betesporte futebol Síndrome pós-Covid: exercícios, nutrição e respiração na recuperação

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Idosos e pessoas com muitas condições médicas graves têm maior probabilidadebetesporte futebolapresentar sintomas persistentesbetesporte futebolCOVID-19, mas mesmo as pessoas jovens e saudáveis podem sentir indisposição por semanas a meses após a infecção.

Os sinais e sintomas mais comuns que perduram ao longo do tempo incluem:

• Fadiga
• Faltabetesporte futebolar
• Tosse
• Dor nas articulações
• Dor no peito
• Dor muscular ou dorbetesporte futebolcabeça
• Batimento cardíaco rápido ou acelerado
• Perdabetesporte futebololfato ou paladar
• Problemasbetesporte futebolmemória, concentração ou sono
• Erupção cutânea ou quedabetesporte futebolcabelo

Embora os pulmões sejam definitivamente o primeiro órgão-alvo da infecção por SARS-CoV-2, evidências acumuladas indicam que o vírus pode se espalhar para muitos órgãos diferentes, incluindo o coração, vasos sanguíneos, rins, intestino e cérebro. Por esse motivo, uma abordagem multidisciplinar torna-se crucial para a avaliação e o acompanhamento dos pacientes com Covid-19.

Não se sabe por que a recuperaçãobetesporte futebolalgumas pessoas é prolongada. A presença persistente do vírus no sangue devido a uma resposta fraca ou ausentebetesporte futebolanticorpos, recidiva ou reinfecção, reações inflamatórias e outras reações imunológicas, descondicionamento e fatores mentais, como estresse pós-traumático, podem contribuir. Sequelas respiratórias, musculoesqueléticas e neuropsiquiátricasbetesporte futebollongo prazo foram descritas para outros coronavírus (SARS e MERS), e estas têm paralelos fisiopatológicos com Covid-19 pós-aguda. Ainda não temos evidências robustas para a recuperaçãobetesporte futebolcada sintoma, mas a ciência já mostrou algumas técnicas e manejo clínico e nutricional que podem contribuir para a recuperação do organismo pós-infecção pelo Covid-19.

Vamos abordar algumas delas, como técnicasbetesporte futebolrespiração, retomadabetesporte futebolexercícios físicos e nutrição para fortalecimento da imunidade.

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Cercabetesporte futebol80% do trabalho respiratório é feito pelo diafragma. Após a doença ou o descondicionamento geral, o padrão respiratório pode ser alterado, com redução do movimento diafragmático e maior utilização dos músculos acessóriosbetesporte futebolpescoço e ombro. Isso resultabetesporte futebolrespiração superficial, aumentando a fadiga e a faltabetesporte futebolar, e maior gastobetesporte futebolenergia. Técnicasbetesporte futebol“controle respiratório” visam normalizar os padrões respiratórios e aumentar a eficiência dos músculos respiratórios (incluindo o diafragma), resultandobetesporte futebolmenos gastobetesporte futebolenergia, menos irritação das vias aéreas, fadiga reduzida e melhora da faltabetesporte futebolar.

Uma das técnicas usadas para o controle da respiração é a seguinte:

• O paciente deve sentar-sebetesporte futeboluma posição apoiada e inspirar e expirar lentamente,betesporte futebolpreferência inspirando pelo nariz e expirando pela boca, enquanto relaxa o peito e os ombros e permite que a barriga se eleve;
• Objetivo deve ser uma relação inspiração / expiraçãobetesporte futebol1:2 (ou seja, leve o dobro do tempo da inspiração na expiração: se inspirou por 5 segundos, expire por 10 segundos, por exemplo);
• Essa técnica pode ser usada com frequência ao longo do dia,betesporte futebolintervalosbetesporte futebol5 a 10 minutos (ou mais, se for útil).

Diversas são as técnicas usadas como estratégias para controlar os padrõesbetesporte futebolrespiração e faltabetesporte futebolar dos pacientes, mas requerem aconselhamento especializado para identificar qual é mais adequada para cada paciente. Yoga pode ser uma grande aliada para ajudar na respiração,

Exercícios físicos moderados podem ser grandes aliados na recuperação. Todavia, é importante ressaltar que o retorno deve ser gradual ebetesporte futebolpreferência com acompanhamentobetesporte futebolprofissionais habilitados, tanto médico como profissionalbetesporte futeboleducação física. Cada caso impõe recomendações diferentes.

• Para pessoas com sintomas sanguíneos, é recomendado começar com exercíciosbetesporte futebolbaixa intensidade e logo diminuir o sedentarismo, pois reduzirá os riscosbetesporte futebolformaçãobetesporte futebolcoágulos sanguíneos.
• Já aqueles que apresentaram sintomas respiratórios como pneumonia devem descansar por pelo menos uma semana após o desaparecimento total dos sintomas, retornando gradualmente à atividade física com ênfase no monitoramento da respiração.
• Pessoas com sintomas cardíacos devem ser monitorados ainda maisbetesporte futebolperto neste retorno à atividade física.

Algumas das orientações ao retornobetesporte futebolatividades físicas, baseadasbetesporte futebolevidências científicas indiretas, são:

1. Sintomas muito leves: limite a atividade a caminhada lenta ou equivalente nos primeiros dias. Aumente os períodosbetesporte futeboldescanso se os sintomas piorarem. Evite treinamentobetesporte futebolalta intensidade nas primeiras semanas.
2. Sintomas persistentes (como fadiga, tosse, faltabetesporte futebolar, febre): limite a atividade a 60% da frequência cardíaca máxima até duas a três semanas após a resolução dos sintomas.
3. Pacientes que necessitarambetesporte futeboloxigênio precisambetesporte futebolavaliação respiratória antesbetesporte futebolretomar o exercício.
4. Pacientes que tiveram envolvimento cardíaco precisambetesporte futebolavaliação cardíaca antesbetesporte futebolretomar.

É muito importante ouvir o seu corpo e ter uma retomadabetesporte futebolexercícios físicos mais lenta e gradual. Mas lembre-se que no tempo ideal, é fundamental o seu retorno!

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A dieta ocidental típica consistebetesporte futebolgrandes quantidadesbetesporte futebolgordura saturada, carboidratos refinados e açúcares e baixos níveisbetesporte futebolfibras, gorduras insaturadas e antioxidantes. Esse padrão alimentar leva a uma toxicidade, induzindo a um estado inflamatório crônico, um vilão na recuperação da infecção pelo Covid-19, pois levará a um sistema imune menos competente.

Essa inflamação crônica pode ser um dos contribuintes para implicações na função neurológica. Numa pessoa que já tem certo graubetesporte futebolneuroinflamação, o combate do sistema imune à infecção pelo Covid-19 pode exacerbar essa neuroinflamação, levando a sintomatologias como problemasbetesporte futebolmemória, concentração ou sono.

Já o consumobetesporte futebolgrandes quantidadesbetesporte futebolfibras, grãos inteiros, gorduras insaturadas e antioxidantes mostrou aumentar a função imunológica. Na verdade, estudos mostram que consumir alimentos saudáveis tem um efeito antiinflamatório rápido, podendo ser um grande aliado na recuperação. Ou seja, o ideal é investir no consumobetesporte futebolfrutas e verduras variadas.

Foi estabelecido que o sistema imunológico integrado e complexo precisabetesporte futebolvários micronutrientes específicos, incluindo vitaminas A, D, C, E, B6 e B12, folato, zinco, ferro, cobre e selênio, que desempenham papéis vitais, muitas vezes sinérgicosbetesporte futebolcada estágio da resposta imune.

A ingestão inadequadabetesporte futebolmicronutrientes na dieta e a necessidade aumentadabetesporte futebolsituações como infecção e estresse diminuem ainda mais os estoques no corpo. Embora existam dados contraditórios, as evidências disponíveis indicam que a suplementaçãobetesporte futebolmicronutrientes com funçõesbetesporte futebolsuporte imunológico pode modular a função imunológica e reduzir o riscobetesporte futebolinfecção e/oubetesporte futebolgravidade. Os micronutrientes com as evidências mais fortesbetesporte futebolsuporte imunológico são as vitaminas C e D e o zinco.

Infelizmente a ingestão alimentarbetesporte futebolmicronutrientes é inadequadabetesporte futeboltodo o mundo, inclusivebetesporte futebolpaíses industrializados, o que pode aumentar o riscobetesporte futebolinfecção e piora na recuperação. Além disso, evidências crescentes mostram que o aumento da ingestãobetesporte futebolalguns micronutrientes pode ajudar a maximizar a função imunológica e, assim, melhorar a resistência à infecção. Não podemos mais deixarbetesporte futebollado a nutrição.

Percebe-se que uma equipe multidisciplinar é importante para a recuperaçãobetesporte futebolpessoas que, após terem vencido a Covid-19, ainda apresentam sintomas, os quais podem afetar muitobetesporte futebolqualidadebetesporte futebolvida. Se você vem sofrendo com alguns desses sintomas, invistabetesporte futebolprofissionais qualificados para auxiliar nessa recuperação.

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