pilates.
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Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado, aposta time {k0} posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se aposta time {k0} manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.
2. Movimento controlado
Em sua inspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o roll over não deve ser visto como um movimento rápido, aposta time {k0} que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.
Ao contrário, é um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está se espalhando pela sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, mova sua coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da sua cabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. Benefícios do roll over
Como mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, fortalecendo os músculos profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem deslocamento, também aumenta a força dos membros inferiores.
Conclusão
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e
dem não ter um círculo com a marca registrada R, enquanto os sapatos originais da Nike
sam um R dobrado nessa 💰 etiqueta. O bordado não deve ser muito grosso ou muito fino. Não
Em comunicado divulgado nesta terça-feira, o capitão da seleçãoaposta timeCamarões, Aboubakar, lamentou a tragédia que ocorreu no estádio Olembe, durante a vitória da equipe sobre Comores por 2 a 1. O jogador, no entanto, reforçou o pedidoaposta time“disciplina e responsabilidade” aos torcedores na Copa Africana. O número atualizadoaposta timemortes chegou a oito, com 38 feridos. Entre as vítimas fatais, há uma criança.
– Os Leões Indomáveis pedem aos fãsaposta timefutebolaposta timeCamarões e na África para serem extremamente disciplinados e responsáveis dentro e fora dos estádios, para que os jogosaposta timegeral da Copa Africana continuem com momentos festivos. Eles também pedem a preservação da segurança, irmandade e felicidade compartilhada nos estádios – diz Aboubakar,aposta timenomeaposta timetoda a seleção anfitriã.
O comunicado da seleçãoaposta timeCamarões:
Imagem dos arredores do estádio Olembe após a tragédia: ao menos oito mortes e 38 feridos após multidão tentar entraraposta timeCamarões x Comores — Foto: Kenzo Tribouillard/AFP
Também nesta terça, o presidente da Confederação Africanaaposta timeFutebol (CAF), o sul-africano Patrice Motsepe, concedeu entrevista coletivaaposta timeemergência. Ele declarou que os jogos no estádio Olembe, que seria palco da final, estão suspensos.
Feridos são levados a hospitais próximos ao estádio:
A partida das quartasaposta timefinal no próximo domingo que seria no local vai ser realizada no estádio Ahmadou Ahidjo, tambémaposta timeYaoundé, capital camaronesa. Motsepe falouaposta timeresponsabilidade coletiva pela tragédia e reiterou que uma investigação está sendo conduzida com auxílio da CAF.
– Eu sei que legalmente o COL (Comitê Organizador Local) é responsável pela segurança, mas somos seus parceiros e temos que garantir que a segurançaaposta timecada espectador seja nossa principal preocupação. Se (o portão) estivesse aberto, eles teriam entrado, e foi fechado por motivos inexplicáveis – declarou o presidente da CAF.
"Se aquele portão estivesse aberto como deveria, não teríamos essa perdaaposta timevidas”, reiterou Motsepe.
O presidente da CAF, Patrice Motsepe, pede um minutoaposta timesilêncio antesaposta timerealizar entrevista coletiva nesta terça — Foto: Kenzo Tribouillard/AFP
Imagens nas redes sociais mostram várias pessoas deitadasaposta timeum pátio do hospital para onde foram levadas, onde esperam atendimento. Horas depois da confusão, a Confederação Africanaaposta timeFutebol (CAF) emitiu um comunicado sobre o episódio e disse que está investigando a situação.
A tragédia ocorreu quando uma multidão tentou forçar a entrada no estádio Olembe. Segundo a agência AP, a principal hipótese é que os torcedores queriam evitar passar pela checagem dos testes negativosaposta timeCovid-19 antesaposta timeentrar no estádio. A multidão tentou avançar pelas forçasaposta timesegurança, e pessoas foram esmagadas.
– Claramente houve deficiências, claramente houve falhas. Houve fraquezas. Há coisas que deveriam ter sido previstas. Você toma medidas preventivas, você toma medidas para antecipar certas coisas – reiterou Patrice Motsepe.
O governo camaronês estima que 57 mil pessoas tentaram assistir à partida. A capacidade total do Olembe éaposta time60 mil pessoas, mas, devido à pandemiaaposta timecoronavírus, o limite máximo estava restrito a 40 mil lugares. Nesta terça, a Fifa também divulgou uma nota na qual lamenta a tragédia.
Veja vídeo da multidão tentando entrar no estádio:
O presidenteaposta timeCamarões, Paul Biya, ordenou uma investigação sobre a tragédia, que ocorreu um dia depois que pelo menos 17 pessoas morreramaposta timeum incêndioaposta timeuma boateaposta timeYaoundé. O Ministroaposta timeSaúde Pública do país, Manaouda Malachie, visitou os diferentes hospitais onde os feridos são tratados.
Malachie disse à agência AP que 31 das 38 pessoas feridas estavam respondendo bem ao tratamento, mas as outras estavamaposta timeestado grave. A EquinoxeTV,aposta timeCamarões, registrou que pessoa se reúnem na frente dos hospitaisaposta timebuscaaposta timedesaparecidos.
A Copa Africanaaposta timeNações segue nesta terça-feira com mais dois jogos das oitavasaposta timefinal: Senegal encara Cabo Verde no Kouekong Stadium,aposta timeBafoussam, e Marrocos enfrenta o Malauí no Ahmadou Ahidjo,aposta timeYaounde.
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