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Semana passada, a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou as novas diretrizes para a prática7games baixar gamingatividades físicas e combate ao sedentarismo. No guia, com base na literatura científica disponível até o momento, são oferecidas recomendações7games baixar gamingfrequência, tempo e intensidade7games baixar gamingexercício necessários para promover benefícios significativos para a saúde, bem como para mitigar doenças7games baixar gamingcrianças, adolescentes, adultos e idosos. Além disso, o documento ainda oferece informações sobre grupos específicos, como gestantes, período pós-parto, portadores7games baixar gamingdoenças crônicas e7games baixar gamingnecessidades especiais.
Esse guia é7games baixar gamingextrema importância não somente para profissionais da saúde, mas também para todos os envolvidos no desenvolvimento7games baixar gamingpolíticas e ações7games baixar gamingcombate ao sedentarismo e promoção7games baixar gamingsaúde, além obviamente dos profissionais do setor da educação. Dentre as diversas recomendações da OMS, cabe ressaltar:
Crianças precisam7games baixar gamingpelo menos 60 minutos diários7games baixar gamingatividade física7games baixar gamingintensidade moderada/intensa — Foto: Istock Getty Images
- Crianças e adolescentes (de 5 -17 anos):
Em crianças e adolescentes, a prática7games baixar gamingatividades físicas contribui para melhora da saúde física e mental, proporcionando tanto a melhora da saúde cardiorrespiratória, metabólica e muscular quanto do desempenho cognitivo. Para tanto, a OMS recomenda que crianças e adolescentes pratiquem:
- Pelo menos 60 minutos diários7games baixar gamingatividade física7games baixar gamingintensidade moderada/intensa, principalmente7games baixar gamingnatureza aeróbica;
- Pelo menos três vezes por semana, devem ser incluídas atividades que promovam fortalecimento muscular e melhora da saúde óssea, como por exemplo futebol, basquete e pular corda;
- Limitar o tempo7games baixar gamingque a criança permaneça realizando atividades sedentárias é também fortemente recomendado, especialmente o tempo7games baixar gamingtela. O comportamento sedentário infanto-juvenil está relacionado com aumento na incidência7games baixar gamingobesidade, pior saúde cardiovascular, pior comportamento social e pior qualidade7games baixar gamingsono.
Importante salientar que mesmo que não se atinja 100% da meta, fazer algum exercício é sempre melhor do que não fazer nenhum.
Adulto jovem e idoso corrida exercícios eu atleta — Foto: Istock Getty Images
- Adultos (18-64 anos) e idosos (a partir7games baixar gaming65 anos):
Em adultos, a prática7games baixar gamingatividades físicas contribui para reduzir o risco7games baixar gamingmortalidade7games baixar gamingtodas as causas, auxiliando no combate a hipertensão, determinados tipos7games baixar gamingcâncer, diabetes tipo 2, ansiedade e depressão, contribuindo ainda para melhor saúde cognitiva e melhora da qualidade do sono. A OMS recomenda que todos os adultos pratiquem regularmente atividades físicas.
Para alcançar benefícios substanciais, adultos e idosos devem realizar pelo menos:
- De 150 a 300 minutos7games baixar gamingatividade física aeróbica7games baixar gamingmoderada intensidade ou7games baixar gaming75 a150 minutos7games baixar gamingatividade aeróbica vigorosa por semana – ou combinação equivalente;
- A fim7games baixar gamingreduzir os efeitos deletérios do sedentarismo sobre a saúde, adultos devem procurar fazer mais do que o mínimo recomendado;
- Para alcançar benefícios adicionais, adultos e idosos devem incluir exercícios7games baixar gamingfortalecimento,7games baixar gamingmoderada ou alta intensidade. envolvendo os principais grupos musculares por pelo menos dois dias por semana;
- Adultos e idosos também devem limitar o tempo7games baixar gamingsedentarismo. Substituir atividades7games baixar gamingnatureza sedentária por atividades físicas, mesmo que7games baixar gamingbaixa intensidade, já traz benefícios à saúde;
- Idosos devem ainda incluir7games baixar gamingseu programa7games baixar gamingatividades físicas semanais exercícios que trabalhem equilíbrio e fortalecimento7games baixar gamingmembros inferiores, a fim7games baixar gamingprevenir quedas.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são7games baixar gaminginteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto7games baixar gamingvista do Ge / EuAtleta.com.
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