casas à venda no cassino querência rio grande Por que o sono é importante para a saúde?

1. O cérebro armazena novas informações e se livracasas à venda no cassino querência rio granderesíduos tóxicos;
2. As células nervosas se comunicam e se reorganizam, o que suporta a função cerebral saudável;
3. O corpo repara células, restaura energia e libera moléculas como hormônios e proteínas.

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Esses processos são fundamentais para nossa saúdecasas à venda no cassino querência rio grandegeral. Sem eles, nossos corpos não podem funcionar corretamente.

O sono tem um efeito restaurador no sistema imunológico e no sistema endócrino, facilita a recuperação do custo nervoso e metabólico do estadocasas à venda no cassino querência rio grandevigília (quando estamos acordados) e tem um papel integral na função cognitiva.

Existem quatro estágios do sono, consistindocasas à venda no cassino querência rio grandesono REM e não-REM (subdividocasas à venda no cassino querência rio grandetrês), aos quais percorremos todas as noites.

Sono Não-REM:

O Sono Não-REM é subdivididocasas à venda no cassino querência rio grandetrês estágios, desde o sono leve (Estágio N1 e N2) até o sono profundo (Estágio N3). Foi levantada a hipótesecasas à venda no cassino querência rio grandeque o sono, especialmente o sonocasas à venda no cassino querência rio grandeondas lentas (Estágio N3), é vital para a recuperação física, devido à relação com a liberação do hormônio do crescimento. Durante o estágio 3:

• Despertar do sono é difícil;
• Batimentos cardíacos e respiração estãocasas à venda no cassino querência rio grandeseu ritmo mais lento;
• Não há movimentos dos olhos;
• O corpo está totalmente relaxado;
• Ondas cerebrais lentas estão presentes;
• Acontecem reparo e crescimentocasas à venda no cassino querência rio grandetecidos;
• Há regeneração celular;
• Há fortalecimento do sistema imunológico.

Sono REM:

O Sono REM é o estágiocasas à venda no cassino querência rio grandemovimento rápido dos olhos, que ocorre cercacasas à venda no cassino querência rio grande90 minutos após você adormecer e é o principal estágiocasas à venda no cassino querência rio grande“sonho” do sono. O sono REM dura cercacasas à venda no cassino querência rio grande10 minutos na primeira vez, aumentando a cada ciclo REM. Durante essa fase do sono:

• Os movimentos dos olhos tornam-se rápidos;
• A respiração e a frequência cardíaca aumentam;
• Os músculos dos membros ficam temporariamente paralisados, mas podem ocorrer espasmos;
• A atividade cerebral é acentuadamente aumentada.

Durante o seu sono, você passa por todos esses estágios várias vezes, ao redorcasas à venda no cassino querência rio grande90 minutos cada ciclo completo.

A National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) dos Estados Unidos produziu diretrizes sobre a duração do sono:

• Para adolescentes - Recomendadocasas à venda no cassino querência rio grande8h a 10 h;
• Para adultos - Recomendadocasas à venda no cassino querência rio grande7h a 9 h;
• Para adultos mais velhos - Recomendadocasas à venda no cassino querência rio grande7h a 8 h.

A insônia é uma condição crônica do sono caracterizada por dificuldade para dormir. Algumas pessoas têm problemas para adormecer, outras não conseguem continuar dormindo e algumas têm problemas com ambos. A insônia costuma causar sonolência diurna excessiva e fadiga. Sem sono suficiente, seus sistemas cerebrais e corporais não funcionarão normalmente. Também pode diminuir drasticamentecasas à venda no cassino querência rio grandequalidadecasas à venda no cassino querência rio grandevida. Em poucas palavras, a privação do sono é causada pela falta consistentecasas à venda no cassino querência rio grandesono ou pela redução da qualidade do sono.

A privaçãocasas à venda no cassino querência rio grandesono (<7 h) aumenta os hormônios do estresse circulantes (por exemplo, cortisol), diminui a regeneração dos estoquescasas à venda no cassino querência rio grandecarboidratos (ou seja, glicogênio), desregula o apetite, aumenta o catabolismo (perdacasas à venda no cassino querência rio grandemassa muscular) e reduz o anabolismo (ganhocasas à venda no cassino querência rio grandemassa muscular), impactando o reparo muscular.

1. Problemascasas à venda no cassino querência rio grandememória e concentração:

A teoria da plasticidade cerebral diz que o sono é necessário para a função cerebral. Especificamente, permite que seus neurônios, ou células nervosas, se reorganizem. Durante o sono, caminhos se formam entre células nervosascasas à venda no cassino querência rio grandeseu cérebro, os quais ajudam você a lembrar das novas informações aprendidas. A faltacasas à venda no cassino querência rio grandesono impacta negativamente na:

• Aprendizagem
• Memória
• Habilidadescasas à venda no cassino querência rio granderesoluçãocasas à venda no cassino querência rio grandeproblemas
• Criatividade
• Tomadacasas à venda no cassino querência rio grandedecisão
• Foco
• Concentração

2. Mudançacasas à venda no cassino querência rio grandehumor:

Durante o sono, a atividade cerebral aumentacasas à venda no cassino querência rio grandeáreas que regulam a emoção, apoiando assim a função cerebral saudável e a estabilidade emocional. A privação do sono afeta negativamente suas habilidades mentais e estado emocional. Você pode se sentir mais impaciente ou propenso a mudançascasas à venda no cassino querência rio grandehumor. Também pode comprometer processoscasas à venda no cassino querência rio grandetomadacasas à venda no cassino querência rio grandedecisão e criatividade.

O sono e a saúde mental estão entrelaçados. Por um lado, distúrbios do sono podem contribuir para o início e a progressão dos problemascasas à venda no cassino querência rio grandesaúde mental; por outro lado, problemascasas à venda no cassino querência rio grandesaúde mental também podem contribuir para distúrbios do sono.

3. Sistema imune:

Um sistema imunológico saudável e forte depende do sono. Estudos mostram que a privação do sono pode inibir a resposta imune e tornar o corpo suscetível a infecções. A privação do sono impede que seu sistema imunológico construa suas forças. Se você não dormir o suficiente, seu corpo pode não ser capazcasas à venda no cassino querência rio grandese defender dos invasores, e também pode levar mais tempo para se recuperar da doença.

4. Riscocasas à venda no cassino querência rio grandediabetes, doenças cardiovasculares e ganhocasas à venda no cassino querência rio grandepeso:

Estudos mostram que indivíduos privadoscasas à venda no cassino querência rio grandesono têm um apetite maior e tendem a comer mais calorias. A privação do sono interrompe as flutuações diárias nos hormônios do apetite e acredita-se que cause má regulação do apetite. Isso inclui níveis mais elevadoscasas à venda no cassino querência rio grandegrelina, o hormônio que estimula a fome, e níveis reduzidoscasas à venda no cassino querência rio grandeleptina, o hormônio que a suprime.

A qualidade e duração do sono podem ter um grande efeitocasas à venda no cassino querência rio grandemuitos fatorescasas à venda no cassino querência rio granderisco para a saúde, que impulsionam doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas. O sono afeta processos que mantêm o coração e os vasos sanguíneos saudáveis, como aqueles que interferem na pressão arterial e nos níveiscasas à venda no cassino querência rio grandeinflamação.

Os maus hábitoscasas à venda no cassino querência rio grandesono também estão fortemente ligados a efeitos adversos sobre o açúcar no sangue (glicemia) na populaçãocasas à venda no cassino querência rio grandegeral. Aqueles que dormem menoscasas à venda no cassino querência rio grande6 horas por noite têm se mostrado com um risco aumentadocasas à venda no cassino querência rio grandediabetes tipo 2.

5. Produção hormonal:

A produção hormonal depende do seu sono. Acordar durante toda a noite pode afetar a produçãocasas à venda no cassino querência rio grandetestosterona e hormônio do crescimento, o GH. Esses hormônios ajudam o corpo a construir massa muscular e reparar células e tecidos, alémcasas à venda no cassino querência rio grandeoutras funçõescasas à venda no cassino querência rio grandecrescimento.

1. Limitar cochilos diurnos (ou evitá-los completamente);
2. Abster-secasas à venda no cassino querência rio grandecafeína após o meio-dia ou pelo menos algumas horas antescasas à venda no cassino querência rio grandedormir;
3. Ir para a cama no mesmo horário todas as noites;
4. Acordar no mesmo horário todas as manhãs;
5. Aderir ao seu horáriocasas à venda no cassino querência rio grandedormir inclusive durante finscasas à venda no cassino querência rio grandesemana e feriados;
6. Passar uma hora antescasas à venda no cassino querência rio grandedormir fazendo atividades relaxantes, como ler, meditar ou tomar banho;
7. Evitar refeições pesadas dentrocasas à venda no cassino querência rio grandealgumas horas antescasas à venda no cassino querência rio grandedormir;
8. Abster-secasas à venda no cassino querência rio grandeusar dispositivos eletrônicos logo antescasas à venda no cassino querência rio grandedormir;
9. Fazer exercícios regularmente, mas não nas horas da noite muito perto da horacasas à venda no cassino querência rio grandeir para a cama;
10. Reduzir o consumocasas à venda no cassino querência rio grandeálcool.

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Alguns suplementos dietéticos, feitos com substâncias naturais, podem auxiliar numa boa noitecasas à venda no cassino querência rio grandesono. No entanto, é importante ressaltar que estes fitoterápicos, apesarcasas à venda no cassino querência rio grandeserem naturais, podem ter efeitos colaterais e interações medicamentosas. É fundamental a orientação médica e nutricional. Seguem alguns exemploscasas à venda no cassino querência rio grandesuplementos naturais auxiliadores do sono.

• Triptofano

A síntesecasas à venda no cassino querência rio grande5-HT, necessária para a produçãocasas à venda no cassino querência rio grandeserotonina, depende da disponibilidadecasas à venda no cassino querência rio grandeseu precursor cerebral, o triptofano. Além disso, 5-HT é um precursor da melatonina na glândula pineal. Houve inúmeras investigações sobre os efeitos da suplementação do triptofano no sono e parece que dosescasas à venda no cassino querência rio grandetriptofanos tão baixas quanto 1 g podem melhorar a qualidade do sono.

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• Melatonina

A melatonina é um hormônio do sono chave que diz ao seu cérebro quando é horacasas à venda no cassino querência rio granderelaxar e ir para a cama. Suplementoscasas à venda no cassino querência rio grandemelatonina são um auxílio ao sono extremamente popular. Alguns estudos mostram que suplementoscasas à venda no cassino querência rio grandemelatonina podem melhorar a qualidade do sono.

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• Valeriana

Valeriana é uma erva nativa da Ásia e da Europa. Sua raiz é comumente usada como um tratamento natural para sintomascasas à venda no cassino querência rio grandeansiedade, depressão e menopausa. Vários estudos sugerem que valeriana pode ajudá-lo a dormir e melhorar a qualidade do sono.

• Magnésio

Magnésio é um mineral envolvidocasas à venda no cassino querência rio grandecentenascasas à venda no cassino querência rio grandeprocessos no corpo humano, e é importante para a função cerebral e a saúde do coração. Além disso, o magnésio pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, facilitando o sono. Estudos mostram que o efeito relaxante do magnésio pode sercasas à venda no cassino querência rio grandeparte devido àcasas à venda no cassino querência rio grandecapacidadecasas à venda no cassino querência rio granderegular a produçãocasas à venda no cassino querência rio grandemelatonina e por relaxar os músculos.

O magnésio também parece aumentar os níveiscasas à venda no cassino querência rio grandeácido gama aminobutírico (GABA), um mensageiro cerebral com efeitos calmantes.

• Glicina

Glicina é um aminoácido que desempenha um papel importante no sistema nervoso. Estudos mostram que também pode ajudar a melhorar o sono, auxiliando nacasas à venda no cassino querência rio grandequalidade e ajudando a dormir mais rápido.

• L-Teanina

Um aminoácido muito presente no chá verde, a L-Teanina pode melhorar o relaxamento no estágio do sonocasas à venda no cassino querência rio grandeondas lentas, oferecendo uma melhor qualidadecasas à venda no cassino querência rio grandesono.

O sono nos mantém saudáveis, pois ele é crucial para um bom funcionamentocasas à venda no cassino querência rio grandetodo o organismo. Permite que seu corpo e cérebro se restaurem e se reenergizem. Se houver privaçõescasas à venda no cassino querência rio grandesono constantes, você pode experimentar efeitos colaterais como memória ruim e faltacasas à venda no cassino querência rio grandefoco e atenção, imunidade enfraquecida e mudançascasas à venda no cassino querência rio grandehumor.

Você deve consultar seu médico antescasas à venda no cassino querência rio grandeusar quaisquer ervas ou medicamentos para dormir, especialmente porque há o potencial para interações medicamentosas e o riscocasas à venda no cassino querência rio grandedependência.

Tenhacasas à venda no cassino querência rio grandemente que o sonocasas à venda no cassino querência rio grandealta qualidade é tão importante para a saúde geral quanto comer bem e se exercitar regularmente.

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