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1xbet jogos onlineO consumoice ice yeti slotbebidas alcoólicas exerce um efeito negativo sobre o ganhoice ice yeti slotmassa muscular, especialmente o das fibras tipo 2. Essas são as fibras envolvidasice ice yeti slotatividades que demandam força, velocidade e explosão, como sprints, saltos e musculação. Isso significa que o consumo crônicoice ice yeti slotálcool prejudica o ganho do condicionamento muscular necessário para o bom desempenho dessas atividades. Um estudo publicadoice ice yeti slot2017 na Journal of Strength and Conditioning Research avaliou os efeitos do consumoice ice yeti slotálcool pós-exercício sobre a sínese proteica.
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, o consumoice ice yeti slotálcool, especialmente no pós-exercício, deve ser avaliado muito com muito critério — Foto: Istock Getty Images
No estudo, 19 voluntários, homens e mulheres, foram submetidos a duas bateriasice ice yeti slottestes. Na primeira, os indivíduos ingeriram 1,5 gice ice yeti slotálcool por quiloice ice yeti slotpeso após a realizaçãoice ice yeti slotexercíciosice ice yeti slotforça. Na segunda, ingeriram placebo. Antes e 3 e 5 horas após os exercícios, os voluntários foram submetidos a uma biópsia muscular. Os resultados desse estudo mostraram que,ice ice yeti slothomens, o consumoice ice yeti slotálcool após o exercício resistido atrapalhou a adaptação/ganho muscular pós-exercício.
De acordo com os autores, isto ocorre porque o álcool interfere com a atividade dos genes responsáveis pelo ganhoice ice yeti slotmassa muscular, afetando a sinalização dos famosos IGF-1 e mTOR, termos muito conhecidos por aqueles que buscam a hipertrofia.
Em mulheres, apesarice ice yeti slotnão interferir com a sinalização da mTOR, o consumoice ice yeti slotbebidas alcoólicas ainda assim prejudica a sínteseice ice yeti slotproteínas.
Além disso, estudos mostram que,ice ice yeti slothomens, o consumoice ice yeti slotuma quantidade a partirice ice yeti slot1.5 g/Kgice ice yeti slotpesoice ice yeti slotálcool já é capazice ice yeti slotdiminuir a concentração e a biodisponibilidade do hormônio testosterona. E mais: o consumo crônicoice ice yeti slotbebidas alcoólicas afeta também os receptores androgênicos, prejudicando a capacidade do corpoice ice yeti slotutilizar a testosterona.
- É muito simples: verifique a graduação alcoólica da bebida.
- Multiplique o volumeice ice yeti slotml da bebida pelo percentual alcoólico.
- Divida o valorice ice yeti slotgramas obtido pelo seu pesoice ice yeti slotquilos.
Um exemplo: a cerveja tem 6%ice ice yeti slotpercentual alcoólico. Numa lataice ice yeti slotcerveja com 350 ml, a conta é: 350ml x 6/100 = 21.3 gice ice yeti slotálcool. Num indivíduoice ice yeti slot70 kg, isso equivale a 0,3 g/ kgice ice yeti slotpeso. Para um indivíduoice ice yeti slot70 quilos, 1.5gice ice yeti slotálcool/Kgice ice yeti slotpeso = 105 g (70 x 1,5). Ou seja, o consumoice ice yeti slotcinco latasice ice yeti slotcerveja já é suficientes para interferir com o metabolismo da testosterona e prejudicar as adaptações muscularesice ice yeti slotindivíduos do sexo masculino.
Entretanto, a mensagem a ser considerada com muita atenção é que: não importa se você é homem ou mulher: se o seu objetivo é ganhar massa muscular, o consumoice ice yeti slotálcool, especialmente no pós-exercício, deve ser avaliado muito com muito critério. E se a opção for mesmo pela ingestão da bebida alcoólica, considerar que o consumo concomitanteice ice yeti slotproteínas é fundamental para atenuar os efeitos negativos do álcool, conforme já abordamos anteriormente aqui no EU Atleta.
Referências:
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoice ice yeti slotinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoice ice yeti slotvista do ge / EuAtleta.com.
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